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LA MEDITACIÓN NOS AYUDA A RELACIONARNOS CON LOS DEMÁS

Según vamos progresando en nuestra práctica, podemos ir comprendiendo mejor nuestra mente, su tendencia recurrente a la distracción, sus patrones equivocados y las proyecciones distorsionadas de la realidad que con frecuencia fabrica. Meditar regularmente e integrar sus beneficios en nuestra vida nos ayuda a transformar las tendencias equivocadas que nos producen ansiedad, insatisfacción y sufrimiento.

Pero también, nos damos cuenta de algo más al percibir, que las demás personas también están atrapadas en los mismos hábitos mentales equivocados. Tienen distracción, tienen proyecciones y tienen dificultades para comprender sus mentes. En definitiva, sufren como nosotros y no saben cómo relacionarse con su mente.

Este reconocimiento puede generar, de nosotros hacia ellos, un sentido de empatía, cercanía y comprensión. Nos damos cuenta que, al igual que nosotros, sufren y desean ser felices. No hay ninguna diferencia.

La única diferencia es que nosotros ahora, a través de la meditación, poco a poco, estamos aprendiendo a volver a casa, estamos aprendiendo a hacernos amigos de nuestra mente, mientras que ellos ignoran cómo hacerlo.

Si nos abrimos a esta nueva visión del otro, se producirá un cambio progresivo en nuestras relaciones humanas. Juzgaremos menos y empatizaremos mejor con el sufrimiento de los demás.

Y Este cambio puede mejorar nuestra vida, nuestro entorno y nuestras relaciones humanas.

1 month ago | [YT] | 6

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SOLTAR EL RESULTADO EN LA MEDITACIÓN

Cuando estamos meditando, pueden surgir pensamientos y emociones, preocupaciones, la agenda del día, los objetivos o ,simplemente, sentimos un impulso que nos incita a abandonar la práctica para lanzarnos al continuo hacer del día.

Lo que ahora te propongo es dejar de luchar con todos estos invitados no deseados.

No intentes expulsarlos de tu mente. Dales permiso para que puedan estar en nuestra meditación. Si te despreocupas de tener invitados inesperados, entonces comenzarás a soltar la rigidez, la necesitad de un buen resultado, la necesidad de escapar.

En ese momento de aceptación, simplemente sigue apoyándote en tu respiración, sin rechazar ni enredarte con tu discurso mental. Cuanto más aceptes lo incómodo, estarás más presente, habrá menos lucha y rigidez interior. Poco a poco, una calma y paz consciente emergerá , sin esfuerzo, en tu mente, fruto de haber soltado la necesidad de un resultado en tu meditación.

1 month ago | [YT] | 6

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NO TE AFERRES A LAS BUENAS EXPERIENCIAS EN TU MEDITACIÓN

No hay nada malo en tener buenas de experiencias en nuestra meditación, podemos disfrutar y nutrir nuestra inspiración con ellas.

Sin embargo, debemos ser cuidadosos porque puede haber una sutil inclinación a esperar que las siguientes meditaciones tengan un resultado semejante. Si eso empieza a producirse entonces ya nos estamos aferrando, estamos intentando producir un tipo de meditación forzada cuyo objetivo será alcanzar un estado similar o mejor a la experiencia pasada.

Se recomienda soltar las experiencias , sean buenas, malas, para poder ser naturales en la meditación. A veces, la mente estará agitada, otras veces estará más tranquila. Sin embargo meditar es acostumbrarnos a relacionarnos, con sabiduría, con todo lo que surja en ella. No aspiramos a conseguir un objetivo o experiencia concreta, por muy excitante que sea. Si tenemos objetivos o metas, estas pueden terminar distorsionando nuestra práctica.

Así que si tienes una buena experiencia, fantástico, disfrútala, pero luego despreocúpate de volver a tener otra similar. De esta manera nos liberaremos de la necesidad de alcanzar resultado concreto y nuestra práctica será mucho más natural y genuina.

1 month ago | [YT] | 6

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MEDITAR ES AMARNOS

La meditación te ayuda a reconectar y a amarte de una forma sana y genuina.

Cuando practicas meditación y te reconectas con el momento presente, comienzas a simplemente sentir como están tu cuerpo, tus emociones, tu mente.

Esta es una forma sencilla pero profunda de amarse y cuidarse. Así que cuando paras un momento y conectas con el ahora, ahí comienzas a amarte. Cuando decides, simplemente, practicar meditación sin esperar que necesariamente tenga un resultado concreto, te estás amando, cuando simplemente te das permiso para descansar de tanto hacer, te estás amando, cuando puedes dejar que tu mente disfrute de unos instante de frescura y libertad, ahí realmente te estás amando.

Así que la meditación y su integración en la vida nos reconecta con nosotros. Es un acto sencillo y profundo amor a uno mismo.

2 months ago | [YT] | 5

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LAS MICRO-PAUSAS Y LA INTEGRACIÓN DE LA MEDITACIÓN EN LA VIDA

Te invito a parar de tanto hacer, de vez en cuando, y hacer pequeñas pausas en el día. Pueden ser simples micro-pausas, algunos pequeños instantes donde podamos, suavemente, mirar hacia dentro, observar cómo está nuestra mente, darnos permiso para soltar las preocupaciones, la actividad, la presión acumulada y, ahí, simplemente relajarnos espaciosamente.

Podrían ser simples paradas de 30 segundos, 1 minuto, no tendrían porque durar mucho más. Estas pausas podríamos repetirlas varias veces a lo largo del día. Hay tantas oportunidades en nuestras largas jornadas para parar, mirar , soltar y relajarnos....

Si nos acostumbramos a parar, mirar, soltar y relajarnos, la forma de relacionarnos con nosotros y con nuestra vida se transformará, tendremos la sensación de volver a casa y el contento y la paz interior nos seguirán allá donde vayamos.

2 months ago | [YT] | 7

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RELACIONÁNDONOS CON LO DIFÍCIL EN LA MEDITACIÓN

La meditación no es tanto hacer meditación, sino, más bien, es acostumbrarse a ella, lo cual significa que tenemos que aprender a relacionarnos con todo aquello que surja en nuestra mente.

En definitiva, necesitamos adquirir, gradualmente, un sentido de aceptación y apertura a todo aquello que surja en la mente, reconociéndolo como el simple movimiento de la misma, el cual no tiene mayor trascendencia o realidad por si solo. Si somos capaces de reconocerlo como mero movimiento, entonces podemos aceptar que nuestra frustración esté ahí, podemos permitir que la experiencia meditativa no sea como nos gustaría. Al desdramatizar, descubrimos cierto humor y espacio, comprendiendo que dicho movimiento carece de solidez. En esa apertura, nuestra mente puede comenzar a relajarse de forma natural y consciente.

De esta manera, progresivamente, aprendemos a relacionarnos con todo tipo de situaciones mentales, discerniendo que solo son pensamientos y emociones que vienen y van. De esta forma nos liberamos de la necesitad de tener un resultado determinado en nuestra práctica.

2 months ago | [YT] | 7

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Buenos días a todas/os, en marzo de 2024 publiqué en YouTube un curso de meditación gratuito, titulado La Esencia de la Meditación. Consta de 4 sesiones y cada sesión tiene un video explicativo, una meditación guiada y un consejo corto. Os lo comparto por si queréis compartirlo con más personas y os puede ayudar en vuestra práctica. Un abrazo y feliz día

youtube.com/playlist?list=PLB...

2 months ago | [YT] | 3

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MANEJANDO LA FRUSTRACIÓN.

En ocasiones, al practicar, nos frustramos al sentirnos distraídos, atascados o , simplemente, impacientes por finalizar. Nuestra mente no encuentra serenidad y nuestras ambiciosas aspiraciones y metas no coinciden con las experiencias meditativas que estamos teniendo. Como consecuencia de todo esto podemos creer que somos unos malos practicantes, sintiendo frustración y poca confianza al meditar.

Sin embargo, la meditación no es tanto hacer meditación, sino, más bien, es acostumbrarse a ella, lo cual significa que tenemos que aprender a relacionarnos con todo aquello que surja en nuestra mente.

No debemos luchar con la frustración, tampoco hundirnos en ella, simplemente aceptar su presencia, facilitándola un amplio espacio mental, mientras que nosotros continuamos llevando, suavemente, nuestra atención a la respiración o al soporte que estemos usando.

En definitiva, necesitamos adquirir, gradualmente, un sentido de aceptación y apertura a todo aquello que surja en la mente, reconociéndolo como el simple movimiento de la mente, el cual no tiene mayor trascendencia o realidad por si solo. Si eres capaz de reconocerlo como mero movimiento entonces puedes permitir que tu frustración esté ahí, puedes permitir que la experiencia meditativa no sea como te gustaría. Al desdramatizar, descubres cierto humor comprendiendo que dicho movimiento carece de solidez. En esa apertura, tu mente puede comenzar a relajarse de forma natural y sabia.

5 months ago | [YT] | 5

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LA CONCIENCIA ES LA ESENCIA DE LA MEDITACIÓN

La conciencia es lo que da claridad y luz a nuestra meditación. De hecho, algunos maestros la denominan la esencia, en si misma, de la meditación. Cuanto más y más nos entrenamos y confiamos en ese darnos cuenta, más se estabiliza en nosotros. Al hacerlo, gradualmente, nuestra relación con todo aquello que surge en nuestra mente se vuelve más cálida y amistosa. Podemos soltar las historias mentales , aprendiendo a simplente permanecer en un espacio interior de paz y sabiduría natural.

Recuerda: la cualidad esencial de nuestra mente es la conciencia del darse cuenta y discernir.

6 months ago | [YT] | 4

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LAS EXPERIENCIAS INCÓMODAS EN LA MEDITACIÓN

Hoy me gustaría invitarte a simplemente reconocer las experiencias como una experiencia mental o emocional. Es decir, solo son pensamientos y emociones que como nubes atraviesan el espacio de tu mente. En si mismas no tienen solidez, ni realidad alguna.

En el momento que reconoces la experiencia como simplemente una experiencia, podrás soltarla y relajarte. Ese reconocer, soltar y relajarse se va transformando en una confianza genuina y natural a la hora de meditar.

Cuando esta confianza del reconocer nos acompaña, ya no tememos a las experiencias mentales incómodas. En realidad, estamos aprendiendo a relacionarnos con sabiduría con nuestra propia mente.

6 months ago | [YT] | 6