Nutricion Vital

🌿 Miércoles 10 de diciembre: comidas de empresa sin culpa

¡Buenos días, comunidad! 💚
Entramos en uno de los momentos más intensos de diciembre: comidas y cenas de empresa, reuniones, brindis…
Es normal sentir que perdemos el control o que “todo se va al traste”, pero quiero recordarte algo muy importante:

👉 Un día (o varios) fuera de la rutina NO arruina tu proceso.
Lo que importa es cómo te cuidas antes, después… y sobre todo, cómo te hablas a ti misma.

Diciembre es para disfrutar, conectar y celebrar.
No para castigarte ni sentir culpa por comer fuera.

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✨ Consejos para disfrutar con equilibrio (sin renunciar)

🍽️ 1. Empieza con verduras si es posible
Una ensalada, crema o verduras al centro: te ayudan a saciarte y equilibran la comida.

💧 2. Bebe agua entre copas
No para “compensar”, sino para sentirte mejor al día siguiente.

🍷 3. Elige lo que más disfrutes
Si quieres postre, disfrútalo sin culpa.
Si te apetece vino, tómalo con calma.
Elegir conscientemente es más saludable que resistir y luego atracarte.

😌 4. Compensa con suavidad, no con castigo
Al día siguiente: infusión, verduras, descanso y movimiento suave.
No dietas extremas ni saltarse comidas.

➡️ ¿Tienes alguna comida o cena esta semana?
➡️ ¿Qué es lo que más te cuesta mantener en equilibrio en estas fechas?

A mi es no abusar del turrón duro 😃.

“El equilibrio no se rompe por un brindis… se construye con cariño cada día.”

4 weeks ago | [YT] | 3

Nutricion Vital

💬 ¡Hola chic@s! Feliz martes 💚

Ayer lunes no publiqué — ¡os debo una!
Estuve preparando contenido nuevo y varias cositas interesantes que os quiero traer estos días para que sigamos avanzando juntas en este camino saludable ✨
Gracias por la paciencia y por seguir aquí con tantas ganas.

🌿 Tip de martes: “Regla del 1%”

Si hoy quieres cuidarte pero sientes que vas con prisa o con la semana un poco atropellada, aplica esta regla sencilla:
👉 Haz solo un 1% mejor que ayer.
Puede ser beber un vaso más de agua, añadir una ración de verdura, reducir un poquito el azúcar del café o caminar 10 minutos más.

Los cambios pequeños, repetidos, son los que de verdad transforman tu vida ✨

Vamos con todo este martes 💚💪

1 month ago | [YT] | 0

Nutricion Vital

✨ ¡Feliz viernes, equipo! Hoy nos movemos desde casa 💪✨

El cuerpo está hecho para moverse, y una de las mejores formas de cuidar nuestra salud (física y mental) es incorporar un ratito de ejercicio cada día.
No necesitas gimnasio, máquinas ni mucho tiempo: con 10–20 minutos en casa puedes activar tu energía, mejorar tu digestión y sentirte muchísimo mejor.

Para que te sea aún más fácil, te dejo dos canales de YouTube que me encantan y que son perfectos para entrenar desde casa:

🔥 1. Susana Yábar
Rutinas cortas, intensas y súper bien explicadas. Ideal para abdomen, glúteos y tonificación sin material.

🔥 2. Growingannanas
Entrenamientos dinámicos, musicales y efectivos. Tiene opciones sin saltos, cardio suave y rutinas de fuerza sin pesas.

Recuerda: no busques perfección, busca constancia.
Hoy aunque solo hagas 10 minutos… ¡ya es un paso enorme hacia tu bienestar! 💛

¿Quién se anima a moverse hoy? 💬💪

1 month ago | [YT] | 1

Nutricion Vital

💬 ¡Hola, comunidad! 💚
Hoy quiero hablarte de un auténtico tesoro para tu salud: los ácidos grasos Omega-3.

En la alimentación antiinflamatoria, el equilibrio entre omega-3 y omega-6 es clave, y la mayoría de las personas hoy en día consumen mucho más omega-6 del que el cuerpo necesita.
👉 Por eso el omega-3 se vuelve fundamental para reducir la inflamación, mejorar la energía y cuidar el corazón y el cerebro.

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🐟 Fuentes naturales de Omega-3:
• Pescados azules como salmón, sardinas o caballa
• Semillas de lino o chía (mejor molidas)
• Nueces y aceite de lino 🥜

💫 Añadir un poco cada día —por ejemplo, una cucharada de semillas en tu yogur o unas sardinas en la cena— puede marcar la diferencia en tu bienestar 🌸

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💚 Si quieres aprender cómo equilibrar tus grasas saludables y reducir la inflamación paso a paso, te lo explico en mi libro 👉 nutricionvital.hotmart.host/menos-inflamacion

“El equilibrio empieza en tu plato: menos procesados, más omega-3.” 🌿

1 month ago | [YT] | 1

Nutricion Vital

💬 ¡Buenos días, comunidad!
Mitad de semana 🌸 y quiero recordarles algo:
👉 Cuidarse también es cuestionar lo que creemos “saludable”.

Hoy vamos a hablar de algo que parece inocente, pero muchas veces no lo es tanto: los yogures. 🥣

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⚠️ La verdad sobre la mayoría de los yogures:

Aunque se presenten como “ligeros” o “ricos en proteínas”, muchos llevan:
• Azúcar añadido (incluso en versiones “fit” o “de frutas”) 🍬
• Edulcorantes artificiales que alteran la microbiota intestinal
• Aromas y espesantes que poco tienen de natural

Y lo peor… ¡los venden como saludables!

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🌿 Tip rápido para elegir mejor:
1. Mira la etiqueta 🏷️
Elige yogures que tengan solo 2 ingredientes:
Leche + fermentos lácticos
2. Evita los que tengan una lista larga o palabras como jarabe, maltodextrina, sucralosa, saborizante o espesante.
3. Si te gusta con sabor, añade tú misma fruta fresca, canela o cacao puro 🍓🍫

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💬 Cuéntanos en el grupo:
➡️ ¿Qué tipo de yogur sueles comprar?
➡️ ¿Has revisado las etiquetas alguna vez con calma?

Cuando aprendes a leer etiquetas, dejas de comprar marketing y empiezas a elegir salud

1 month ago | [YT] | 0

Nutricion Vital

💬 ¡Buenos días, comunidad! ✨
Ya dejamos atrás el lunes y seguimos avanzando con paso firme 💪
Hoy quiero recordarte algo importante: no necesitas hacerlo perfecto, solo constante.
Cada elección saludable que haces, por pequeña que sea, cuenta 🌸

El cambio no se nota de un día para otro… se siente cuando eliges cuidarte una y otra vez, incluso cuando estás cansada o con poco tiempo 💚

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🍪 Receta práctica: Snack saludable y antiinflamatorio

Bolitas energéticas de avena y cacao 🍫 (sin azúcar añadido)
🌿 Ingredientes:
• 1 taza de copos de avena
• 2 cucharadas de cacao puro
• 6 dátiles o 2 cucharadas de crema de dátil
• 1 cucharada de semillas de chía o lino molido
• 1 cucharadita de aceite de coco o mantequilla de almendra
• Un chorrito de agua o bebida vegetal (si hace falta para unir)

🌀 Preparación:
1. Tritura todo hasta que se forme una masa.
2. Haz bolitas y guárdalas en la nevera.
Duran varios días y son perfectas para cuando necesitas algo dulce sin caer en ultraprocesados 💫

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💬 Cuéntanos en el grupo:
➡️ ¿Qué te parece esta idea de snack saludable?
➡️ ¿Te gustaría que compartamos más recetas rápidas como esta durante la semana?

Cuidarte también es tener opciones que te hagan sentir bien cuando más las necesitas

1 month ago | [YT] | 1

Nutricion Vital

💬 ¡Buenos días, comunidad!
Empezamos una nueva semana 🌞 y hoy quiero hablarles de algo clave en la alimentación antiinflamatoria:
👉 la importancia de reducir el consumo de azúcar.

Muchas veces no somos conscientes, pero el azúcar está presente en casi todo — incluso en productos que parecen saludables.
El exceso de azúcar puede generar inflamación silenciosa, bajones de energía, antojos constantes y afectar nuestra digestión y estado de ánimo 🍭😴

Reducirlo no se trata de prohibirnos, sino de elegir mejor.
Cuando el cuerpo se acostumbra a sabores más naturales, los antojos desaparecen y la energía se estabiliza 💪✨

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🌸 Mini reto de hoy:

🫖 Elige un café o té sin azúcar o con canela, y nota cómo cambia el sabor y tu sensación después.
Pequeños gestos como este marcan la diferencia 🌿

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💚 Si quieres entender cómo el azúcar influye en la inflamación, aprender a sustituirlo y tener recetas reales para el día a día, te lo explico paso a paso en mi libro 👉 nutricionvital.hotmart.host/menos-inflamacion

Es una guía práctica para sentirte mejor desde la alimentación, sin dietas restrictivas y disfrutando del proceso 🍎✨

“No se trata de eliminar, sino de liberar a tu cuerpo de lo que no necesita.” 🌿

1 month ago | [YT] | 1