Bác sĩ Hải

Điều gì xảy ra nếu ngày nào cũng có đủ Omega-3?
Và bổ sung Omega-3 qua mỗi bữa ăn liệu có đủ👇

Trong ba nhóm chất dinh dưỡng chính (carb, protein, fat), chất béo có thời gian tiêu hóa dài nhất. Vì vậy, ăn một bữa giàu chất béo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhiều so với khi ăn cơm, bánh mì hay đồ ngọt.


Ăn chất béo còn giúp cải thiện độ nhạy của leptin – hormone điều khiển cảm giác no và chuyển hóa năng lượng. Nhờ đó, bạn dễ kiểm soát khẩu phần và ít thèm ăn vặt hơn.
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hormone, cân bằng nội tiết tố, nhất là ở phụ nữ.
DHA còn rất cần thiết cho chất lượng trứng, phôi và sự phát triển thai nhi – cực kỳ có lợi cho phụ nữ chuẩn bị mang thai.

Cá, trứng, tóp mỡ,... chứa lượng EPA và DHA cao, là hai dạng omega-3 hoạt tính sinh học, giúp giảm viêm mạn tính (liên quan đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim).
Omega-3 còn hỗ trợ tăng độ đàn hồi mạch máu, giảm mỡ máu, ổn định huyết áp. Hỗ trợ chức năng não, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ trầm cảm.
Omega-3 có thể được bổ sung tự nhiên qua nhiều nguồn thực phẩm hằng ngày như cá béo (cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu), hải sản, trứng gà thả vườn, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó...


Tuy nhiên, lượng omega-3 từ thực phẩm đôi khi không đủ hoặc khó duy trì đều đặn, đặc biệt với người bận rộn, phụ nữ chuẩn bị mang thai hoặc người cần hỗ trợ tim mạch - nội tiết. Khi đó, nên bổ sung omega-3 dạng viên uống.
Viên uống thường có 3 nguồn chính: tảo biển (giàu DHA, phù hợp người ăn chay), dầu cá (giàu EPA và DHA, quen thuộc và phổ biến) và dầu nhuyễn thể krill (omega-3 gắn phospholipid, dễ hấp thu, đồng thời chứa astaxanthin chống oxy hóa).
Một số sản phẩm kết hợp cả 3 nguồn giúp tối ưu phổ omega-3, tăng khả năng hấp thu và phù hợp cho nhiều nhu cầu sức khỏe khác nhau.
📌 Hãy LIKE – SHARE – ĐĂNG KÝ KÊNH để đón xem thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng và sức khỏe từ Bác sĩ Hải nhé!

8 minutes ago | [YT] | 1

Bác sĩ Hải

Bữa sáng tiêu chuẩn của ông bố 4 con!
Đơn giản nhưng cũng đủ sức làm phụ nữ… có bầu!!😆😆😆


Trứng là nguồn siêu thực phẩm chứa protein có giá trị sinh học cao (nghĩa là khả năng hấp thu cao), cung cấp đầy đủ các acid béo thiết yếu và đặc biệt là Choline - dưỡng chất tốt cho gan, hỗ trợ chuyển hóa chất béo.
Khi ăn trứng vào buổi sáng, bạn đang giúp cơ thể ổn định đường huyết, giảm thèm đường và tạo ra một môi trường nội tiết cân bằng. Đây chính là nền tảng để các hormone sinh sản vận hành trơn tru.

Bên cạnh trứng, việc bổ sung đủ các dưỡng chất quan trọng sẽ giúp sức khỏe tối ưu. Omega-3 đóng vai trò là chất chống viêm mạnh mẽ, giúp làm sạch mạch máu. Trong khi đó, bộ đôi Canxi và Magie không chỉ bảo vệ hệ xương khớp mà còn làm dịu hệ thần kinh.
Magie đặc biệt quan trọng trong việc giảm căng thẳng (stress), kẻ thù số 1 của nội tiết, đồng thời hỗ trợ hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Khi kết hợp cùng bữa sáng giàu béo lành mạnh, các vi chất này sẽ được hấp thụ tối đa, giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng.

📌 Hãy LIKE – SHARE – ĐĂNG KÝ KÊNH để đón xem thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng và sức khỏe từ Bác sĩ Hải nhé!

43 minutes ago | [YT] | 15

Bác sĩ Hải

Bạn có tin rằng, chỉ cần đi đúng hướng thì cơ hội vẫn còn?

1 day ago | [YT] | 49

Bác sĩ Hải

Bước ngoặt thời đại: Khi chất béo không còn là kẻ phản diện!

Mới đây, Bộ Y tế Hoa Kỳ đã chính thức công bố Tháp dinh dưỡng mới (The New Pyramid), lật ngược những nguyên tắc cũ kỹ suốt hàng thập kỷ qua.

“Protein và chất béo lành mạnh là thiết yếu và đã bị khuyến cáo sai lầm trong các hướng dẫn ăn uống trước đây. Chúng tôi đang chấm dứt cuộc chiến chống lại chất béo bão hòa.” - Trích lời phát biểu của Bộ trưởng Bộ Y tế Hoa Kỳ, Robert F. Kennedy Jr.

Tháp dinh dưỡng truyền thống đã đặt tinh bột (Carbohydrates) làm nền tảng và liệt chất béo vào danh sách "kẻ thù" số 1 của tim mạch và cân nặng. Người dân được khuyến khích ăn nhiều cơm, bánh mì, ngũ cốc và sử dụng các sản phẩm tách béo (low-fat).

Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh điều ngược lại: Trung bình cứ 3 người trưởng thành sẽ có 1 người bị thừa cân và bệnh tim là nguyên nhân gây t.ử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ.

Một số điểm đáng chú ý trong hướng dẫn mới nhất:

1. Tinh bột (Carbohydrates) đã bị “phế truất” từ vị trí đáy tháp rộng trở thành phần đỉnh hẹp nhất. Điều này đồng nghĩa với việc ngũ cốc, cơm, bánh mì giờ đây chỉ nên ăn có chừng mực.

2. Chất béo lành mạnh hiện được ưu tiên ngang hàng với đạm sạch. Như bác sĩ Hải vẫn thường chia sẻ, hai thứ này chính là nguyên liệu để xây dựng hệ thống nội tiết và hormone sinh sản.

3. Thay vì chọn những sản phẩm tách béo (low-fat) vốn thường được bù đắp bằng đường và phụ gia, hướng dẫn mới khuyến khích quay lại với giá trị nguyên bản. Kể cả protein, nên chọn thịt từ động vật ăn cỏ, trứng tự nhiên, cá và các loại hạt… chứ không phải thịt chế biến sẵn.

4. Lời cảnh tỉnh về tác hại của đường và tinh bột siêu tinh chế - những thủ phạm thực sự gây ra tình trạng kháng insulin và viêm mãn tính trong cơ thể (nguồn cơn của tiểu đường, tim mạch, ungthu…)

5. Đặc biệt, đường bổ sung không còn là "hạn chế" chung chung, mà được siết chặt kiểm soát, thậm chí giảm tối đa trong chế độ ăn.

Chúng ta đang đứng trước một kỷ nguyên mới của dinh dưỡng: Ăn để nuôi dưỡng tế bào, chứ không chỉ ăn để lấp đầy bụng. Sự thay đổi này sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, đồng thời là lối đi bền vững cho những cặp vợ chồng đang trên hành trình tìm con.



Thực tế, điều này đã được minh chứng qua câu chuyện của rất nhiều cặp vợ chồng khi đến gặp bác sĩ Hải. Họ mong con lâu năm, thử đủ mọi phương pháp, mà chỉ sau khoảng 3-4 tháng kiên trì điều chỉnh thực đơn theo hướng: cắt giảm tinh bột xấu, loại bỏ đường và đưa chất béo lành mạnh trở lại bữa ăn, họ giảm cân và đã có bầu tự nhiên.

Hãy lắng nghe cơ thể, ăn uống có chọn lọc và điều chỉnh cân bằng, vì một tương lai khỏe mạnh cho chính mình và thế hệ mai sau!


📌 Hãy LIKE – SHARE – ĐĂNG KÝ KÊNH để đón xem thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng và sức khỏe từ Bác sĩ Hải nhé!

2 days ago (edited) | [YT] | 251

Bác sĩ Hải

“Chắc hai vợ chồng hết cơ hội rồi…”
Đó là một suy nghĩ rất đau lòng của chị Tuyết khi nhận được kết quả xét nghiệm: AMH thấp.

Ở tuổi 37, AMH của chị chỉ vỏn vẹn 0.2, con số ấy được xem là một thử thách rất lớn đối với bất kỳ người phụ nữ nào đang mong con. Đi khám nhiều nơi, các bác sĩ đều định hướng anh chị nên đi xin trứng để đảm bảo tỷ lệ thành công. Đó là những lời khuyên rất thực tế dựa trên các chỉ số y khoa hiện tại.
Nhưng với anh Tuấn và chị Tuyết, anh chị đã có một bé đến hoàn toàn tự nhiên trước đó, nên khát khao lớn nhất vẫn là đón được đứa con của chính mình, chứ không muốn đi xin trứng.

Anh chị tìm đến tôi với niềm hy vọng rất nhỏ nhoi.
Và câu đầu tiên mà tôi nói với anh chị đó là: Hai vợ chồng hãy về giảm cân đi đã.

Nghe có vẻ lạ lùng khi đang mong con lại được bảo phải giảm cân, nhưng tôi biết, với một cơ thể đang dư cân và chuyển hóa trì trệ, trứng và tinh binh không bao giờ có được chất lượng tốt nhất.
Anh chị đã tin tưởng, đã kiên trì đến mức đáng kinh ngạc. Họ nghiêm túc thực hiện theo hướng dẫn, vừa điều chỉnh ăn uống, vừa kết hợp Fasting (anh đã fasting 7 ngày, chị fasting 2 đợt 3 ngày) và vận động thường xuyên, tập hít thở sâu... Mỗi vợ chồng đã giảm đi 10kg, cơ thể nhẹ nhõm, tinh thần cũng sảng khoái hơn hẳn.

Sau 2 tháng, từ một người được chẩn đoán "không còn trứng", kết quả siêu âm đã cho thấy có trứng trội. Đến tháng thứ 3, thấy cơ thể đã sẵn sàng, anh chị bày tỏ nguyện vọng muốn thực hiện IVF để chắc chắn hơn.
Nhưng điều kỳ diệu đã xảy ra!
Anh chị đã có thai hoàn toàn TỰ NHIÊN ngay trong quá trình chuẩn bị làm IVF.

Bạn thấy đấy, cơ thể con người thực sự là một bộ máy hoàn hảo của Tạo Hóa. Khi chúng ta biết cách dọn dẹp sạch sẽ, biết cách lắng nghe và điều chỉnh trở về trạng thái cân bằng, mầm sống sẽ lại trỗi dậy, lại sinh sôi mạnh mẽ.

Con yêu của hai anh chị đã chào đời bình an trong niềm hạnh phúc vỡ òa của cả gia đình.

Mong cho mỗi người cha, người mẹ đang trên hành trình tìm con sẽ luôn giữ vững niềm tin, kiên trì thấu hiểu cơ thể mình, để đón nhận những món quà tuyệt vời nhất mà cuộc sống ban tặng!❤️

3 days ago (edited) | [YT] | 474

Bác sĩ Hải

Một lời tâm sự của người mẹ hiếm muộn...
Dành cả tuổi thanh xuân để đi tìm con…
Đến khi có con rồi, chỉ mong được nhả vía cho những người mẹ đang còn ở lại phía sau.

"Tôi từng là một người phụ nữ nặng ký, cơ thể mệt mỏi, nội tiết rối loạn và mang trong lòng rất nhiều áp lực vì mãi chưa có con. Mỗi tháng trôi qua là một lần hy vọng rồi lại tự học cách im lặng với nỗi buồn của chính mình. Có lúc tôi đã nghĩ, có phải cơ thể mình có phải không đủ may mắn để được làm mẹ như bao người phụ nữ khác.

Và rồi, tôi đã gặp được bác sĩ Hải và hiểu rằng, muốn có con thì trước hết phải quay về chăm lại nền tảng của cơ thể.

Tôi không bắt đầu bằng thuốc men, mà bắt đầu từ dinh dưỡng. Tôi học cách ăn đủ và ăn đúng: ưu tiên chất béo tốt từ quả bơ, dầu ô liu ép lạnh, các loại hạt; bổ sung đạm chất lượng từ trứng, cá, thịt; ăn đa dạng rau củ quả nhiều màu nhưng ít ngọt. Đồng thời, tôi loại bỏ dần đường tinh luyện, nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo và đồ ăn nhanh – những thứ tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm làm rối loạn insulin và hormone sinh sản.

Khi dinh dưỡng dần ổn hơn, tôi chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ. Trước 22 giờ, tôi tắt các thiết bị điện tử để não bộ được nghỉ ngơi thật sự. Trước khi ngủ, tôi tập thở Coherence, nói với chính mình những lời tích cực và học cách biết ơn cơ thể – dù nó từng khiến tôi thất vọng rất nhiều. Ngủ đủ và ngủ sâu, tôi mới hiểu giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến nhịp nội tiết như thế nào.

Buổi sáng, tôi dành thời gian đón ánh sáng tự nhiên. Chỉ 15–20 phút nắng sớm mỗi ngày nhưng cơ thể tôi thay đổi rõ rệt: tinh thần dễ chịu hơn, nhịp sinh học dần được điều hòa và cảm xúc cũng ổn định hơn rất nhiều. Đó là “liều thuốc miễn phí” mà trước đây tôi từng bỏ quên.

Vận động cũng trở thành một phần nhẹ nhàng trong cuộc sống của tôi. Không cần tập nặng hay ép bản thân quá sức, tôi chọn đi bộ, yoga, hoặc đơn giản là đi chân trần trên cỏ hay nền đất mát. Khoảng 20–30 phút mỗi ngày, đủ để cơ thể không còn ì ạch và hệ hormone được kích hoạt tự nhiên.

Điều quan trọng nhất, và cũng khó nhất, chính là thay đổi cảm xúc. Tôi thôi coi mình như đang chiến đấu với một cơ thể “lỗi”. Tôi bắt đầu nhìn cơ thể này bằng sự cảm thông, như đang chăm sóc và vun trồng một mảnh đất lành để chờ một mầm sống mới ghé thăm. Khi tâm trí dịu lại, cơ thể cũng dần biết cách hồi đáp.

Rồi một ngày, rất nhẹ nhàng và rất tự nhiên, tôi mang thai. Không phải là phép màu đến trong một đêm, mà là kết quả của cả một quá trình quay về với những điều căn bản nhất. Hôm nay, khi đã có con trong vòng tay, tôi chỉ mong được nhả vía cho các mẹ đang còn trên hành trình tìm con: bạn không sai, bạn không kém may mắn, có thể bạn chỉ đang cần thêm thời gian để cơ thể được chữa lành và sẵn sàng."

Các mẹ ơi, xin hãy nhẹ nhàng với cơ thể và khép lại bằng “ MANG THAI TỰ NHIÊN”.
📌 Hãy LIKE – SHARE – ĐĂNG KÝ KÊNH để đón xem thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng và sức khỏe từ Bác sĩ Hải nhé!

4 days ago | [YT] | 118

Bác sĩ Hải

Nếu bạn uống thật nhiều nước nhưng vẫn cảm thấy khát, mệt mỏi và đi vệ sinh liên tục, hãy thử ngay mẹo nhỏ này!
📌 Hãy LIKE – SHARE – ĐĂNG KÝ KÊNH để đón xem thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng và sức khỏe từ Bác sĩ Hải nhé!

5 days ago | [YT] | 336

Bác sĩ Hải

Mẹ ơi, có những ngày Mẹ buồn mà chẳng nói ra, chỉ lặng lẽ ôm hết vào lòng. Con biết nỗi buồn không phải lúc nào cũng biến mất ngay, nhưng con muốn Mẹ nhớ rằng Mẹ không hề một mình. Ở ngay đây thôi, con nắm tay Mẹ thật chặt, đủ để Mẹ thấy ấm hơn và có thêm chút sức mạnh để thở nhẹ lại.

Con chẳng cần làm điều gì lớn lao, chỉ mong được ở cạnh Mẹ theo cách rất bình thường. Có thể là một buổi sáng nắng lên, con là ánh sáng nhỏ xua bớt những mây đen trong lòng Mẹ. Có thể là lúc Mẹ mệt, con nép vào lòng, dụi đầu thật khẽ, để Mẹ biết vẫn có một nơi để tựa vào.

Ai rồi cũng sẽ có lúc buồn, Mẹ nhỉ. Nhưng khi mình nắm tay nhau, nỗi buồn dù còn đó cũng không còn quá nặng. Con ở đây, lắng nghe, ở lại, cùng Mẹ đi qua từng khoảnh khắc. Rồi sẽ đến lúc Mẹ mỉm cười lại, nhẹ nhõm hơn, vì Mẹ biết rằng con vẫn luôn bên cạnh, và nỗi buồn rồi cũng sẽ ngoan ngoãn rời đi.
📌 Hãy LIKE – SHARE – ĐĂNG KÝ KÊNH để đón xem thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng và sức khỏe từ Bác sĩ Hải nhé!

6 days ago (edited) | [YT] | 246

Bác sĩ Hải

"Nước canh rau" đừng đổ bỏ, vì đây là nguồn khoáng chất tự nhiên quý giá đấy!

Khi bạn luộc rau, một phần lớn các vitamin và khoáng chất tan trong nước sẽ thôi ra phần nước luộc. Đó chính là Kali (Potassium), Magie, Canxi và một lượng nhỏ các vitamin nhóm B, vitamin C.
Trong khi đó, muối thô chứa nhiều khoáng chất vi lượng quý giá. Kết hợp hai thứ này lại, bạn đã tạo ra một dung dịch điện giải hoàn hảo, cân bằng và cực kỳ dễ hấp thu cho cơ thể.

Đừng uống quá nhiều trong lúc ăn!
Dạ dày của chúng ta cần một môi trường axit đậm đặc (axit clohydric - HCl) để tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là protein. Việc uống một lượng lớn bất kỳ loại nước nào, bao gồm cả nước luộc rau, trong khi ăn sẽ pha loãng nồng độ axit này.
Hậu quả là, thức ăn không được tiêu hóa triệt để, dẫn đến cảm giác đầy hơi, khó tiêu và làm giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng. Vì vậy, hãy uống loại nước bổ dưỡng này giữa các bữa ăn, sau khi tập thể dục hoặc lao động nặng, hoặc khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
📌 Hãy LIKE – SHARE – ĐĂNG KÝ KÊNH để đón xem thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng và sức khỏe từ Bác sĩ Hải nhé!

1 week ago | [YT] | 322

Bác sĩ Hải

Xin đừng rời đi mà chưa dành cho con một lời chúc an lành🤍
Có những người mẹ đã đi qua rất nhiều ngày dài chờ đợi.
Chờ một tin vui.
Chờ một nhịp tim.
Chờ đến lúc được gọi hai tiếng “mẹ ơi” mà tưởng chừng rất xa.
Nếu có thể, mẹ đừng tự trách mình thêm nữa.
Không phải vì mẹ chưa đủ cố gắng,
mà vì hành trình này vốn cần rất nhiều kiên nhẫn và yêu thương.
Những giọt nước mắt mẹ giấu đi, con đều hiểu.
Nếu có thể, hãy dịu dàng với chính mình hơn một chút.
Cho phép bản thân mệt, cho phép buồn,
nhưng đừng quên rằng mẹ vẫn đang từng ngày mạnh mẽ bước tiếp.
Chỉ cần mẹ còn hy vọng, con vẫn còn một con đường để đến.
Nếu có thể, hãy thả lòng và tin tưởng.
Có những điều đến chậm không phải để làm mẹ đau,
mà để khi gặp nhau rồi,
mẹ và con sẽ trân trọng nhau nhiều hơn gấp bội.
Và nếu hôm nay mẹ đọc được những dòng này,
xin gửi đến mẹ một lời chúc thật khẽ:
Mong mẹ được bình an trong tâm trí,
vững vàng trong trái tim,
và một ngày không xa,
con sẽ đến bằng tất cả yêu thương đã chờ đợi rất lâu 🤍
📌 Hãy LIKE – SHARE – ĐĂNG KÝ KÊNH để đón xem thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng và sức khỏe từ Bác sĩ Hải nhé!

1 week ago | [YT] | 443