Yolanda Calvo

No todas las meditaciones reciben la mirada que merecen.
Algunas esperan, en silencio, a quien las necesita. A quien las descubra. Permanecen ocultas en el bosque de YouTube, como una pepita de oro en un río de montaña.
Esta es una de esas joyas.
Quizá por ser una meditación de la mañana se ha quedado ahí, esperándote.
Pienso en ella como una de las mejores meditaciones que he hecho.
Te trae en 20 minutos dos prácticas potentes, condensa años de mucha experiencia. Es una de las prácticas más profundas, eficaces y completas que he creado.
En ella trabajamos dos pilares esenciales para la salud emocional:

👉🏼 Gratitud Eficaz.
No todas las prácticas de gratitud son igual de eficaces. Todas ayudan, por supuesto que sí. Pero algunas son especialmente potentes. Y aquí, comienzas tu día con una de esas prácticas que la investigación ha demostrado eficaz para aliviar ansiedad y depresión, el trauma, e incluso disminuir la inflamación.

👉🏼 Aceptación de lo difícil del día, sin luchas, pero sin autoengaños.
Aprendiendo a contemplar, aceptar y visualizando una respuesta serena y consciente ante aquello que no nos apetece, nos cuesta, nos aburre o nos pesa. Porque lo que no puedes imaginar, no lo puedes crear.

Esta meditación sigue la estructura de la técnica que os enseño para disolver emociones.
No fuerzas pensamientos positivos, que una gran parte de ti no se cree.
Llevas tu estado de conciencia a una conexión profunda contigo y con algo más trascendente. Traes más presencia y conciencia a tu día.
Creas el día que quieres. De verdad. Sin autoengaños.

Es una meditación para quienes quieren vivir… no solo sobrevivir al día.

Repítela como mínimo un par de días a la semana. En unas pocas semanas notarás la diferencia, en tu estado de ánimo y en tu capacidad de enfrentar las cosas.

👉 Te la dejo aquí: https://youtu.be/1jOYW7mYhIg

Porque no siempre podemos elegir lo que ocurre, o nuestras tareas, deberes y trabajos. Pero sí podemos elegir desde qué estado de conciencia lo vivimos.

Y ahora te leo en la encuesta.
Hay días y días, es cierto, pero... a menudo, ¿cómo te levantas?

2 days ago | [YT] | 450

Yolanda Calvo

¿Te cuesta conciliar el sueño a pesar del cansancio?
Esta meditación ha sido creada para ayudarte a dormir en poco tiempo, relajando tu cuerpo y tu mente profundamente, y reprogramar tu mente para un descanso profundo y reparador.
En esta ocasión he utilizado una versión muy clásica y respetuosa de Yoga Nidra, con un recorrido detallado del cuerpo y el establecimiento de tu intención para la noche. Además, una vez que la mente está serena añadimos afirmaciones para reprogramar tu mente hacia el sueño profundo. Y estas afirmaciones son aceptadas más fácilmente cuando la mente está serena, apenas entran si sentimos tensión.
No tienes que hacer nada. Solo escuchar… y permitir que tu sistema nervioso se calme profunda y suavemente.
Tu mente aprenderá de nuevo a asociar la noche con seguridad, calma y descanso.
Déjate llevar. Tu cuerpo sabe dormir. Solo necesita recordarlo.
👉🏼👉🏼👉🏼https://youtu.be/5Fd-4qjTDtg
¡Feliz descanso, feliz sueño!

5 days ago | [YT] | 26

Yolanda Calvo

¿Cuándo nos han enseñado qué hacer con las emociones? ¿Cómo trabajarlas, o disolverlas?
Según nuestro entorno, educación, familia, carácter... hemos podido aprender, con suerte, a expresarlas; pero también a dejarnos arrastrar por ellas, con ataques de ansiedad, llanto o cólera, o reprimirlas y no reconocerlas, expresándolas a través de enfermedades o del consumo (comiendo, bebiendo, o utilizando otras sustancias). A veces también las racionalizamos mucho, para luego caer en uno de esos patrones.
Y como las emociones no viven solo en la mente. Viven en el cuerpo: en el pecho, la garganta, el estómago, la espalda, la respiración... pues al final, emociones demasiado intensas o demasiado repetidas, pueden afectar negativamente nuestra salud física.
Se transforman en tensión física, dolores musculares, dolores de cabeza, tensión mandibular, insomnio, ansiedad, agotamiento. Influyen en nuestra salud cardiovascular, en nuestra salud digestiva y hormonal, en nuestro sistema inmune, y prácticamente en todo nuestro cuerpo.
En este nuevo recopilatorio de más de 3 horas te guío en un trabajo que no existe en otros canales. Es un proceso profundo para identificar, aceptar y disolver emociones que te han estado haciendo daño.
De situaciones antiguas o recientes. O de cosas del futuro (algo que tengas que hacer en un tiempo, o algo a lo que le tengas miedo).
Este trabajo nace de mi práctica clínica, de la tradición meditativa profunda… y de años de experimentar conmigo misma.
👉 Las mejores meditaciones para disolver emociones (para antes de dormir, para el día, para cuando lo necesites): https://youtu.be/iC1atKe-48A
Si en el día notas que algo te ha "molestado", herido, enfadado, asustado, angustiado, lo que sea... no te duermas con eso clavado. Disuelve primero, luego duerme. Verás qué diferencia.

Y si quieres sacar el máximo partido a este método:
👉 En este episodio del Podcast te lo explico en detalle: https://youtu.be/TBLeKETiEEI
Este tipo de trabajo no se basa en luchar contra la emoción.
Se basa en reconocerlas, aceptarlas, disolverlas, visualizar una mejor respuesta...
Porque tú quieres algo mejor para ti. Y lo vas a conseguir.

Y ahora te leo en la encuesta.
Cuando una emoción te afecta ¿qué sueles hacer con ella?

1 week ago | [YT] | 349

Yolanda Calvo

En estos días se ha publicado la nueva Pirámide Alimentaria recomendada por el Departamento de Salud de Estados Unidos, y quienes trabajamos en el ámbito de la salud la hemos observado con especial interés. Supone un cambio profundo respecto a las anteriores y un giro claro hacia la comida real.
Como suele ocurrir, hay quienes celebran esta propuesta y quienes la critican con dureza. En redes sociales nunca falta el ruido ni la polarización. Pero dejemos eso a un lado y vayamos a lo que de verdad nos importa aquí: la salud emocional.
Pero... quizá te estés preguntando: “Yolanda, ¿qué tiene que ver lo que comemos con la ansiedad, la depresión o el malestar emocional?”
La respuesta es: muchísimo.
Para empezar, el cerebro, incluso en reposo, consume alrededor del 20 % de la energía total del organismo. Y no se trata solo de glucosa: grasas, proteínas, vitaminas y minerales son esenciales para su estructura y su funcionamiento. El cerebro no se alimenta de calorías abstractas, sino de nutrientes reales.
Como explica el Dr. Christopher Palmer en su libro "Energía Cerebral", cada vez existe más evidencia de que lo que comemos está relacionado no solo con la ansiedad o la depresión, sino también con trastornos emocionales graves, a través del metabolismo, la inflamación y la energía cerebral.
Este año quiero que exploremos juntos todo aquello que puede mejorar nuestra salud emocional, cuidando tanto la mente como el cuerpo. Porque vivir con mayor plenitud también implica llegar a la madurez —y, si como yo, ya has cruzado la barrera de los 60— avanzar hacia una vejez con vitalidad, claridad y energía.
En el último episodio del podcast te explico cómo aumentar la motivación, fortalecer la voluntad y crear hábitos y disciplinas que te ayuden a sostener los objetivos que te propongas, también los de salud. Es un episodio muy personal, en el que comparto además mi propia experiencia.
👉 https://youtu.be/PT3XlFIAy40

Brindemos por un año más sano, más consciente y más pleno.
Un año en el que los buenos propósitos no se diluyan en enero, sino que lleguen hasta diciembre y se cumplan. Un año en el que también cocinemos y comamos con conciencia plena. Y sabiendo lo que hemos escogido.
Este año se acabaron las excusas.

💬 Cuéntame en comentarios:
¿Has notado alguna vez cómo tu forma de comer influye en tu estado de ánimo, tu energía o tu claridad mental?
¿Hay algún cambio que ya estés poniendo en práctica?

Te leo.

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1 week ago | [YT] | 363

Yolanda Calvo

🎁 Primer vídeo del año. Noche de Reyes.
Estuve pensando que traeros, como regalo, en este día tan especial. Y se me ocurrió algo que os va a ayudar muchísimo.
Es un tipo de vídeo que nunca había hecho antes.
Puedes usarlo de día, para regular emociones intensas, y también de noche, para dormir en calma profunda.
Dormirse con emociones activadas —rabia, tristeza, miedo, culpa— suele traducirse en insomnio, despertares nocturnos o pesadillas. El sistema nervioso no puede descansar si el cuerpo sigue en alerta.
En mi canal encontrarás un trabajo que no existe en otros. Mi experiencia clínica me llevó a buscar herramientas más precisas, más específicas, casi quirúrgicas, para calmar, liberar y disolver emociones difíciles. Y, como cualquier ser humano, mi primer campo de experimentación fui yo misma. Durante años fui desarrollando y mejorando estas meditaciones. Algunas proceden de tradiciones muy antiguas, otras de técnicas como el EFT-Óptimo, otras de investigaciones, leer artículos, probar, experimentar, atinar.
Lo curioso es que este tipo de trabajo en las emociones sí existe en la tradición meditativa profunda. Pero quizá por su nivel de especificidad apenas se ha difundido en Occidente. Honestamente, no conozco ningún otro canal que aborde las emociones de esta manera.
Aquí no solo calmamos. Aquí liberamos, borramos, disolvemos emociones que ya no tienen sentido seguir cargando en el cuerpo. Porque cuando el origen ya quedó en el pasado, mantenerlas activas solo genera daño —también a nivel físico.
➡︎En este recopilatorio de 3 horas tienes las prácticas del canal para liberar y disolver emociones. Sí: disolver. Una de las fases clave del método que utilizo. (Falta solo una meditación, para las crisis emocionales y de ansiedad, que tras pensarlo no quise introducir aquí, porque requiere utilizar papel y lápiz y porque quiero volver a grabarla con mejor calidad en el audio).
En la noche, si te sientes mal: Primero regulas tus emociones. Tras hacerlo, podrás dormir en calma y paz.
Y ese bienestar no se queda solo en la noche: lo notas en tu día a día, en tu claridad mental, en tu capacidad para afrontar situaciones difíciles con más calma y presencia.
Por un 2026 con más serenidad, más bienestar, más amor y más fortaleza emocional. ✨
🔗 Te dejo el enlace. https://youtu.be/iC1atKe-48A
Guárdalo. 💾 Puede convertirse en una de tus herramientas más importantes.
Y sí, además, es gratuito. Un regalo.

1 week ago | [YT] | 31

Yolanda Calvo

Que en 2026 se abran las puertas y los caminos para ti. Que encuentres esa mano que conforta, esa luz que permite ver, ese mapa que guía. Y que en los momentos difíciles que la vida traiga, encuentres fuerza, paz, apoyo. Y que en todo lo que venga, crezcas en generosidad, en conciencia, en amor. Un abrazo grande. ¡Feliz y consciente 2026!

2 weeks ago | [YT] | 2,811

Yolanda Calvo

Ayer os dije que os compartiría una experiencia personal...
Como os he dicho recientemente, voy al gimnasio todas las mañanas. Es mi primera actividad del día. Entrenamiento de fuerza, y algo de cardio también.
Como os compartí en el último episodio del Podcast, la clave para mantenerte no es la motivación, sino la disciplina, convertirlo en un hábito.
El problema son en las fiestas. Rompemos los hábitos. Y luego nos cuesta mucha energía retomarlos. Mucha. Se hace muy cuesta arriba.
Conociendo ese problema, procuro no cambiarlos. Pero claro... en estas fechas es más difícil.
Estoy de viaje y tengo que hacerlo por zoom. A las 7:30 de la manaña. Entre semana estos días festivos rompen el hábito. El jueves fue fiesta. Y aunque no falté el viernes a mi cita con la salud. Llegaron sábado y domingo. Otra vez sin clase. Así que el domingo por la noche, cuando preparaba todo para el día siguiente, sentí una pereza tremenda. Esa vocecita que se queja, como una niña pequeña con sus "es que...": "es que es Navidad", "es que es fiesta", "es que hace mucho frío"... La verdad que no dejo que hable. Solo sabe quejarse. Pero en esta ocasión no pude tirar de la motivación, ni del hábito, que en parte se había roto. Tuve que tirar, con mucho más esfuerzo del habitual, de la fuerza de voluntad. Dejé mi ropa del gim preparada la noche anterior (eso elimina fricciones por la mañana). Y por la mañana cuando sonó la alarma (una muy suave), tiré de nuevo de fuerza de voluntad. Una parte de mí resoplaba con desgana. ¡Uf!
¿Y hoy martes qué ha ocurrido? Cero fricción, cero problemas. El hábito, otra vez establecido, vuelve al modo automático de "ahorro de energía". No se toman decisiones, se sigue el carril, como un tranvía, que tú misma has establecido.
Y eso me ha hecho reflexionar en lo frágiles que son esos hábitos. Y cómo esta sociedad de la comodidad, de la disculpa continúa, del placer inmediato, nos arrastra con tanta facilidad.
Y, quizá diréis, "Yolanda, pero darte un descanso, ¿no te viene bien?". Y mi respuesta es sí, por supuesto, del trabajo. Pero de la salud no. Porque luego lo pago. Hay días de fiesta en el año. Hay un momento de vacaciones, y entonces hago otro tipo de ejercicio, caminar, estar en contacto con la naturaleza. El ejercicio no es negociable, ni para el cuerpo ni para la mente. Como lavarse los dientes. Como la meditación. Como ducharse. Como cortarse las uñas. Cuidarnos es el mayor acto de respeto y amor propio.
Otros no negociables para mí: comer sano, meditación, dormir suficiente y con calidad, buenas lecturas, buenos entretenimientos... conexión humana, conexión con la naturaleza, conexión con algo más grande que yo.
Y me va bien. Muy bien. Y os puedo asegurar que desde 2021 no ha sido nada fácil. La vida, a veces, se pone muy cuesta arriba. Y, por eso mismo, ese autocuidado ha sido más importante que nunca. Me lo regalo.
Así que en 2026 regálate cuidarte. Regálate priorizar tu salud. Cuando acabe el año lo agradecerás enormemente.
Cuando tengo que manejar a mi madre en silla de ruedas, y puedo hacerlo, sin que mi espalda sufra, y con mucha más facilidad que cuando tenía uno o dos años menos, agradezco todas esas pesas que he cargado.
Tú también tendrás propósitos para el próximo año. Y serán buenos.
Si aún no lo has visto, te dejo el episodio del Podcast en el que te explico, paso a paso, cómo lograrlo. https://youtu.be/PT3XlFIAy40
Ahorrarás energía, esfuerzo, y conseguirás tus propósitos. Y muy pocas veces tendrás que tirar del músculo de la voluntad.
¿Y tú? Para tus objetivos: ¿tienes que tirar a menudo de ese músculo de la voluntad? Cuéntanos en comentarios.

2 weeks ago | [YT] | 223

Yolanda Calvo

Hola Gente Maravillosa, hoy es lunes y toca vídeo, pero siendo esta semana de fiestas, y estando con mi madre y la familia, hoy vamos a dejarlo. Tenéis a vuestra disposición más de 300 vídeos, 152 meditaciones para dormir, 10 episodios del Podcast, 27 directos. Este 2025 habéis tenido 39 vídeos nuevos y nos hemos visto en Directo en 2 oportunidades.
Seguiremos juntos en 2026, creando conciencia, trayendo paz, a las noches, a los días, a la mente y emociones. Salud y fortaleza para la mente y el cuerpo. Porque en 2026 habrá alguna novedad. Os iré contando.
Mientras esta semana, aunque sigo trabajando, no tendré tanta "prisa". Os seguiré hablando por este medio, por los posts. No te pierdas ninguno.
Mañana os contaré algo interesante sobre el día de hoy.
Un abrazo grandísimo, con todo mi cariño. Feliz 2026.

2 weeks ago | [YT] | 1,212

Yolanda Calvo

La motivación es el mayor mito del desarrollo personal.
Nos han hecho creer que, si no avanzas, es porque no tienes ganas suficientes. Que tienes que buscar la motivación intrínseca, que surja de ti, que no decaiga. Y ahí andamos buscándola... como si fuera el Santo Grial.
Pero la realidad es incómoda y terca: No siempre sentimos motivación. Y esperar que llegue, como los Reyes Magos, es una de las formas más eficaces de no cambiar nada.
La motivación aparece… y desaparece. Viene y va.
No todos los días son iguales.
Y eso está bien.
Lo que realmente sostiene los cambios importantes —en la salud, el trabajo, el estudio o el cuidado personal— no es sentirte inspirado, motivado, sino tener una estructura que funcione incluso cuando no te apetece.
Porque muchos días, la mayoría, puede ser que no apetezca.
La verdad es que la mayoría de las personas no fracasan por falta de motivación, sino por no entender cómo funciona la mente cuando el entusiasmo se acaba.
Y lo curioso, lo que no esperas, es que cuando tienes esa estructura, la motivación vuelve a aparecer.
En el último episodio del podcast explico por qué la motivación solo es el motor de arranque, la chispa inicial. Y qué el que realmente mantiene el vehículo en movimiento, el fuego encendido durante años.
Te explico cómo hacerlo.
Fácil.
Simple.
Sin rodeos.
Con un PDF descargable. Gratis.
Lo que te propongas en 2026, sea dejar de fumar, perder peso, aprender a bailar, o empezar tu empresa, lo vas a lograr. No tendrás ganas todos los días, pero entenderás el sistema correcto y lo lograrás.
👉 Te dejo el episodio aquí 👉 https://youtu.be/PT3XlFIAy40
👉 ¿Qué ha sido, hasta ahora, para ti determinante cuando intentabas lograr tus objetivos?

2 weeks ago | [YT] | 235

Yolanda Calvo

¿Tienes propósitos para 2026 pero dudas que tu motivación te dure todo el año?
La mayoría de la gente cree que no avanza porque le falta motivación. Pero la motivación no es el problema. A la hora de lograr objetivos, es la parte más débil de todo el sistema, pero ése no es el problema y verás por qué.
Si dependes de tener ganas para avanzar, estás condenado a abandonar.
El cambio real se sostiene con otra estructura que casi nadie explica bien: motivación, voluntad y disciplina no son lo mismo, no cumplen la misma función… pero tienen que trabajar juntas. Y cuando solo confiamos en una pata de este taburete, nos caemos. Irremediablemente.
En el último episodio del podcast explico por qué la motivación solo enciende la chispa, qué dos elementos mantienen realmente el fuego encendido, y un elemento del que casi nadie habla y que lo cambia todo.
Si alguna vez has pensado “sé lo que tengo que hacer, pero no lo hago”, este episodio te ayudará, pero no dándote ganas. Sino explicándote qué es lo que falta... y cómo organizarlo para que avanzar no dependa de tu estado de ánimo.
Es más verás claves para alimentar tu motivación, tu voluntad, y tu disciplina, entendiendo realmente qué es y significa.
Te dejo el enlace, y no olvides, en la descripción del vídeo, comentario fijado y pantalla final tienes el link a un PDF descargable, ¡gratis!.
Más fácil no puede ser. ¡Este 2026 lograrás lo que te has propuesto! 💪

https://youtu.be/PT3XlFIAy40

3 weeks ago | [YT] | 79