Là Trang

Nhớ mọi người quá…

2 years ago | [YT] | 20

Là Trang

NÊN VÀ KHÔNG NÊN DÙNG GÌ ĐỂ DA KỊP ĐẸP ĐÓN TẾT
Tầm này đừng hối hả tấp treatment nhiều quá làm gì, không kịp đâu. Nhưng nếu trì hoãn hoài không làm gì thì cũng không ăn thua.

Chang thấy đây là thời điểm lỡ cỡ nhất để chúng ta quyết định liều hay thủ. Thế nên dễ nhất là cân bằng.

Cứ lưu ý vài điều này mọi người sẽ hạn chế được kha khá rủi ro và khả năng kịp đẹp tăng lên đôi phần:
- Da dầu, da khô, mụn, nám gì thì tầm này cũng nên phục hồi nha. Cơ bản nhất thì nên có chai serum HA cấp nước sương sương tình cảm. (Xui rủi không kịp hết mụn, tăng sắc tố thì cũng kịp đủ ẩm để đánh lớp nền make up còn ăn). Chang ở thời điểm này trị 2 phần, làm sạch & phục hồi 8 phần. (Vừa trùng hợp Chang mới xong đợt xài Tretinoin)

- Ai da nhạy cảm thời điểm này đừng nên chọn sản phẩm cấp nước chứa Urea (mặc dù Chang thích thành phần này, nhưng nó có thể không phù hợp với da nhạy cảm đâu. Xui rủi đi giải quyết kích ứng lúc này trầm cảm lắm)

- Da mụn, thâm thì đừng tấp BHA, Retinol toàn mặt (trừ khi máu quá đừng hỏi bố cháu là ai). Nên bôi cục bộ các vùng da có vấn đề. Tránh tình trạng đẩy mụn nhiều vùng da. (Ai chưa mua thì nên thủ, mấy ngày tết có khi lại cần đấy)

- Nếu bôi cả mặt thì ưu tiên bôi đệm để giảm bong tróc.
✔Hướng dẫn cụ thể bôi Re: https://youtu.be/ZYk33M2GtJY
✔ Hướng dẫn cụ thể bôi BHA: https://youtu.be/ph-dpWniaYE

- Da khô, thâm, nám thì tầm này cũng đừng mong trắng nhanh lên 2-3 tone rồi tấp hydroquinone vào. Sắm hũ kem dưỡng sáng nhẹ nhàng, da chỉ cần sáng lên, bớt sạm là tươi rồi.

Quan trọng nhất tinh thần thoải mái, đừng cuống lên làm gì cả. Uống nước đầy đủ, ăn trái cây, rau luộc nhiều vào, bớt thịt cá cơm lại. Uống omega 3, bổ sung sắt.

Không biết mọi người thế nào, với Chang, những ngày cận tết năm nay lạ hơn mọi năm. Không muốn sắm sanh nhiều, chỉ muốn mua những thứ thực sự quan trọng và dù đó là món đồ gì nó cũng là cách mình nâng niu bản thân.

Chúc mọi người mua được đúng những món skincare thực sự cần thiết, chuẩn bị tết ở trạng thái thoải mái, chủ động nhất 😉

———————————
Sản phẩm tham khảo:
- Serum cấp nước phục hồi da: Total Strength Serum (HA + Niacinamide + VitC)

- Kem dưỡng sáng da, mờ thâm: Bright Advanced Cream (Alpha Arbutin)

- Toner thanh tẩy tế bào chết, giảm mụn: Biogenic BHA (2% Salicylic Acid + Zinc PCA)

- Kem dưỡng ngừa lão hoá, giảm mụn: Biogenic Retinol (0,5-1% Retinol)

Vì da mỗi người một khác nên mọi người inbox fanpage team Chang tư vấn kĩ hơn nha:
www.facebook.com/Changskincare/

4 years ago | [YT] | 38

Là Trang

Khi bạn bế tắc đừng quyết định vội, hãy suy nghĩ suy nghĩ suy nghĩ, mỗi giây phút đều có nó. Hình hài của giải pháp không đùng đùng một phát là ra. Phải kiên nhẫn để nhìn thấy con đường cứ dần lộ ra từng chút một. Và bỗng đến một lúc mọi nét vẽ nguệch ngoạc trong tâm trí bỗng tụ lại thành điểm sáng, bạn vỡ oà trong khoảnh khắc khó tả.
Eureka 🤍

6/1/2022

4 years ago (edited) | [YT] | 67

Là Trang

CÓ NÊN ĐẶT MỤC TIÊU NĂM MỚI?
Những năm trước Chang thường tổng kết một năm của mình bằng những con số:
- Dư được bao tiền
- Đọc được bao sách
- Du lịch được bao nơi
- …
Mình được bảo rằng có mục tiêu kèm con số rõ ràng sẽ giúp mình nỗ lực, máu lửa và dễ thành công hơn. Chang đã tin như vậy và hết lòng thực hiện. Điều đó đúng, nhưng khi trải qua rồi Chang thấy nó không đủ.

Khi mình quá tập trung vào những con số, áp lực lắm. Nó giống như một cuộc chạy đua KPI cho cuộc đời mình. Đọc 5 cuốn sách hay sẽ không bù đắp được cho cảm giác mình còn thiếu 3 cuốn nữa mới đủ số lượng. Năm nay nhiều việc phát sinh người thân đau ốm, không dư như dự tính sẽ dễ cảm thấy bản thân mình kém cỏi, thiếu an toàn khi sổ tiết kiệm không dày lên. Buổi chiều tắm hoàng hôn Sài Gòn không thay thế được sự trống trải khi covid kìm chân chẳng thể đi đến 3 nơi mới như mục tiêu đầu năm đề ra. Thế rồi mình thấy đây là một năm tệ hại, thất bại.

Và ngay khi có đạt được hết thì niềm vui và tự hào về bản thân cũng không được lâu, những mục tiêu mới cao hơn lại được tiếp tục đặt ra.

Ở một hình thái khác tiêu cực hơn là mục tiêu 30 tuổi có nhà cửa, có triệu đô, kết hôn, sinh con… thế rồi khủng hoảng tuổi 30 đã diễn ra với nhiều người vì chính mục tiêu được đặt tên, cộng số như thế.

Năm nay, trang nhật kí đầu 2022 của Chang không còn là những mục tiêu dày những con số nữa. Nó là sự chiêm nghiệm lại các bài học đáng gía về bản thân, cuộc sống, kinh doanh, quản trị, ứng nhân xử thế,… trong suốt năm qua. Lời cảm ơn chính mình vì cả những nỗ lực và cả sai sót. Đâu đó, là lời xin lỗi vì điều đã bị bỏ lỡ, vì cả giây phút mình bỏ quên bản thân.

Trang thứ 2, à là mục tiêu có con số :))
Nhưng cấu trúc viết đã thay đổi, nó không còn là nhiều con số khác nhau được tô xanh đỏ ở các hạng mục mà được quy về đúng duy nhất một con số: 1 (mỗi)
- Đọc sách mỗi ngày, nhiều ít không quan trọng, hiểu và áp dụng được gì mới quan trọng
- Thưởng thức thiên nhiên mỗi ngày dù ở bất cứ đâu
- Tạo ra giá trị công việc mỗi ngày
- Không phung phí mỗi đồng tiền kiếm ra
- Dành thời gian cho người mình yêu thương mỗi ngày
- Thở mỗi ngày
- …

Nghe đơn giản hơn, bớt áp lực hơn nhưng thực chất nó cũng tham vọng hơn rất nhiều. Mỗi ngày một chút cho một hành trình sống, kết qủa sẽ tự xuất hiện. (Và biết đâu đó kết quả lại là những con số đầy ấn tượng, bất ngờ, thú vị)

Chang đọc đâu đó “Chỗ bạn ngồi quyết định nơi bạn đứng”. Chúc mọi người chọn được một chỗ ngồi thoải mái, rộng mở để khi đứng dậy ta thấy chân trời bao la. Chỗ ngồi thấp trũng, mắt nhìn chật hẹp sẽ chỉ mang đến áp lực và loay hoay.

Cùng nhau tận hưởng 2022 mỗi ngày nhé.
2.1.2022

4 years ago | [YT] | 65

Là Trang

Thị trường mỹ phẩm khoa học Việt đang đẻ ra những đứa con lai tạp mang mã ADN kem trộn cùng một tí gen lặn của sự khoa học nửa mùa.
Gây dựng thì khó mà được tí cái nền thì các chị boss bu vào mánh khoé.
Các skincare lover của tui có biết cách nào để phân biệt khum 😢?

4 years ago | [YT] | 35

Là Trang

HIỂU LẦM VỀ SKINCARE TỐI GIẢN, BỎ SKINCARE & BỎ KEM CHỐNG NẮNG

Hôm nay Chang tình cờ xem được một chiếc Vlog của một bạn quyết định bỏ Skincare vì bạn thấy rằng Skincare nói chung, kem chống nắng nói riêng là sản phẩm của ngành công nghiệp tiêu dùng tỷ đô, các bác sĩ, chuyên gia được trả tiền, được đào tạo để làm chúng ta - những người tiêu dùng bị thôi miên và mua sắm “điên cuồng”. Ngày xưa thời ông bà mình không xài nhiều như bây giờ nhưng đâu có nhiều vấn đề da như chúng ta, hoặc có người chỉ xài mỗi chai srm là da đã ngon nghẻ, mình xài càng nhiều da càng tệ. Hãy cứ tập trung vào bên trong thì tự khắc bên ngoài sẽ đẹp lên, chứ không nên chú trọng việc skincare bên ngoài.

Không tranh cãi về tính đúng sai vì Chang hoàn toàn đồng ý với bạn chỉ có phù hợp và không phù hợp. Chang cũng đồng ý việc chúng ta cần tập trung bồi đắp phù sa tri thức, sống nhẹ nhàng, đơn giản. Nếu có dịp gặp gỡ Chang hi vọng tụi mình có thể đàm đạo thêm.
Cá nhân Chang chỉ có vài ý cho góc nhìn đa chiều nha.

1/ Skincare tối giản không có nghĩa là chỉ dùng sữa rửa mặt. Đủ nên đi kèm với đúng. (Dùng sai srm thì 1 bước da cũng banh như thường). Với Chang tối giản là không tham lam cái gì cũng dùng, mình biết đâu là thứ cần cho làn da của mình. Việc nghe ai đó xúi xài 7749 bước rồi da tệ đi, mất niềm tin và quay về xài mỗi chai srm là do ta thiếu hiểu biết, không thể vì đó mà ta nghĩ rằng lỗi nằm ở ngành mỹ phẩm dối trá. (Nếu nghĩ vậy việc ta dùng mỗi srm giống trốn tránh hơn là chọn cho mình một lối sống vui)
Một quy trình tối giản chống già với SRM - Retinol - Kem chống nắng có chức năng dưỡng ẩm về cơ bản là đủ. Muốn dùng nhiều hơn thì phải tự biết nhiều hơn.
Tưởng tượng việc ăn uống, muốn tối giản không phải là chỉ ăn cơm trắng. Mà là ăn sao không mất nhiều thời gian, vẫn đảm bảo được nhóm chất thiết yếu và lựa chọn nguồn vào phù hợp. Như cần cung cấp protein thay vì từ nguồn động vật thì thực vật cũng được vậy.
Nên Chang nghĩ ai nói skincare tối giản là chỉ xài srm thì chưa hiểu đúng về tối giản, nên cẩn trọng dùng khái niệm tối giản như vậy áp dụng vào các vấn đề khác trong đời sống.

2/ Chẳng có chứng cứ nào đủ thuyết phục để nói rằng thời ông bà xưa da ai cũng đẹp. Chang chỉ chắc chắn một điều ngày nay chúng ta sống trong một môi trường ô nhiễm hơn, làn da dễ bị các tác nhân từ môi trường tấn công hơn.

3/ Nói thật thứ Chang ghét bôi nhất là kem chống nắng nhưng thứ Chang vẫn phải bôi cũng vẫn là kem chống nắng. Với Chang việc dùng kem chống nắng không phải để ngăn ung thư da (Chang nghĩ bản thân mình không tiếp xúc đủ nhiều với nắng đến mức gây ung thư), Chang dùng kem chống nắng phần lớn để ngừa lão hoá sớm và nám. Chang cũng không sùng bái kem chống nắng, Chang chỉ bôi khi cần thiết (khi da tiếp xúc nhiều với ánh nắng bình thường Chang không ngồi gần cửa sổ hay ánh nắng trực tiếp hoặc khi treatment mạnh thì bôi nhiều, bôi đều hơn)
Đồng ý là nếu ăn uống đúng cách, tinh thần phơi phới thì chúng ta sẽ có thể trẻ lâu hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bài trừ kem chống nắng.
Lại tưởng tượng nha, giống việc chúng ta có một cơ thể khoẻ mạnh không có nghĩa là chúng ta có thể ở truồng chịu lạnh. Một làn da khoẻ mạnh cũng không có nghĩa là mặc nắng gió quật vào.

Mẹ Chang là bằng chứng sống. Thời con gái da mẹ Chang bao đẹp, đạp xe từ Nghệ An lên Hà Nội đi buôn không biết trét tí kem là gì, đến khi đẻ ba đứa rồi vẫn mơm mởm. Nhưng vài năm đổ lại đây da mẹ nhăn rất nhanh và có nám.

Tóm lại khoa học tiến bộ có lợi có hại, thời lạc hậu cũng có hay có dở. Nếu chỉ nhìn cái tốt của một thời đại rồi lại đi so sánh nó với cái xấu của một thời đời khác Chang nghĩ cũng không giúp chúng ta cân bằng hơn. Mỹ phẩm âu cũng là công cụ, cái quan trọng là tư duy sử dụng công cụ của chúng ta tới đâu. Nếu không học dùng nên không đụng vào thì okie quyền của bạn, nhưng không thể vì không dụng được tốt công cụ đó mà ta cho là nó xấu, nó hại.
Còn trong bất cứ một ngành công nghiệp nào, cũng sẽ có sự thật và dối trá, cũng có người hết lòng và kẻ lợi dụng. Thế nên hãy cứ hoài nghi tích cực, tất cả. Ngay cả hoài nghi chính ta.

4 years ago (edited) | [YT] | 260

Là Trang

1. Hôm nay trông anh toy hơi thụ nhưng thẳng tưng nha :))
2. Anh toy nói chiện ai nghe chưa quen thì thấy hơi buồn ngủ (giống toy), nhưng nghe quen thì lại khó bỏ.
3. Nhấn theo dõi đê để anh toy không núp, không lười nữa. Và hãy tập trung nghe nội dung, đừng
mải ngắm quả tay “phụ khoa” 🤣

https://www.youtube.com/watch?v=foeOz...

4 years ago | [YT] | 9

Là Trang

10 Điều phải biết để kết hợp Tretinoin với Azelaic Acid hiệu quả, an toàn, ít kích ứng

1. Trước tiên là mọi người yên tâm, 2 đứa này crush nhau, dùng chung được. Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rồi

2. Dùng được cho cả tình trạng mụn hoặc tăng sắc tố (cải thiện được cả nám)

3. Tuyệt đối đừng tự ý xài, phải có bác sĩ follow, Chang xài khá quen rồi, nhưng vẫn sẽ trao đổi thêm với những người bạn bác sĩ về tình trạng da.

4. Tốt nhất nên làm quen với từng đứa trước tầm 2 tuần rồi hãy chọn kết hợp.

5. Chang không kết hợp vào cùng một buổi. Mà sẽ dùng cách buổi trong thời gian đầu, đến khi da bắt đầu bong/đỏ thì dùng cách ngày. Ưu tiên dùng Tre buổi tối. Với da Chang sẽ kết hợp trong liệu trình tầm 3 tháng, rồi sau đó, thay Tre bằng Re để duy trì. (Biogenic Retinol @twinsskin vẫn là ưu tiên số 1)

6. Bạn nào sợ kích ứng thì nên chọn cách dùng đệm, dùng serum dưỡng trước rồi hãy dùng Azelaic Acid/Tre sau. Có thể dùng dầu dưỡng trước khi dùng Tre. (Nói thiệt Chang thì thích bôi trần hơn)

7. Nên tăng liều từ từ, ví dụ 2 tuần đầu dùng mỗi đứa em lần. Nếu ngon nghẻ, tuỳ nhu cầu điều trị da có thể tăng lên 1 lần/ngày.

8. Chống nắng kĩ vào, da mà nhạy cảm quá thì có thể chọn chống nắng vô cơ trong thời gian này.

9. Đừng xài Tẩy tế bào chết vật lý, xà phòng rửa mặt, hay sữa rửa mặt có thành phần SLS làm sạch chính trong thời điểm này.

10. À Tre đường bôi không có gây quái thai, nhưng để chắc ăn nhất thì thời gian này cứ hỏi ý kiến bác sĩ rồi ngưng.

Tre và Azelaic acid Chang mua bên @fmc.cosmetics
#changskincare #scientificskincare #tretinoin #azelaicacid

4 years ago | [YT] | 53

Là Trang

Thức đêm săn sale chi cho nó cực, ghé Twins Skin làm khảo sát nhận nguyên bộ 10 voucher nè mọi người :)))

Nói trước: Khảo sát hơi dài, nhiều thông tin. Nhưng chịu khó làm hết là được voucher hịn liền, viết có tâm còn có cơ hội nhận quà hơn 2 chiệu nữa đó 😛

Thật ra đây cũng là dịp để mọi người thoải mái "xả hết" tâm tư, mong muốn, góp ý của mình cho Twins. Quan trọng lắm đó, vì ý kiến của mọi người sẽ ảnh hưởng đến cả sản phẩm, dịch vụ và hướng phát triển của Twins sau này. Chang hy vọng sẽ nhận được nhiều chia sẻ thẳng thắn và tâm huyết từ bạn.

⇒ Mọi người vào link này làm khảo sát nha: twinsskin.com/khao-sat-khach-hang-them-se-chia-tan…

📛 Thông tin thêm về chương trình:

- TẤT CẢ các Skincare Lovers tham gia trả lời khảo sát mỗi bạn đều sẽ nhận được bộ 10 voucher với tổng trị giá 800.000 đồng, mỗi voucher trị giá 80k.
- ĐẶC BIỆT: Với câu trả lời CÓ TÂM NHẤT, Twins Skin sẽ dành tặng THÊM bộ sản phẩm gồm BioGenic BHA (750k) và BioGenic Retinol 1% (700k) kèm bộ voucher trị giá 800k ở trên.
- Khảo sát chỉ giới hạn 1.000 người tham gia. Twins sẽ đóng cổng khảo sát khi đủ số lượng.

📛 Lưu ý với quà tặng Voucher:

- Voucher không giới hạn giá trị đơn hàng, áp dụng đến hết 31/12/2022 khi mua trên Fanpage Twins Skin Việt Nam.
- Bạn nào muốn đổi mã ưu đãi để mua trên Shopee có thể inbox đến Twins Skin để được hỗ trợ nha.

____________________________
My Brand - Twins Skin

▪ Facebook: www.facebook.com/twinsskin.vn

▪ Website: twinsskin.com

▪ Shopee: shp.ee/tigs3bb

▪ Tiki: tiki.vn/cua-hang/twins-skin

▪ Lazada: www.lazada.vn/twins-skin-viet-nam

▪ Tham gia Cộng đồng skincare khoa học Twins Skin tại đây: www.facebook.com/groups/skincarelover

4 years ago | [YT] | 58

Là Trang

KẾT HỢP NIACINAMIDE VÀ BHA GÂY BỎNG DA?

▪Xem full vlog tại: https://youtu.be/BjZyiVfX67g

▪Link bài viết: changskincare.com/thanh-phan-my-pham/khong-nen-ket…

Gần đây Chang có xem được một clip khá hot trên Tiktok về việc dùng chung Niacinamide và BHA sẽ gây ra tình trạng bỏng da rất gây hại. Nhiều người cho rằng đó là do kết hợp Niacinamide và BHA có khả năng tạo ra Niacin (Nicotinic Acid). Từ đây sẽ dẫn đến những phản ứng tiêu cực trên da. Đặc biệt là những bạn sử dụng combo này mà cảm thấy nóng, đỏ rát, châm chích trên da thì lại càng có niềm tin hơn nữa. Rằng Niacin là một đứa vô cùng xấu xa. Nhưng thực chất thì không hẳn đâu.

Bởi Niacin là thành phần quan trọng trong các loại thuốc ngăn ngừa bệnh tim, dùng để điều trị bệnh tiểu đường loại 1. Ngày trước Niacin cũng được sử dụng phổ biến ở đường bôi bởi nó có công dụng tương tự như Niacinamide. Chang đồng ý một điểm đó là Niacin có khả năng tác động vào tế bào Langerhan. Đồng thời kích thích tăng tiết Prostaglandin (làm đỏ da), có thể gây châm chích, giãn mạch. Dù chỉ là 0.001% Niacin thôi thì cũng có thể gây nên tình trạng này. Tuy nhiên, hiện tượng đỏ bừng và ngứa ran này chỉ là tạm thời (trong vài phút hoặc vài tiếng) và gần như không gây hại cho da.

Chang chỉ muốn lưu ý đến những bạn có làn da rất nhạy cảm hoặc đang điều trị mụn (đặc biệt là mụn viêm). Đó là khi kết hợp Niacinamide và BHA, Langerhan có thể sẽ bị kích thích hoạt động mạnh. Từ đó dẫn đến những phản ứng miễn dịch khác trên da và có thể gây bùng mụn viêm. Cách xử lý đó là các bạn nên dùng BHA và Niacinamide cách nhau 15-30 phút hoặc dùng cách buổi.

Và thực chất Niacin không dễ dàng được tạo ra như mọi người nghĩ đâu. Nếu nói Niacin gây bỏng da luôn thì cũng bất khả thi lắm.

Tại sao Chang lại nói như vậy? Bởi vì Niacin là dạng acid của vitamin B3. Trong khi Niacinamide là dạng amine. Mà để chuyển hoá Niacinamide thành Niacin thì cần thay thế gốc amine thành carboxyl cùng với phản ứng thuỷ phân (phân huỷ trong nước).

Tuy nhiên, bạn cần biết, Niacinamide là một dạng amine rất bền vững và ổn định. Để chuyển hoá nó thành Niacin thì cần có:

- Nhiệt độ cao
- Axit hoặc bazơ đậm đặc

Nhưng thực tế thì BHA (SA – Salicylic Acid) không phải là một dạng acid mạnh. Còn về yếu tố nhiệt độ cao, làn da của chúng ta thường chỉ có nhiệt độ vào khoảng 35-37°C, nhiệt độ phòng cũng tầm 30-35°C. Đây là con số không thực sự đủ cao để chuyển hoá. Anh Stephen - một trong những nhà bào chế uy tín ở Hàn Quốc cũng có dẫn ra 3 thí nghiệm chứng minh cho điều này. Chang đã trình bày chi tiết trong bài viết và vlog rồi, bạn có thể xem lại nhé!

Để chắn chắc hơn, Chang cũng đã gọi điện hỏi những người bạn của mình là bác sĩ da liễu. Quan điểm của 2 bác sĩ vẫn là: Có thể kết hợp Niacinamide và BHA được. Tình trạng đỏ da, châm chích chỉ là tạm thời và có thể khắc phục. Bằng việc dùng 2 thành phần này cách nhau ra 15-30 phút hoặc cách ngày, cách buổi như Chang nói ở phần đầu.

Còn chuyện bỏng da thì rất hiếm gặp (như anh Thành là chưa thấy ca nào). Hình ảnh trên Tiktok có thể là do bản chất làn da bạn đó rất nhạy cảm. Hoặc hoạt chất mang tính acid đó không hợp với da bạn này. Và với da nhạy cảm, nếu thiết kế quy trình không tốt thì không chỉ Niacinamide mà bất kỳ thành phần nào cũng có nguy cơ gây hại. Chúng ta không nên “đổ thừa” cho Niacinamide như vậy.

Nói tóm lại, dù là kết hợp Niacinamide và BHA hay bất kỳ thành phần nào, sẽ không có một quy trình cố định hoàn toàn. Bạn nên dựa vào cảm nhận của làn da hôm đó mà điều chỉnh. Chang cũng mong bạn hiểu, chẳng có hoạt chất nào tốt hay xấu hoàn toàn, chỉ có phù hợp hay không mà thôi.

Chúc bạn luôn xinh đẹp và yêu đời!

____________________________
My Brand - Twins Skin:

▪ Facebook: www.facebook.com/twinsskin.vn

▪ Website: twinsskin.com

▪ Shopee: shp.ee/tigs3bb

▪ Tiki: tiki.vn/cua-hang/twins-skin

▪ Lazada: www.lazada.vn/twins-skin-viet-nam

▪ Tham gia Cộng đồng skincare khoa học Twins Skin tại đây: www.facebook.com/groups/skincarelover

4 years ago | [YT] | 64