Hiên Dương

3 Bước Buông Lo Âu

1. Buông không phải là vứt bỏ, chối bỏ, "làm cho lo âu biến mất". Buông là trạng thái đón nhận - không chiến đấu với những gì đang xảy ra, vì mọi cảm xúc sinh ra là quy luật cân bằng tự nhiên: quá nhiều mưa sẽ xuất hiện nặng, cơn lo xuất hiện để cân bằng lại trạng thái kiểm soát quá mạnh vô tác dụng trước dòng chảy tự nhiên!

2. Buông Lo âu là trạng thái khi bạn di chuyển sự chú ý từ cái đầu xuống Trái tim: tức là hãy cảm nhận, đừng nghe theo suy nghĩ thắng thua - đúng sai. Trái tim và trực giác có sức mạnh chữa lành tối hậu, chỉ khi nhắm mắt, khép miệng, đưa sự chú ý vào thế giới bên trong thì khu vườn nội tâm bắt đầu được chăm sóc, được làm lành!

3. Hơi thở chánh niệm là hơi thở chữa lành: bởi lúc này, hơi thở đưa bạn về chính mình, không lao tâm khổ tứ theo những gì quá khứ đã qua, cũng không ảo tưởng lòng tham về tương lai mở hồ. Hơi thở giúp bạn rõ biết bản thân trong hiện tại: tôi cần gì, tôi là ai, giá trị sống của tôi là gì, hạnh phúc chân thực là gí... Những câu hỏi sâu kín nhất được rõ biết thông qua hơi thở chánh niệm, và lúc ấy quá trình chữa lành diễn ra tự động, không cố gắng không cưỡng cầu!
(Hiên Dương - chánh niệm chữa lành)

20 hours ago | [YT] | 17

Hiên Dương

Sự lo âu có thực sự đáng sợ không?

Lo âu giống như một kết quả tất yếu xảy ra sau cả quá trình tích luỹ những suy nghĩ -cảm xúc - thói quen tiêu cực. Vậy tại sao lại có những tiêu cực đó? Vô thức luôn phản xạ và tạo ra vòng lặp đó không ngừng, trong Nhà Phật gọi đó là vòng lặp nhân quả. Vậy thì chỉ có 1 cách là mang những hạt giống từ bóng tối vô thức đó ra ánh sáng nhận thức thì nó sẽ chuyển hoá. 

Thực tập chánh niệm chính là mang nhận thức, nhận biết, mang ánh sáng để chuyển hoá sâu từ tầng vô thức, nhờ đó mà những ảo tượng, những tiêu cực, những phóng dật được buông đi, bạn không còn bị cuốn theo mà tỉnh táo hơn, cắt đứt được vòng lặp tiêu cực đang giam cầm bạn.

Điều quan trọng nhất không phải là bạn kiểm soát được bao nhiêu thứ ngoài kia, điều quan trọng nhất là làm chủ và chuyển hoá được chính thế giới bên trong mình! Chữa lành chân thật luôn bắt đầu bằng việc lắng nghe và hiểu thấu chính mình!

(Hiên Dương - chánh niệm chữa lành)

4 days ago | [YT] | 20

Hiên Dương

Đêm và ngày
nắm tay nhau qua bờ hiện hữu

Bùn và sen
cùng thở trong một lòng đất ướt
Ánh sáng và bóng tối
tựa hai nhịp tim của vũ trụ
Cái này và cái kia
soi nhau để biết mình đang là ai

Không có đúng sai
chỉ có thấy – và không thấy
Chỉ có nhận biết
trôi như dòng sông không bờ bến
Mọi hình tướng
đến rồi đi trong một cái nhìn lặng lẽ
mà sự sống
thì vẫn âm thầm nở hoa

Bầu trời
không buồn khi mây rời đi
cũng chẳng níu tay mây ở lại
Vì bầu trời biết
mây chỉ là một cách khác
để bầu trời tự hiện ra

Bình an
không phải vì lo âu biến mất
Bình an
là khi ta ngồi xuống cạnh lo âu
nghe nó thở
nhìn nó run
và không còn muốn đuổi nó đi đâu cả

Bình an
ở trong lo âu
ở cạnh lo âu
nương nhau
cùng hiện diện
như hai người bạn cũ
im lặng mà hiểu nhau rất sâu

Chánh niệm
là ngọn đèn nhỏ
ta thắp lên giữa đêm dài nội tâm
không để xua bóng tối
chỉ để thấy rõ hơn
từng bước chân mình đang đi

An nhiên
không nằm ở ngày mai
cũng chẳng ở một nơi nào khác
An nhiên
là ngay trong khoảnh khắc này
khi ta thôi chạy
và cho phép mình
được là chính mình
trọn vẹn
trong từng hơi thở

(Thơ Hiên Dương - chánh niệm chữa lành)

5 days ago | [YT] | 10

Hiên Dương

Thiền giải phóng lo lắng và có thể chữa lành cho con

Có rất nhiều cha mẹ bế tắc về tình trạng của con: có bạn bướng tính, nghịch ngợm, nghiện game, lại có bạn tính khí thất thường luôn làm ngược, bị gán mác là khó dạy, mất dạy, cô lập, mất kết nối... Cha mẹ thường đi tìm giải pháp để thay đổi con mình, "có bệnh vái tứ phương" và họ tìm đến cả tôi - một người chia sẻ thiền chữa lành.

Tôi thật mừng vì qua lời khuyên của tôi đã giúp rất nhiều gia đình hoà hợp con cái và nâng đỡ được các em nhỏ. Để chèo đò đưa người khác (con cái) qua sông, trước hết cha mẹ phải biết lái đò. Quá trình chữa lành cho con luôn bắt đầu từ cha mẹ, khi cha mẹ đủ an toàn bao dung con cái sẽ tự động được làm lành những vết thương. Con cá tính bướng bỉnh quẫy đạp vì con đang có nhu cầu thể hiện bản thân, những điều bên trong khao khát được bộc lộ. Con cũng có thế giới cảm xúc riêng rất cần được cho phép và thừa nhận, nhưng mỗi khi con buồn con không được kết nối, mỗi khi con điểm kém con bị phán xét rằng mình đã làm sai gì đó, mỗi khi con bực dọc bất lực con cần biết bao điểm tựa thì người lớn chỉ thấy sự bực dọc của con là vớ vẩn hèn kém. Không có cảm xúc xấu cũng không có đứa trẻ nào xấu cả, chỉ có thái độ của chúng ta với cảm xúc đã gán mác xấu tốt, đã làm đứa trẻ mất niềm tin và không thấy sự an toàn nơi cha mẹ - người thân yêu nhất!

Nếu cha mẹ vững chãi, thông tuệ, an lạc, cha mẹ chỉ ngồi im cạnh con như cái cây chở che thôi, với con cũng là đủ an toàn và con sẽ mở lòng. Thiền chánh niệm không bắt ai phải thay đổi kiểm soát, thiền rèn luyện chúng ta rõ biết chính mình, trụ vững dìu dắt chính mình và con cái đi qua những tháng năm cuộc đời!

(Hiên Dương - thiền chánh niệm chữa lành)

6 days ago | [YT] | 14

Hiên Dương

Tết lo lắng hay an vui...

Một năm cũ sắp qua và trong lòng nhiều người còn ngổn ngang đủ thứ. Cổ nhân dạy rằng hãy mềm như nước để có thể linh hoạt thích nghi, nó giúp lòng an hơn trước biến cố. 

Còn Đức Phật dạy rằng vạn pháp vô thường mong manh, đó là dòng chảy không thể kiểm soát, bạn chỉ có thể tĩnh lặng bên dưới dòng chảy ấy ma nhận biết, bạn là nước và dòng chảy lộn xộn kia chỉ là sóng. Khi nhận biết chính mình người ta sẽ bớt sợ, bớt run rẩy. Sự nhận biết là ngọn đèn, rèn luyện nhận biết luôn cho ta sự thông tuệ an lạc!

Chúc ai đọc đến đây tháng mới luôn an🪷

1 week ago | [YT] | 16

Hiên Dương

Đằng sau nỗi lo lắng là suy nghĩ liên tục luẩn quẩn. Đằng sau suy nghĩ là hệ thống niềm tin sai lầm về chính mình. Đằng sau niềm tin là thế giới Vô thức với hàng triệu hạt giống chưa chuyển hoá. 

Đức Phật từng dạy rằng hãy mời những hạt giống đó lên: gọi tên hạt giống và đem nó ra ánh sáng để chuyển hoá. Ai cũng mải miết thay đổi người khác, thay đổi cảnh, thay đổi công việc... nhưng cái cần sửa nhiều nhất, cần nâng cấp nhiều nhất là chính mình, thì mấy ai chịu quay về nơi chính mình để trụ vững. 

Thiền chánh niệm không phải là cố kiểm soát hay làm cho suy nghĩ - lo âu biến mất, thiền là cách ở lại, ở bên dòng chảy cảm xúc suy nghĩ ấy, như một người bắc cái ghế ngồi bên dòng suối và đợi bẩn bùn lắng xuống. Nếu làm bạn với chính mình còn khó còn không làm được thì há cớ chi bạn lại muốn thay đổi người khác thay đổi thế giới. Quay về chính mình luôn là một hành động sáng suốt, nâng dậy chính mình!

(Hiên Dương - chánh niệm chữa lành)

1 week ago | [YT] | 25

Hiên Dương

🔴 Livestream 55: Hỏi Đáp: CHỮA LÀNH THÂN TÂM | Hiên Dương

⏱ Thời gian: 12h ngày 16/01/2026 (12 giờ trưa nay)

Chia sẻ, giao lưu, hỏi đáp giúp chữa lành tâm hồn, phục hồi giấc ngủ ngon tự nhiên, sống an vui hạnh phúc bằng ứng dụng trí tuệ cổ xưa.
Xem và tương tác trực tiếp tại kênh Youtube Hiên Dương hoặc nhận link tham gia tại nhóm Zalo Hiên Dương: zalo.me/g/iorhyi723
Chúc cả nhà một ngày an lành 🙏

1 week ago | [YT] | 14

Hiên Dương

Bớt Suy Nghĩ Nhiều bằng cách này:

1. Đưa sự chú ý về 1 điểm thuộc cơ thể: hơi thở - lòng bàn tay - bụng - ngực... Bất cứ điểm nào dễ dàng cho bạn sự chú tâm mà không bị căng. Sự chú ý này cùng với hơi thở tự nhiên sẽ mang đến khoảng trống cho tâm trí, những vẩn bùn suy nghĩ sẽ lắng xuống, sự tĩnh lặng trong tâm sẽ xuất hiện nhiều hơn.

2. Không cần cố làm suy nghĩ biến mất, không kiểm soát suy nghĩ, cũng không chống lại suy nghĩ... Hãy chỉ xem suy nghĩ là một vị khách thăm mình mỗi ngày, mình chỉ nhận biết nó, suy nghĩ là công cụ để ta tư duy và bảo vệ não, khi ta nhận biết thì năng lượng được bảo toàn và làm chủ suy nghĩ.

3. Thiền chánh niệm đưa tâm về hiện tại - ở đây - bây giờ, liên tục có mặt trong hiện tại. Sự có mặt này giúp cho ngôi nhà nội tâm không còn bị cuốn theo sóng suy nghĩ, sóng đến rồi đi, sóng dữ dội rồi sẽ tan, còn ta chỉ đơn giản là người quan sát sóng. Ta có mặt trong hiện tại càng nhiều thì sự trụ vững - thảnh thơi càng nhiều. 

4. Sự quá tải suy nghĩ là sản phẩm của xã hội thông tin, của kỷ nguyên công nghệ, hãy biến nguy thành cơ, biến nó thành sức mạnh chuyển hoá và thức tỉnh nội tâm, biến nó thành Chánh tư duy - Chánh kiến hiểu mình và nâng đỡ mình!

(Hiên Dương - thiền chánh niệm chữa lành)

1 week ago | [YT] | 27

Hiên Dương

"2026 là một năm khó khăn..."

Nhiều chuyên gia, nhiều kênh thông tin đang lan toả thông điệp đó. Điều này giúp con người bớt chủ quan, biết cẩn trọng hơn, biết lập kế hoạch cho tương lai thay vì sống theo quán tính.

Nhưng cũng cần nói thật: Có những người lợi dụng chút thông tin để đánh thẳng vào nỗi sợ, khiến con người hoang mang, lo lắng, thậm chí bị dẫn dắt để phục vụ cho một mục đích nào đó.

Vậy câu hỏi không phải là nên làm gì năm 2026? mà là: "Tôi là ai trong hoàn cảnh đó?". "Tôi có những tiềm năng nội lực nào mà chính tôi chưa dùng hết?"

Nhất mệnh - nhì vận - tam phong thuỷ. Cách cải mệnh gốc rễ nhất là ở nơi chính mình. Cải mệnh nếu chỉ hiểu hời hợt máy mócdễ trở thành mê tín hình thức: đổi hướng nhà, đổi vật phẩm, đổi ngày giờ… trong khi tâm thì vẫn bất an, phản ứng thì vẫn cảm tính. 

Cách cải mệnh đúng đắn và bền vững nhất không nằm ở việc né tránh khó khăn,

mà nằm ở khả năng chuyển hoá chính mình: Biết dừng lại khi cần dừng, biết quan sát thay vì hoảng loạn, biết phản ứng khôn ngoan trước hoàn cảnh mới. Mọi quả tốt đẹp chỉ đến với người có năng lượng xứng đáng.

1 week ago | [YT] | 20

Hiên Dương

Bùn và sen, Lo Âu và Bình An...

Những chân lý cân bằng tưởng đơn giản để hiểu để thấu để thấm  có thể mất cả đời chưa xong. Bùn đen và bẩn trong con mắt lý tính nhưng với hạt mầm thì bùn là người mẹ, ươm lên những đoá hoa sen rạng rỡ. Cũng như vậy, Lo âu hay sự khổ sở là người mẹ nghiêm khắc dạy con trưởng thành, tiến hoá. 

Có một ban nam liên hệ với tôi khi họ đã thất bại thảm hại trong công việc và chia ly vợ chồng. Lúc ấy mới là lúc họ ngấu nghiến đọc sách, học hỏi. Họ nói với tôi: "Đúng là em đã bỏ bê bản thân quá nhiều, em đã mong cầu, em cần thực tập đối thoại lại với chính em, em đã bỏ bê cả thói quen đọc sách mấy năm qua và tự ru ngủ bản thân... Nỗi đau này thật ý nghĩa, nó dạy em quá nhiều"

Trước nghịch cảnh, có người sẽ tiếp tục chìm xuống, chìm hẳn trong cơn trầm cảm stress nặng nề, nhưng cũng sẽ có người thấy được tiếng chuông tỉnh thức gõ cửa, họ bén duyên với Thiền, với con đường Đức Phật đã đi, hàng triệu người đã đi để giải phóng bản thân khỏi nhà tù khổ đau. Bình An không phải là một kết quả mà là một lựa chọn do chính bạn làm chủ!

(Hiên Dương - chánh niệm chữa lành)

1 week ago | [YT] | 27