Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

fizikai határok:
meghatározzák, ki érhet hozzád, mennyi térre van szükséged.

érzelmi határok:
eldöntik, ki mennyire befolyásolhatja az érzelmi állapotodat.

időbeli határok:
megmutatják, mennyi időt szánsz magadra, másokra.

anyagi határok:
hogyan kezeled a pénzügyeidet, mennyit osztasz meg másokkal.

határokat húzni nem önzőség, sokkal inkább az öngondoskodást jelenti.

Sokan hiszik, hogy határokat húzni önzőségnek számít, azonban sokkal inkább az öngondoskodást jelenti. Nehezítheti a határhúzást, ha attól félsz (például egy nárcisztikus kapcsolati dinamikában), hogy a másik dühös lesz, ha kiállsz magadért, és inkább alkalmazkodsz, minthogy konfliktusba kerülj vele. De egy egészséges, biztonságos emberi kapcsolatban a határhúzás normális és elfogadható.

#higgymagadnak #pszichológia #pszichológus #öngondoskodás #határok #knapekéva

23 hours ago | [YT] | 57

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

A nehéz, negatív érzések “definíció szintjén” nehezek, ahogy maguk a hozzájuk kapcsolódó nehéz élethelyzetek is. De sokszor még több feszültséget, szenvedést okozhat nekünk, hogy menekülünk az érzés elől vagy órákig, hetekig alkudozunk a valósággal.

Nagyon sok ellenérzés van bennünk – teljesen érthető módon – az elfogadással szemben.
Egyrészt nem tudjuk, hogyan kell csinálni, másrészt olyan jelentést társítunk hozzá, mintha az elfogadás azt jelentené: szeretnem kell, ami van, vagy jól kell lennem vele.

Az elfogadás nem azt jelenti, hogy jól kell lenned a helyzettel, vagy szeretned kell azt.

Hanem azt, hogy tudomásul veszed: most ez van. Közben elkötelezetten dolgozhatsz azon, hogy máshogy legyen, változzon, fejlődjön a helyzet. De az első lépés ez: tudomásul veszem, tudatosítom – és ez az, ami csökkentheti a szenvedést.

#higgymagadnak #pszichológia #önismeret #erzelemszabalyozas #érzelmek #knapekéva

1 day ago | [YT] | 33

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Helye van annak,
hogy fájjon,
nehéz legyen.

Ez érthető, ez rendben van.

A szakítás után helye van annak, hogy fájjon, nehéz legyen. Érthető, ha szenvedsz, ha sürgetnéd ennek feloldását, ha „ki szeretnéd kapcsolni” rossz érzéseidet. Az ebből származó nehézségeket azonban átugrani (szinte) lehetetlen. Nehéz lehet az első pár hét, néhány hónap, akár az első év – nagyban függhet ez a kapcsolat hosszától, annak milyenségétől. Egy felkavaró és/vagy hosszú kapcsolatot is jóval nehezebb lehet feldolgozni.

Ahány személyiség és ahány kapcsolat, annyiféle lehet ez az egész. De néhány hét szenvedés még nem biztos, hogy azt mutatja, hogy el lehetsz akadva. A nehéz érzések tolerálása az, ami kihívást jelenthet.

#higgymagadnak #pszichológia #szakítás #erzelemszabalyozas #érzelmek #knapekéva

2 days ago | [YT] | 53

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Nem az az érett felnőtt, akinek nincsenek negatív érzései. A gyász, a veszteség, a szomorúság, a harag, a félelem vagy a szégyen mind-mind olyan érzelmek, amelyeket az érett felnőtt ember képes lehet felismerni, átélni, tolerálni és szabályozni.

Az, hogy néha indulatból reagálunk, teljesen emberi és érthető. Az idő nagyobb részében azonban az érett felnőtt képes ezt szabályozni. De nem úgy, hogy elnyomja a belső állapotait és nem képviseli magát. Hanem úgy, hogy hallgat az érzelmeire, és alkalmazza a józan eszét: e kettő ötvözésével pedig kiáll magáért, és képviseli a saját érdekeit.

#higgymagadnak #pszichológia #önismeret #erzelemszabalyozas #érzelmek #knapekéva

3 days ago | [YT] | 62

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Öleld át magad, és kezdj el gondoskodni magadról – bármilyen furcsán vagy elcsépelten hangzik is.

Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a jólléted ne 100%-ban mások jelenlététől, elismerésétől vagy figyelmétől függjön.

Azt a hiányt, amit anno a szüleid okoztak benned, felnőttként sajnos egyetlen társ, barát sem fogja tudni teljes mértékben pótolni. Ez nem az ő feladatuk, és nem is képesek rá, bármennyire szeretnék, vagy bármennyire vágysz rá te magad.

A jó hír az, hogy felnőttként már van választásod. Megadhatod magadnak azt a megértést, amit gyerekként hiányoltál. Meghúzhatod azokat a határokat, amiket akkor még nem tudtál.

És lehetsz te az a biztonságos, elfogadó felnőtt a saját magad számára, akire mindig is szükséged lett volna.

#higgymagadnak #pszichológia #önismeret #knapekéva

1 week ago | [YT] | 64

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Öleld át magad, és kezdj el gondoskodni magadról – bármilyen furcsán vagy elcsépelten hangzik is.

Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a jólléted ne 100%-ban mások jelenlététől, elismerésétől vagy figyelmétől függjön.

Azt a hiányt, amit anno a szüleid okoztak benned, felnőttként sajnos egyetlen társ, barát sem fogja tudni teljes mértékben pótolni. Ez nem az ő feladatuk, és nem is képesek rá, bármennyire szeretnék, vagy bármennyire vágysz rá te magad.

A jó hír az, hogy felnőttként már van választásod. Megadhatod magadnak azt a megértést, amit gyerekként hiányoltál. Meghúzhatod azokat a határokat, amiket akkor még nem tudtál.

És lehetsz te az a biztonságos, elfogadó felnőtt a saját magad számára, akire mindig is szükséged lett volna.

#higgymagadnak #pszichológia #önismeret #knapekéva

1 week ago | [YT] | 70

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Öleld át magad, és kezdj el gondoskodni magadról – bármilyen furcsán vagy elcsépelten hangzik is.

Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a jólléted ne 100%-ban mások jelenlététől, elismerésétől vagy figyelmétől függjön.

Azt a hiányt, amit anno a szüleid okoztak benned, felnőttként sajnos egyetlen társ, barát sem fogja tudni teljes mértékben pótolni. Ez nem az ő feladatuk, és nem is képesek rá, bármennyire szeretnék, vagy bármennyire vágysz rá te magad.

A jó hír az, hogy felnőttként már van választásod. Megadhatod magadnak azt a megértést, amit gyerekként hiányoltál. Meghúzhatod azokat a határokat, amiket akkor még nem tudtál.

És lehetsz te az a biztonságos, elfogadó felnőtt a saját magad számára, akire mindig is szükséged lett volna.

#higgymagadnak #pszichológia #önismeret #knapekéva

1 week ago | [YT] | 73

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Még mindig sokan gondolják, hogy ha a bántalmazás nem “látványosan”, hanem rejtett érzelmi és pszichológiai dinamikákban nyilvánul meg, az nem is számít igazán.
A valóság ezzel szemben az, hogy hasonló károkat tud okozni, mint a fizikai bántalmazás.
Milyen formákban jelenhet meg a mindennapokban?

Lelki terror: állandó kritizálás, megszégyenítés.
Szeretetmegvonás: figyelem, törődés szándékos megtagadása büntetésként.
Fenyegetés: ijesztgetés szakítással, elhagyással, büntetéssel.
Kontroll: minden döntésbe beleszólás, a másik önállóságának korlátozása.
Elbagatellizálás: a másik érzéseinek semmibevétele.
Folyamatos féltékenység, bizalmatlanság: indokolatlan vádaskodás.
Gaslighting (a másik valóságérzetének megkérdőjelezése): a valóságérzet szisztematikus elbizonytalanítása.

Az érzelmi bántalmazás testi erőszak nélkül is képes felőrölni az ember önbecsülését, valóságérzetét és mentális egészségét.

Egy biztonságos kapcsolatban nem kell attól szoronganod, hogy bántani fognak, elárulnak vagy manipulálnak.

#higgymagadnak #pszichológia #önismeret #érzelmek #érzelmibántalmazás #manipuláció #knapekéva

1 week ago | [YT] | 109

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Tagadás:
„Nincs is semmi baj.”
Egyszerűen nem vagyunk hajlandóak tudomást venni a valóságról.

Elfojtás:
“Nem is emlékszem a szakításra.”
Szinte kitöröljük emlékezetünkből, ami nagyon fájt.

Projekció:
„Biztos haragszik rám.”
A saját érzéseinket másoknak tulajdonítjuk.

Racionalizálás:
„nem is akartam azt az állást”,
Logikus magyarázatot keresünk a valós érzéseink helyett.

Humor és intellektualizálás:
Viccelődéssel vagy túlzott elemzéssel tartjuk távol magunktól a fájdalmat.

Az elhárító mechanizmusok átmenetileg segíthetnek.
De ha tartósan elkerülöd az érzéseidet, azok előbb-utóbb szorongásként, vagy testi tünetekként jelentkezhetnek.

Az elhárító mechanizmusok mindannyiunk életének részei. Segítenek átvészelni azt, amikor egy nehéz helyzetben még túl fájdalmas lenne szembenézni az érzéseinkkel.
A gond ott kezdődik, amikor már nem átmeneti védelmet nyújtanak, hanem tartósan eltávolítanak attól, amit valójában érzünk.
Ilyenkor a feldolgozatlan érzések gyakran más formában térhetnek vissza: szorongásként, testi tünetként vagy kapcsolati problémaként.

#higgymagadnak #pszichológia #önismeret #érzelmek #szorongás #önfejlesztés #knapekéva

1 week ago | [YT] | 52

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Először is szeretném, ha tudnád: nem vagy egyedül. És a szorongásod nem minősít téged.

Cselekedj a lehetőségeidhez mérten, figyelj oda a víz- és energiafogyasztásodra. A cselekvés enyhítheti a tehetetlenség érzését.

Próbálj a jelenben maradni! Ebben segíthet a mindfulness gyakorlása, a szeretteiddel töltött idő vagy az öngondoskodás.

Próbálj ki grounding technikákat! Például sorolj fel 5 dolgot, amit látsz, 4-et, amit tapinthatsz, 3-at, amit hallhatsz, 2-t, amit megszagolhatsz, és 1-et, amit meg tudsz ízlelni.

Kapcsolódj ki, töltődj fel! A testmozgás, de önmagában a képernyő- és hírmentes környezet is segíthet a stressz csökkentésében.

Nincs olyan élet, amelyben minden kontrollálható. De ha olyan életterületek felé fordulsz, ahol van lehetőséged változtatni, csökkentheted a szorongást.

Korábban már foglalkoztam azzal, hogy mit tehetsz, ha téged is érint a hírszorongás. A téma az energia- és vízhelyzet kapcsán igencsak aktuális. Miért szorongunk? Főként azért, mert tehetetlennek érezzük magunkat. Úgy gondoljuk, nincs ráhatásunk az eseményekre. Szeretném, ha tudnád: nem vagy egyedül! A szorongásod pedig nem minősít téged.  

Stresszkezelő technikák amelyeket beépíthetsz az életedbe (a teljesség igénye nélkül): 

Cselekedj lehetőségeidhez mérten. Ha csökkented a víz- vagy energiafogyasztásodat, te is hozzájárulhatsz a megoldáshoz, és a tehetetlenség érzése is mérséklődhet.

Gyakorold a figyelmed átirányítását oda, ahol tényleges kontrollod lehet. Ebben segíthetnek többek között a mindfulness gyakorlatok, amelyek segítenek a jelenre fókuszálni.

A grounding technikák ugyancsak megnyugtathatják az idegrendszeredet. Az egyik legegyszerűbb technika az 5-4-3-2-1: sorolj fel magad körül 5 dolgot, amit látsz; 4 dolgot, amit meg tudsz tapintani; 3 dolgot, amit hallasz; 2 dolgot, amit meg tudsz szagolni; 1 dolgot, amit meg tudsz ízlelni. 

Mozogj, kapcsolódj ki, legyél társaságban. Ha módodban áll, szervezz magadnak olyan programokat, amelyek feltöltődést jelentenek számodra. 

A saját magaddal való együttérzésről se feledkezz meg: "nem csoda, ha így érzem magam."

Nincs olyan élet, amelyben minden kontrollálható lenne. S ha el is veszíted valamiben a kontrollt, más életterületek felé fordítva a figyelmedet csökkentheted a szorongást.

#érzelemszabályozás #szorongás #pszichológus #knapekéva

1 week ago | [YT] | 30