먹좌 mukja

안녕하세요~~~여러분~~!!!
제왕절개로 수술 후 아가를 만났답니다 ㅎㅎ
너무 작고 소중해요♥♥
저는 의사선생님,간호사선생님,남편까지 놀라는
미친회복력으로 회복중에 있답니다 ㅎㅎㅎ
영상편집도 틈틈이 할 수있을 것 같아 출산전 찐
마지막이였던 영상으로 곧 찾아뵐수 있을것같아요!!
수술날짜가 하루 전날 결정이나서 수술전 찐
마지막 먹부림영상과 회복영상도 곧 가지고 오겠습니다!!!

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2 years ago | [YT] | 129

먹좌 mukja

3월2일까지 진행되었던 미트라인 이벤트 당첨자를 발표하겠습니다!😉😉

조성미님,돌멩님,Emily Yee-Eun Kim님,dd님,냥냥님,ㅎㅎ님,리안 릴님,Jms님,꿀수하님,me_다 님 총 10분 축하드려요!!

사진이 총 5장까지만 올라가서 두번에 발표가 될 예정입니다!
아래 사진 참고하시고 본인이 맞으시다면 메일주소 댓글에 남겨주시고
mukja0409@gmail.com로 본인 성함,주소,전화번호 보내주세요!

3월 4일 오후1시까지 모두 메일 보내주시면 됩니다!
메일이 늦으시면 다음 당첨자분으로 넘어가니 참고하세요!

당첨자분들은
1. 댓글에 제 메일로 보낼 본인 이메일 주소를 남긴다.
2. mukja0409@gmail.com 으로 본인 성함,주소,전화번호를 보내주세요.
3. 3월 4일 오후1시까지 메일을 꼭 보낸다!


모두모두 축하드리고요!
또 좋은 기회가 있으면 이벤트 가지고 오겠습니다!😘

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3 years ago | [YT] | 17

먹좌 mukja

3월2일까지 진행되었던 미트라인 이벤트 당첨자를 발표하겠습니다!😉😉

조성미님,돌멩님,Emily Yee-Eun Kim님,dd님,냥냥님,ㅎㅎ님,리안 릴님,Jms님,꿀수하님,me_다 님 총 10분 축하드려요!!

사진이 총 5장까지만 올라가서 두번에 발표가 될 예정입니다!
아래 사진 참고하시고 본인이 맞으시다면 메일주소 댓글에 남겨주시고
mukja0409@gmail.com로 본인 성함,주소,전화번호 보내주세요!

3월 4일 오후1시까지 모두 메일 보내주시면 됩니다!
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당첨자분들은
1. 댓글에 제 메일로 보낼 본인 이메일 주소를 남긴다.
2. mukja0409@gmail.com 으로 본인 성함,주소,전화번호를 보내주세요.
3. 3월 4일 오후1시까지 메일을 꼭 보낸다!


모두모두 축하드리고요!
또 좋은 기회가 있으면 이벤트 가지고 오겠습니다!😘

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3 years ago | [YT] | 13

먹좌 mukja

당첨자분들 모두 축하드려요^^~~
댓글로 이메일주소남겨주세요!!
제 메일은 mukja0409@gmail.com
이니 이메일주소가아니라면 조심하세요!!!!

당첨자 닉네임은 ~~~~~~~~~~~
뜐식,양수민,박민하,전유진,김지은 입니다 ^^ 😁😚😉

당첨자분들은
1)댓글에 이메일을 작성해주세요
2)mukja0409@gmail.com 메일로 오는 것만 확인하시면 됩니다!
3)저는 성함이랑 유튜브 닉네임 그리고 배달의민족 아이디 3가지만 여쭤볼거에요!!
4)선물을 받으시면 맛있는거 드시면 됩니다 ^^

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3 years ago (edited) | [YT] | 16

먹좌 mukja

여러분 ~ 다들 저녁은 드셨나요?? ㅎㅎ
저는 매운맛으로 치즈듬뿍 쪼림닭을 주문해 보았어요 ㅎㅎ
오늘은 운동을 안가고 쉬는 치팅의 날이랍니다 😉😊😎🤗


오늘은 많이 문의를 주셨던 제 식단 칼로리 계산법을 알려드릴려고해요!


1. 해리스 베네틱트 방정식으로 기초대사량을 구한다.

남성 기초대사량 공식 : 66 + (13.7 x 체중kg) + (5x신장cm) - (6.8*연령)
여성 기초대사량 공식 : 655 + (9.6*체중kg) + (1.7*신장cm) - (4.7*연령)

예시) 여자 25세 / 키 160 / 몸무게 50 기준 기초대사량 : 655 + (9.6*50kg) + (1.7*160cm) - (4.7*25) = 1290 kcal


2. 유지 칼로리 계산

활동량 거의없음 (좌식생활, 운동안함) = 기초대사량 * 1.2
활동량 조금있음 (활동량 보통, 주 1-3회 운동) = 기초대사량 *1.375
활동량 보통 (활동량 다소 많음, 주 3-5회 운동) = 기초대사량 1.55
활동량 꽤 ( 활동량 많음, 주 6-7회 운동 ) = 기초대사량 1.725
활동량 아주 많음 ( 활동량 매우 많음, 매일 하루 2번 운동 ) = 기초대사량 * 1.9

예시) 기초대사량 X 활동량 보통의 유지칼로리 = 1290kcal X 1.55 = 1999 kcal

3. 증량, 감량, 유지 목표 설정할 것

최소 -20% ~ 최대 20% 중 선택

예시) 목표 : 감량 -20%

4. 목표칼로리 산출

2번의 유지칼로리에 3번 목표 설정값 곱한다

예시) 유지칼로리 x 감량 -20% 목표 칼로리 = 1999kcal x 0.8 = 1599 kcal

5. 목표칼로리 기준 탄/단/지 배분

탄수화물 50% , 단백질 30% , 지방 20% ( -10%, -5%, +5% +10% 등 가능 )

예시) 탄수화물 1599kcal * 0.5 = 799 kcal
단백질 1599kcal * 0.3 = 480 kcal
지방 1599kcal * 0.2 = 320 kcal

6. 칼로리를 그램으로 변환

탄수화물 4kcal = 1g
단백질 4kcal = 1g
지방 9kcal = 1g

예시) 탄수화물 799 kca / 4 = 200g
단백질 480 kcal / 4 = 120g
지방 320 kcal / 9 = 36g

7. 끼니 수로 분할 ( 하루 2끼, 3끼, 4끼 )

예시) 하루 식사 3끼

하루 한끼 식사량
탄수화물 200g / 3끼 = 67g
단백질 120g / 3끼 = 40g
지방 36g / 3끼 = 12g

※ 흰쌀 200g과 탄수화물 200g은 다름!

저는 이렇게 계산해서 하루 칼로리와 한끼 칼롤리를 최대한 맞추려고 평소에 노력하고 있답니다!
매일 딱딱 지키지는 못하지만 단백질은 매끼마다 챙겨먹으려고 노력해요!

운동은 주3-5회 하루 2시간-2시간30분 정도 하고 있어요!


더 궁금한 사항이 있다면 댓글로 남겨주세요~

3 years ago (edited) | [YT] | 15

먹좌 mukja

급하게 소식을 전해야할것 같아 이렇게 글을 남깁니다!
여러분 이벤트를 열면 이런일이 정말 많이 발생을 하는것 같네요 !ㅠㅠ
제 이름으로 이벤트 당첨이 되었다고 메일이온다면 절대절대 !!!!
주의하시길 바래요!

저는 당첨 댓글과 함께 제 메일로 보내드리고 있으니 참고하세요!
앞으로도 제가 구독자 이벤트를 열게 되면 어떻게 진행하고 당첨자에게 지급이 되는지
정확하게 명시하고 거기에 따른것만 확인하시면 될것 같아요!

저는 개인정보를 절대절대절대 !!!! 여쭤보지 않습니다!

이렇게 메일로 알려주셔서 감사드리구요!
사칭하는 메일을 받아 피해를 입지 않으시길 바랍니다!

이런사람.. 나빠요....!!!🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♂️

4 years ago (edited) | [YT] | 12