Erina

আপেল এবং পেয়ারা মাখা 💚

উপকরন: ভেজানো তেতুল,কাসুন্দি,ধনেপাতা,রাধুনি গুড়া,ধনিয়া ও কাসমেরী মরিচ গুড়া,পাচফোরন গুড়া,বিট লবন,চিনি,লবন,রসুন ও শুকনা মরিচ কুচি ভালোভাবে মাখিয়ে কেটে রাখা সবুজ আপেল এবং পেয়ারার সাথিয়ে মিশিয়ে কিছুক্ষণ রেখে পরিবেশন করুন!💯

Erina

Skip the Carousel

1 2 3

1 week ago | [YT] | 1

Erina

আপনারও কি আমার মতো সারাদিন ল্যাপটপের সামনে চেয়ারে বসে কাজ করতে হয়? তাহলে এই পোস্টটা একদম আপনার জন্য।

দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে ঘাড়, কাঁধ, পিঠ ব্যথা—এসব খুবই কমন হয়ে যায়। কিন্তু জানেন কি, চেয়ারেই বসে কিছু সহজ শরীরচর্চা করলে এই সমস্যাগুলো অনেকটাই কমানো যায়?

ইউটিউবে এমন অসংখ্য ভালো কন্টেন্ট আছে, যেখান থেকে আপনি চেয়ারে বসেই করা এক্সারসাইজ শিখে নিতে পারেন।
আর আমি খুব শিগগিরই একটু ফ্রি হয়ে আপনাদের জন্য একটা সহজ ভিডিও বানাবো—
১.কীভাবে চেয়ারে বসেই শরীরচর্চা করবেন
২.কীভাবে শারীরিক ও মানসিকভাবে ভালো থাকবেন

যারা সারাদিন বসে কাজ করেন, কমেন্টে জানিয়ে দিন এতে আপনার কি কি স্বাস্থ্যসমস্যা হয় 🙋‍♀️🙋‍♂️

নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া কিন্তু কোনো বিলাসিতা না, এটা প্রয়োজন 💯

‪@NijekeJano‬

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

2 weeks ago | [YT] | 3

Erina

আজ নিজেই নিজেকে কে জড়িয়ে ধরুন: আসুন জেনে নিই Self-Hug এর বৈজ্ঞানিক উপকারিতা 💯

We often underestimate the power of a simple self-hug.But science says—it actually works.

When you hug yourself, your body activates the parasympathetic nervous system, the system responsible for calm and safety. This can lead to:

1. Reduced stress & anxiety: Self-hugging can lower cortisol (the stress hormone) and help the brain feel secure.

2.Release of oxytocin : Oxytocin—often called the bonding hormone—can be released even through self-touch, improving mood and emotional regulation.

3. Better breathing & grounding :Wrapping your arms around your chest encourages slow, deep breathing, helping you feel more present and centered.

4. Improved emotional resilience : Studies show self-soothing behaviors increase self-compassion and emotional strength, especially during loneliness or overwhelm.

So today, pause for 20 seconds.Wrap your arms around yourself.Breathe deeply.

Your nervous system will thank you 👏

‪@NijekeJano‬

Skip the Carousel

1 2

2 weeks ago | [YT] | 4

Erina

হ্যালো আংকেল-আন্টিরা,
আপনারা যারা চান—আপনার সন্তান ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যবিষয়ে কাজ করুক, এই পোস্ট টা ঠিক তাদের জন্য।

আজ আমি আপনাদের সাথে দুটি খুব ডিমান্ডিং ২ টা সাবজেক্ট নিয়ে কথা বলবো—যেগুলো এখন সারাবিশ্বের স্বাস্থ্য খাত দখল করে আছে।আমার ব্যক্তিগত পছন্দে প্রথমে থাকবে Biochemistry,
আর দ্বিতীয় পছন্দে Biomedical Science।

তবে এখানে একটা কথা খুব গুরুত্বপূর্ণ—সাবজেক্ট কখনোই জোর করে চাপিয়ে দেওয়া উচিত না।
আপনার সন্তানের ব্রেইনের ক্যাপাসিটি আর তার নিজের ইচ্ছা—এই দুটোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যবিষয়ের যেকোনো সাবজেক্টে পড়তে হলে একটা জিনিস কমন লাগে—
" পড়াশোনার প্রতি গভীর আগ্রহ"।আমাদের দেশে অনেক বাবা-মা মনে করেন,
“সায়েন্সে পড়লেই ভবিষ্যৎ নিশ্চিত”
“ডাক্তারি পড়লেই ভবিষ্যত নিশ্চিত ”

কিন্তু বাস্তবতা হলো—এই চাপের কারণে অনেক ছেলেমেয়ে স্বাস্থ্যবিষয়ে পড়েওভালো রেজাল্ট করতে পারে না, ধীরে ধীরে হতাশ হয়ে পড়ে।পড়াশোনা হওয়া উচিত আনন্দের, বোঝা না।
সব সাবজেক্টই ভালো—
শুধু নিজেকে সেইভাবে গড়ে তুলতে হয়।

স্বাস্থ্যবিষয়ের যেকোনো সাবজেক্টে সফল হতে হলে দরকার:
✔ পড়াশোনার প্রতি আগ্রহ
✔ স্কিল ডেভেলপমেন্ট
✔ রিসার্চ মাইন্ডসেট
✔ নেটওয়ার্কিং ও কমিউনিকেশন

এই চারটা জিনিস থাকলে আজকের দিনে
Biochemistry বা Biomedical Science নিয়ে
আপনার সন্তান সারাবিশ্বে কাজ করার সুযোগ পাবে!

বর্তমান বিশ্বে স্বাস্থ্য খাত দ্রুত বদলাচ্ছে। Biochemistry এবং Biomedical Science আজ শুধু ডিগ্রি নয়—এগুলো হলো গ্লোবাল স্কিল।
১.ফার্মাসিউটিক্যাল ইন্ডাস্ট্রি
২.রিসার্চ ও ল্যাব সায়েন্স
৩. ডায়াগনস্টিকস ও বায়োটেক
৪. পাবলিক হেলথ, মেডিক্যাল রিসার্চ, AI in health

এই সাবজেক্টগুলোতে পড়াশোনা করে শিক্ষার্থীরা ইউরোপ, আমেরিকা, মধ্যপ্রাচ্যসহ সারা বিশ্বে কাজ করার সুযোগ পাচ্ছে।

সঠিক সিদ্ধান্ত নিন, সময়মতো সন্তানকে গাইড করুন।
কারণ আজকের একটা সিদ্ধান্তই আপনার সন্তানের আগামীর দিক ঠিক করে দেয়।

‪@NijekeJano‬​


#GlobalHealthCareer #Biochemistry #BiomedicalScience
#HealthSector #StudyWithPurpose
#ParentingAwareness #CareerGuidance

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

3 weeks ago (edited) | [YT] | 3

Erina

Happy New Year ✨
This year, I didn’t just survive — I learned, I healed, and I grew.
Grateful for every lesson, every struggle, and every small win that made me stronger.
Here’s to growth, courage, and becoming a better version of ourselves in the year ahead.
Cheers to a new beginning 💫 🤲🎉

#newyear #newyear2026 #newyearsresolution

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7

4 weeks ago | [YT] | 3

Erina

Home is where the Heart is 💜💯🎉🌻🦋🍫🫖☕

‪@NijekeJano‬

#home #christmastime #happybaking

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6

1 month ago | [YT] | 5

Erina

Merry Christmas 🎉
May 2026 be your year of movement, mindfulness & creative flow.
As we close 2025 and begin the new year, let's soften, reset, and reconnect with inner peace.

#christmas #merrychristmas🎄 #merrychristmas🎄🎁🎅

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7

1 month ago (edited) | [YT] | 4

Erina

মাত্র ১৯৯ টাকায় পেয়ে যাচ্ছেন আমার লেখা "মেডিসিন ছাড়া সুস্থ থাকার উপায় " বইটি। বইটি কিনতে এই ডাউনলোড লিংকে ক্লিক করুন:

shorturl.at/dmrKV

📍বই টি কারা পড়বেন?

হাজার হাজার, লাখ লাখ টাকা চিকিৎসার পেছনে খরচ না করে,যারা সুস্থ থাকতে চান,এই বইটি তাদের জন্য।

1.যারা শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থেকে কর্মদক্ষতা বৃদ্ধি করতে চান, এই বইটি তাদের জন্য।

2.যারা ওজন নিয়ন্ত্রনের মাধ্যমে রোগমুক্তি চান।
জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলে যারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান, চিকিৎসার খরচ কমিয়ে আনতে চান যারা, এই বইটি তাদের জন্য।

3.সব বয়সীদের জন্য এই বইটি উপযোগী।

4.সন্তানের মা বাবারা এই বইটির মাধ্যমে ছোটবেলা থেকেই তাদের সন্তানকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত করাতে পারবেন।

📍কিভাবে বইটি পাবেন?

1. "মেডিসিন ছাড়া সুস্থ থাকার উপায় " আমার লেখা বইটি কিনতে এই ডাউনলোড লিংকে ক্লিক করুন:

shorturl.at/dmrKV

2. তারপর "Buy now" option টিতে click করুন
৩.আপনার তথ্য যা যা চেয়েছে ফর্মে,সেগুলো পূরন করুন

৪. নগদ,বিকাশ বা রকেটের মাধ্যমে ১৩৩ টাকা পরিশোধ করুন!তারপর আবার অর্ডার লিংকে ফিরে আসুন এবং টাকা যে পে করেছেন,সে সম্পর্কিত তথ্যগুলো পূরণ করুন।
৫. "place order " option টিতে ক্লিক করুন!
৬. Order place করা হলে একটি কনফার্মেশন ইমেইল পাবেন"
৭. তারপর আরও একটা ইমেল পাবেন যেখানে এই ইবুকটি ডাউনলোড করার অপশন থাকবে এবং আপনাকে ডাউনলোড করতে হবে।

📍হাজার হাজার, লাখ লাখ টাকা চিকিৎসার পেছনে খরচ না করেও কি মেডিসিন ছাড়াই সুস্থ থাকা যায়?

👉হ্যা যায়, যদি আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রা স্বাস্থ্যকর হয় 💪

🌼 আপনাদের জন্য অনেক সময় নিয়ে এই বইটি লিখেছি এবং একটা বইয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সব সূত্র তুলে ধরতে চেস্টা করেছি, যাতে রোগ শরীরে বাসা না বাধতে পারে।আর সাধ্যের মধ্যে যাতে সবার হাতের নাগালে এই বইটি পৌছে যায়,সেটিও মাথায় রেখেছি।

📍ধন্যবাদ সবাইকে,প্রতিদিন এতো এতো টপিক নিয়ে জানতে চাওয়ার জন্য।আপনাদের আগ্রহের ফলেই এই বইটি লেখার প্রচেষ্টা করেছি।
📍 প্রবাসীরাও খুব সহজেই এই বইটি কিনতে পারবেন ডাউনলোড লিংকে ক্লিক করে।আর যেহেতু এটা eBook, তাই বই কবে হাতে পাবেন,এই আশায় থাকবেন না, এটা অনলাইনে ডাউনলোড করেই মোবাইলে, ল্যাপটপ বা ট্যাবে রেখে পড়তে হবে!

📍ইমেইলে পর্যাপ্ত জায়গা খালি না থাকলে, ইমেইল না পেলে, নিজ দায়িত্বে স্পেইস খালি করবেন এবং ইনবক্স ছাড়াও অন্য ফোল্ডার চেক করবেন বইটি ডাউনলোডের করার জন্য।

📍সব অর্ডার আমরা ৩ দিনের মধ্যে এক্সেপ্ট করে থাকি,ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করার অনুরোধ রইলো।অর্ডার করেই অস্থির হওয়া যাবেনা।

📍যে ইমেইল এড্রেস দিবেন,সেটাতেই বুক ডাউনলোড করার লিংক পাবেন! তাই ভুল ইমেইল এড্রেস দেয়া যাবেনা এবং পরবর্তীতে আমাদের অন্য ইমেইল এড্রেসে বুক চেয়ে টেক্সট করলে আমাদের পক্ষে সম্ভব হবেনা সিস্টেমে আপনার ইমেইল এড্রেস পরিবর্তন করা।

📍টেক্সে,ইমেইলে,ওয়াটস আপে, মেসেঞ্জারে ই-বুকটি চাইলে আমরা দিতে পারবোনা।আপনার দেয়া ইমেইলেই বুক ডাউনলোড করার লিংক পাবেন এবং সেখান থেকেই ডাউনলোড করতে হবে।আপনাকে আলাদা করে পাঠানো সম্ভব না।

📍শুধু টাকা পাঠালেই হবে না, টাকা পাঠিয়ে উপরে দেয়া ওয়েবসাইটে গিয়ে বইটা অর্ডার করতে হবে।

🌼স্বাস্থ্যবিষয়ক পরামর্শ পেতে এই ওয়াটসাপ নাম্বারে (+4915211254926) টেক্স করুন এবং ইরিনা আপুর সাথে কথা বলতে একটি এপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।

📍Book an appointment on What'sAPP +4915211254926 for personalized, sustainable health guidelines and step into a healthier, more productive life today!
📍 Contact Information:
Email: erinanijekejano@gmail.com
WhatsApp (Text Only): +4915211254926
Website: ishraterina.com

ধন্যবাদ🫶🏻🤲🤝
Best regards,
Erina,
Family Planning Leader working on SRHR(Sexual & Reproductive Health and Rights) at Bill and Melinda Gates Institute for Population and Reproductive Health, USA.

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 month ago | [YT] | 3

Erina

Go for Heart-Healthy Living ❤️💯

A healthy heart isn’t built in one day — it’s built in our small, daily choices.Let’s choose habits that protect our heart, boost our energy, and improve our quality of life.

👉 Eat more fruits, veggies & whole grains
👉 Reduce salt & oily food
👉 Move your body at least 30 minutes a day
👉 Manage stress with rest, breathing & prayer
👉 Sleep 7–8 hours
👉 Get regular health checkups

Your heart works for you nonstop — take care of it today ❤️💪

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 month ago | [YT] | 5

Erina

আমি তাদের সমালোচনা গ্রহণ করিনা,যাদের কাছ থেকে আমি কোনোদিন উপদেশ নিবো না 😀

HARD Work ,Resilience, Persevernce, Postivity , Good Intention, Empathy and kindnesses -এগুলোর বাইরে আর কিছুই matter করেনা!

আর হ্যাঁ, শীতের সকালে মিস্টি রোদে যেতে একদম ভুলবেন না কিন্তু!

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6

1 month ago | [YT] | 3