Синдром самозванца знаком очень многим людям, даже тем, кто на первый взгляд выглядит успешным и уверенным. Это состояние, когда собственные достижения кажутся случайностью, а похвала воспринимается как ошибка окружающих. Внутри человека звучит тревожный вопрос: «А вдруг скоро все поймут, что я ничего не стою?».
В основе этого ощущения почти всегда лежит самооценка. Не случайно психологи говорят: кто себя не любит, тот и свой труд не ценит.
Самооценка – это не про «быть лучше других». Это умение смотреть на себя через собственные ценности. Когда человек отталкивается только от внешних мерок – успехов коллег, стандартов общества, чужих ожиданий – он неизбежно начинает сомневаться: «А что у меня есть значимого?». В информационную эпоху это особенно заметно: мы постоянно сравниваем свою жизнь с чужими достижениями, видим быстрые взлёты других и начинаем занижать ценность собственного пути. Но именно уникальные переживания и выводы, рождающиеся из личного опыта, составляют ту внутреннюю опору, которая делает человека цельным.
Очень важно различать самооценку и уверенность. Самооценка – это внутреннее содержание, ощущение своей ценности. А уверенность – лишь внешняя трансляция этого ощущения. Если внутри человек думает о себе плохо, то никакая напускная уверенность не скроет это: люди считывают не только слова, но и внутреннее напряжение, и фальшь. Уверенный, но с низкой самооценкой человек выглядит высокомерным или отстранённым, потому что через внешнюю силу всё равно прорывается внутреннее недовольство собой. И наоборот: когда самооценка устойчива, уверенность становится естественным продолжением, без необходимости что-то доказывать.
Синдром самозванца особенно часто проявляется в моменты роста. Стоит выйти на новый уровень – получить новую должность, освоить профессию, начать публичные выступления – и сразу появляется ощущение, что «я не справлюсь» или «мне не место здесь». На самом деле это естественная реакция психики на новый этап: старые опоры уже не работают, а новые ещё не закрепились. В этот момент особенно важно понимать: мы не «откатились назад», а учимся жить на другой ступеньке развития.
Ещё один источник синдрома самозванца – несогласованность с самим собой. Человек хочет одного, но поступает иначе, например, выбирает карьеру «как правильно», а не «как по-настоящему нравится». Со временем это рождает ощущение, что вся жизнь – игра чужой роли. Человек может выглядеть успешным, но внутри у него разрастается чувство фальши.
Как же укрепить самооценку и тем самым ослабить синдром самозванца?
Прежде всего важно честно признавать свои желания. Лень или сопротивление – это не слабость, а сигнал: выбранный путь может быть не вашим. Слушая себя, можно найти более естественные решения. Также полезно называть вещи своими именами: «В этом я разбираюсь, а в этом пока нет». Это даёт внутреннюю свободу учиться и расти без ощущения, что нужно всё время играть роль эксперта.
Большую роль играет и обратная связь от других. Иногда мы не видим своих сильных сторон, а окружающие замечают их мгновенно. Прислушиваться к чужому взгляду стоит, но окончательное слово должно оставаться за нами – именно это делает самооценку устойчивой. И, конечно, не стоит бояться ошибок: половина решений в жизни неизбежно окажется неверной, и это нормально. Перепринимая решения и двигаясь дальше, человек постепенно укрепляет ощущение, что он справляется.
В конечном счёте синдром самозванца – это не приговор и не диагноз, а сигнал о том, что нужно внимательнее относиться к себе. Когда мы перестаём сравнивать свою жизнь с чужими сценариями и учимся ценить собственный опыт, сомнения постепенно уступают место внутреннему уважению и устойчивости. Самооценка становится не зыбкой картинкой из соцсетей, а настоящим фундаментом, на котором можно строить и карьеру, и отношения, и уверенность в завтрашнем дне.
Чтобы лучше понимать себя, нам важно разбираться как устроена психика, по каким законам она работает и как можно налаживать внутренний диалог. Узнать больше вам помогут наши видео:
Неуверенность взрослого человека никогда не возникает на пустом месте. Она редко связана только с обстоятельствами здесь и сейчас. Чаще её корни уходят в самые ранние годы жизни, когда ребёнок ещё не умел объяснять словами то, что с ним происходит, но очень чутко воспринимал настроение и реакции взрослых. Именно тогда формируются первые представления о себе, о том, чего можно хотеть, чего «достоин» и как мир реагирует на наши потребности.
Для маленького ребёнка родители – это безусловные авторитеты. Словно боги, которые знают всё и определяют законы жизни. Если мама говорит «мало ли чего ты хочешь» или бабушка повторяет «хочется – перехочется», ребёнок воспринимает это буквально. Внутри закрепляется установка: мои желания не важны, на них не стоит обращать внимание. Во взрослом возрасте человек может прекрасно понимать, чего он хочет, но тут же обесценивать это желание, ощущая его несерьёзным или недостойным. Внутренний голос родителя звучит уже как собственный критик, разрушая уверенность.
Неуверенность формируется не только из-за слов, но и из-за того, как ребёнок интерпретирует события. Психика в детстве особенно уязвима к недосказанности. Например, девочка попадает в больницу. Сам факт разлуки с мамой ещё не травмирует её. Но момент, когда мама приходит, передаёт игрушку и уходит, становится шоком. Ребёнок ждал, что мама останется или заберёт её, а вместо этого получил ощущение брошенности. Для взрослого этот эпизод мог быть «мелочью», или вынужденной мерой, но для ребёнка он превращается в символ: «меня оставляют», «я не настолько важна, чтобы быть рядом». Такие впечатления закрепляются глубоко, и позже человек может чувствовать тревогу или неуверенность, даже не осознавая, откуда они берутся.
Психика устроена так, что незавершенные и болезненные ситуации продолжают в ней жить, постоянно притягивая наше внимание. Это заставляет человека снова и снова мысленно возвращаться к неудачному опыту, бессознательно пытаясь его «доиграть».
Оказавшись в схожей ситуации, взрослый человек перестает выбирать реакцию и действует автоматически – точно так же, как когда-то в детстве, будучи не в силах повлиять на обстоятельства. Он снова попадает в ту же психологическую ловушку.
Таким образом, пока боль не прожита, а внутренний «гештальт» не закрыт, выбора по-настоящему нет. Но стоит переработать травму – и появляется свобода действовать иначе, пробовать новые стратегии, а вместе с ними приходит и уверенность.
Особое место занимает тема правды и иллюзий. Если от ребёнка скрывают важные факты о его жизни, это всегда риск для его будущего чувства собственного достоинства. Узнать в 18 лет, что ты приёмный – значит пережить предательство, а значит, усомниться в искренности всех предыдущих отношений с родителями. Но если с детства ребёнку объясняли его историю, он растёт с опорой: «меня любили и выбрали», и никакие дразнилки или чужие слова не поколеблют его уверенность.
Не менее важен и опыт любви. Некоторые дети усваивают, что внимание и забота взрослых проявляются только в моменты болезни или беды. Тогда формируется скрытое убеждение: чтобы меня любили, нужен кризис. Во взрослом возрасте такие люди часто бессознательно ищут трагедии или создают драматические ситуации, потому что именно через них они привыкли получать тепло. Это становится источником внутренней неуверенности: «просто так, за то, что я есть, меня не будут ценить».
Всё это говорит о том, что детский опыт – это не только набор воспоминаний, но и сложная система установок, которые определяют поведение, самооценку и выборы во взрослой жизни. Хорошая новость заключается в том, что даже болезненные впечатления могут стать ресурсом. В психотравме всегда скрыта сила. Осознавая и перерабатывая детские ситуации, человек может перестать жить в иллюзиях и чужих ожиданиях, научиться слышать себя и свои потребности. Тогда прошлое перестаёт быть якорем и превращается в фундамент для уверенности.
С темой неблагополучного детства мы работаем в группе «Первый шаг» (vsplesk.by/groups). Чтобы убрать саму потребность в неуверенности, жизненных кризисах и самокритике – важно найти те болезненные точки в прошлом, научиться говорить о своей боли, а не замалчивать, признать что мы бессильны изменить прошлое. И тогда открывается сила выбирать своё настоящее.
💬 На встрече вы узнаете как устроены наши еженедельные психологические группы изнутри, попробуете этот интересный формат на себе.
💬 Одна встреча – одна тема, и, как правило, один главный герой, чью ситуацию мы прорабатываем детально.
💬 Можно принять активное участие, можно побыть наблюдателем – выбирайте на встрече такую роль, которая будет вам комфортна.
На открытую встречу может прийти и получить пользу – каждый.
У нас есть к вам большое пожелание – будьте готовы оставить свой отзыв и/или благодарность после сессии ✍️
🎥 Если вас всё устраивает, заходите в специальный чат: t.me/+qWxOm6FvDLZkMDMy. Сюда в среду придет ссылка на Zoom.
🫂 На эту открытую встречу можно пригласить друзей.
В августе планируется 3 группы:
▫️ Понимание и исследование себя
▫️ Возврат в молодость и здоровье (психосоматика)
▫️ Финансовое благополучие
🚀 Подробнее о самих еженедельных группах тут t.me/VspleskByMinsk/2590.
🌐 Или вот тут💡на нашем сайте можно посмотреть записи прошлых открытых встреч: vsplesk.by/groups.
Мне кажется, что вы всё обо мне знаете. Но это только кажется.
Давайте знакомиться… меня зовут Валентина Хожаева, я психолог-психотерапевт и тренер личностного роста, мой опыт в психологической сфере уже 19 лет. Я закончила университет со специализацией "Психология личности" и продолжаю регулярно учиться.
На жизнь человека я смотрю как на систему. Когда человек недоволен своей жизнью, я нахожу причинно-следственные связи и помогаю перенастроиться. Кто-то не верит в себя, кто-то не умеет построить уважительные отношения, кто-то не справляется со своими эмоциями. В таком случае не стыдно обратиться за помощью к специалисту.
Всплеск Сознания -- так назывался наш тренинговый центр в Минске, который существовал с 2014 года. Сейчас в офлайне нас нет, но мы вышли в онлайн. Мы хотим чтобы наша школа личностного роста была доступна для всего русскоязычного сообщества мира. На сегодняшний день у нас есть клиенты из 17 стран мира!
На канале Всплеск Сознания вы найдёте:
✔️ 35 полноценных открытые к изучению лекции по психологии и личностному росту;
✔️ еженедельные короткие прямые эфиры на темы личностного роста, налаживания своей жизни;
✔️ у нас есть телеграм-канал и инстаграм, там публикуем полезные авторские статьи с рациональным и логическим объяснением того, как функционирует наша психика, кейсы клиентов, случаи из практики, ответы на вопросы подписчиков; ✔️ точно не будет мистики, энергий, таро, нумерологии, астрологии… только научно- и практико-ориентированный подход.
Работаю онлайн индивидуально (разовые консультации, психотерапия) и с группами (мастер-классы, практикумы, тренинги).
Запись в личную работу через анкету forms.gle/J3agpWVo56JgVjnW7.
Запись на групповые программы во время анонсов (через формы для записи).
Друзья, во-первых поздравляю нас с первым постом нашего канала в ютубе! Попробуем и этот формат. Будем считать что так мы готовимся к первой тысяче подписчиков :)))
А во-вторых, в эту субботу 20 мая мы будем проводить мастер-класс по самооценке "Как любить и ценить себя не смотря на жизненные обстоятельства". Для тех, кто успевает подать заявку в числе первых -- самая интересная цена участия. Анкета для предзаписи тут: forms.gle/3LNZ6gKDmkc27oq7A
На фото мы с мужем (Валя и Дима) – те, кто вместе делают весь контент нашего канала :))
Всплеск сознания
Всплеск сознания
Синдром самозванца: как он связан с самооценкой
Синдром самозванца знаком очень многим людям, даже тем, кто на первый взгляд выглядит успешным и уверенным. Это состояние, когда собственные достижения кажутся случайностью, а похвала воспринимается как ошибка окружающих. Внутри человека звучит тревожный вопрос: «А вдруг скоро все поймут, что я ничего не стою?».
В основе этого ощущения почти всегда лежит самооценка. Не случайно психологи говорят: кто себя не любит, тот и свой труд не ценит.
Самооценка – это не про «быть лучше других». Это умение смотреть на себя через собственные ценности. Когда человек отталкивается только от внешних мерок – успехов коллег, стандартов общества, чужих ожиданий – он неизбежно начинает сомневаться: «А что у меня есть значимого?». В информационную эпоху это особенно заметно: мы постоянно сравниваем свою жизнь с чужими достижениями, видим быстрые взлёты других и начинаем занижать ценность собственного пути. Но именно уникальные переживания и выводы, рождающиеся из личного опыта, составляют ту внутреннюю опору, которая делает человека цельным.
Очень важно различать самооценку и уверенность. Самооценка – это внутреннее содержание, ощущение своей ценности. А уверенность – лишь внешняя трансляция этого ощущения. Если внутри человек думает о себе плохо, то никакая напускная уверенность не скроет это: люди считывают не только слова, но и внутреннее напряжение, и фальшь. Уверенный, но с низкой самооценкой человек выглядит высокомерным или отстранённым, потому что через внешнюю силу всё равно прорывается внутреннее недовольство собой. И наоборот: когда самооценка устойчива, уверенность становится естественным продолжением, без необходимости что-то доказывать.
Синдром самозванца особенно часто проявляется в моменты роста. Стоит выйти на новый уровень – получить новую должность, освоить профессию, начать публичные выступления – и сразу появляется ощущение, что «я не справлюсь» или «мне не место здесь». На самом деле это естественная реакция психики на новый этап: старые опоры уже не работают, а новые ещё не закрепились. В этот момент особенно важно понимать: мы не «откатились назад», а учимся жить на другой ступеньке развития.
Ещё один источник синдрома самозванца – несогласованность с самим собой. Человек хочет одного, но поступает иначе, например, выбирает карьеру «как правильно», а не «как по-настоящему нравится». Со временем это рождает ощущение, что вся жизнь – игра чужой роли. Человек может выглядеть успешным, но внутри у него разрастается чувство фальши.
Как же укрепить самооценку и тем самым ослабить синдром самозванца?
Прежде всего важно честно признавать свои желания. Лень или сопротивление – это не слабость, а сигнал: выбранный путь может быть не вашим. Слушая себя, можно найти более естественные решения. Также полезно называть вещи своими именами: «В этом я разбираюсь, а в этом пока нет». Это даёт внутреннюю свободу учиться и расти без ощущения, что нужно всё время играть роль эксперта.
Большую роль играет и обратная связь от других. Иногда мы не видим своих сильных сторон, а окружающие замечают их мгновенно. Прислушиваться к чужому взгляду стоит, но окончательное слово должно оставаться за нами – именно это делает самооценку устойчивой. И, конечно, не стоит бояться ошибок: половина решений в жизни неизбежно окажется неверной, и это нормально. Перепринимая решения и двигаясь дальше, человек постепенно укрепляет ощущение, что он справляется.
В конечном счёте синдром самозванца – это не приговор и не диагноз, а сигнал о том, что нужно внимательнее относиться к себе. Когда мы перестаём сравнивать свою жизнь с чужими сценариями и учимся ценить собственный опыт, сомнения постепенно уступают место внутреннему уважению и устойчивости. Самооценка становится не зыбкой картинкой из соцсетей, а настоящим фундаментом, на котором можно строить и карьеру, и отношения, и уверенность в завтрашнем дне.
Чтобы лучше понимать себя, нам важно разбираться как устроена психика, по каким законам она работает и как можно налаживать внутренний диалог. Узнать больше вам помогут наши видео:
* Как договориться с внутренним критиком (https://www.youtube.com/watch?v=tVwDO...)
* Как перестать бояться ошибок (https://www.youtube.com/watch?v=cnSuo...)
* Кто принимает решения в твоей голове (https://www.youtube.com/watch?v=LDXvC...)
* Мифы и правда о самооценке (https://www.youtube.com/watch?v=XDxpO...)
* Как начать любить себя / Лекция №35 (https://www.youtube.com/watch?v=daA9I...)
* Самооценка и Уверенность в себе / лекция №23 (https://www.youtube.com/watch?v=zo_5v...)
3 weeks ago (edited) | [YT] | 1
View 0 replies
Всплеск сознания
Влияние детского опыта на взрослую неуверенность
Неуверенность взрослого человека никогда не возникает на пустом месте. Она редко связана только с обстоятельствами здесь и сейчас. Чаще её корни уходят в самые ранние годы жизни, когда ребёнок ещё не умел объяснять словами то, что с ним происходит, но очень чутко воспринимал настроение и реакции взрослых. Именно тогда формируются первые представления о себе, о том, чего можно хотеть, чего «достоин» и как мир реагирует на наши потребности.
Для маленького ребёнка родители – это безусловные авторитеты. Словно боги, которые знают всё и определяют законы жизни. Если мама говорит «мало ли чего ты хочешь» или бабушка повторяет «хочется – перехочется», ребёнок воспринимает это буквально. Внутри закрепляется установка: мои желания не важны, на них не стоит обращать внимание. Во взрослом возрасте человек может прекрасно понимать, чего он хочет, но тут же обесценивать это желание, ощущая его несерьёзным или недостойным. Внутренний голос родителя звучит уже как собственный критик, разрушая уверенность.
Неуверенность формируется не только из-за слов, но и из-за того, как ребёнок интерпретирует события. Психика в детстве особенно уязвима к недосказанности. Например, девочка попадает в больницу. Сам факт разлуки с мамой ещё не травмирует её. Но момент, когда мама приходит, передаёт игрушку и уходит, становится шоком. Ребёнок ждал, что мама останется или заберёт её, а вместо этого получил ощущение брошенности. Для взрослого этот эпизод мог быть «мелочью», или вынужденной мерой, но для ребёнка он превращается в символ: «меня оставляют», «я не настолько важна, чтобы быть рядом». Такие впечатления закрепляются глубоко, и позже человек может чувствовать тревогу или неуверенность, даже не осознавая, откуда они берутся.
Психика устроена так, что незавершенные и болезненные ситуации продолжают в ней жить, постоянно притягивая наше внимание. Это заставляет человека снова и снова мысленно возвращаться к неудачному опыту, бессознательно пытаясь его «доиграть».
Оказавшись в схожей ситуации, взрослый человек перестает выбирать реакцию и действует автоматически – точно так же, как когда-то в детстве, будучи не в силах повлиять на обстоятельства. Он снова попадает в ту же психологическую ловушку.
Таким образом, пока боль не прожита, а внутренний «гештальт» не закрыт, выбора по-настоящему нет. Но стоит переработать травму – и появляется свобода действовать иначе, пробовать новые стратегии, а вместе с ними приходит и уверенность.
Особое место занимает тема правды и иллюзий. Если от ребёнка скрывают важные факты о его жизни, это всегда риск для его будущего чувства собственного достоинства. Узнать в 18 лет, что ты приёмный – значит пережить предательство, а значит, усомниться в искренности всех предыдущих отношений с родителями. Но если с детства ребёнку объясняли его историю, он растёт с опорой: «меня любили и выбрали», и никакие дразнилки или чужие слова не поколеблют его уверенность.
Не менее важен и опыт любви. Некоторые дети усваивают, что внимание и забота взрослых проявляются только в моменты болезни или беды. Тогда формируется скрытое убеждение: чтобы меня любили, нужен кризис. Во взрослом возрасте такие люди часто бессознательно ищут трагедии или создают драматические ситуации, потому что именно через них они привыкли получать тепло. Это становится источником внутренней неуверенности: «просто так, за то, что я есть, меня не будут ценить».
Всё это говорит о том, что детский опыт – это не только набор воспоминаний, но и сложная система установок, которые определяют поведение, самооценку и выборы во взрослой жизни. Хорошая новость заключается в том, что даже болезненные впечатления могут стать ресурсом. В психотравме всегда скрыта сила. Осознавая и перерабатывая детские ситуации, человек может перестать жить в иллюзиях и чужих ожиданиях, научиться слышать себя и свои потребности. Тогда прошлое перестаёт быть якорем и превращается в фундамент для уверенности.
С темой неблагополучного детства мы работаем в группе «Первый шаг» (vsplesk.by/groups). Чтобы убрать саму потребность в неуверенности, жизненных кризисах и самокритике – важно найти те болезненные точки в прошлом, научиться говорить о своей боли, а не замалчивать, признать что мы бессильны изменить прошлое. И тогда открывается сила выбирать своё настоящее.
1 month ago (edited) | [YT] | 3
View 0 replies
Всплеск сознания
Открытая бесплатная встреча 💜
🗓 31 июля, среда, 19:00 - 21:00 по мск
💬 На встрече вы узнаете как устроены наши еженедельные психологические группы изнутри, попробуете этот интересный формат на себе.
💬 Одна встреча – одна тема, и, как правило, один главный герой, чью ситуацию мы прорабатываем детально.
💬 Можно принять активное участие, можно побыть наблюдателем – выбирайте на встрече такую роль, которая будет вам комфортна.
На открытую встречу может прийти и получить пользу – каждый. У нас есть к вам большое пожелание – будьте готовы оставить свой отзыв и/или благодарность после сессии ✍️
🎥 Если вас всё устраивает, заходите в специальный чат: t.me/+qWxOm6FvDLZkMDMy. Сюда в среду придет ссылка на Zoom.
🫂 На эту открытую встречу можно пригласить друзей.
В августе планируется 3 группы:
▫️ Понимание и исследование себя
▫️ Возврат в молодость и здоровье (психосоматика)
▫️ Финансовое благополучие
🚀 Подробнее о самих еженедельных группах тут t.me/VspleskByMinsk/2590.
🌐 Или вот тут💡на нашем сайте можно посмотреть записи прошлых открытых встреч: vsplesk.by/groups.
1 year ago (edited) | [YT] | 2
View 0 replies
Всплеск сознания
Мне кажется, что вы всё обо мне знаете. Но это только кажется.
Давайте знакомиться… меня зовут Валентина Хожаева, я психолог-психотерапевт и тренер личностного роста, мой опыт в психологической сфере уже 19 лет. Я закончила университет со специализацией "Психология личности" и продолжаю регулярно учиться.
На жизнь человека я смотрю как на систему. Когда человек недоволен своей жизнью, я нахожу причинно-следственные связи и помогаю перенастроиться. Кто-то не верит в себя, кто-то не умеет построить уважительные отношения, кто-то не справляется со своими эмоциями. В таком случае не стыдно обратиться за помощью к специалисту.
Всплеск Сознания -- так назывался наш тренинговый центр в Минске, который существовал с 2014 года. Сейчас в офлайне нас нет, но мы вышли в онлайн. Мы хотим чтобы наша школа личностного роста была доступна для всего русскоязычного сообщества мира. На сегодняшний день у нас есть клиенты из 17 стран мира!
На канале Всплеск Сознания вы найдёте:
✔️ 35 полноценных открытые к изучению лекции по психологии и личностному росту;
✔️ еженедельные короткие прямые эфиры на темы личностного роста, налаживания своей жизни;
✔️ у нас есть телеграм-канал и инстаграм, там публикуем полезные авторские статьи с рациональным и логическим объяснением того, как функционирует наша психика, кейсы клиентов, случаи из практики, ответы на вопросы подписчиков;
✔️ точно не будет мистики, энергий, таро, нумерологии, астрологии… только научно- и практико-ориентированный подход.
Работаю онлайн индивидуально (разовые консультации, психотерапия) и с группами (мастер-классы, практикумы, тренинги).
Запись в личную работу через анкету forms.gle/J3agpWVo56JgVjnW7.
Запись на групповые программы во время анонсов (через формы для записи).
Для всех, кто хочет быть на связи — переходите в телеграм или инстаграм:
🔥 t.me/VspleskByMinsk
🧡 instagram.com/valentina_khozhaeva
В комментариях поделитесь, публикации на какие темы вам интересно почитать?
2 years ago (edited) | [YT] | 5
View 0 replies
Всплеск сознания
Друзья, во-первых поздравляю нас с первым постом нашего канала в ютубе!
Попробуем и этот формат. Будем считать что так мы готовимся к первой тысяче подписчиков :)))
А во-вторых, в эту субботу 20 мая мы будем проводить мастер-класс по самооценке "Как любить и ценить себя не смотря на жизненные обстоятельства". Для тех, кто успевает подать заявку в числе первых -- самая интересная цена участия. Анкета для предзаписи тут: forms.gle/3LNZ6gKDmkc27oq7A
На фото мы с мужем (Валя и Дима) – те, кто вместе делают весь контент нашего канала :))
2 years ago | [YT] | 11
View 0 replies