Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

-Félsz szembenézni a veszteséggel
-Reménykedsz, hogy újra összejöttök
-Egy belső űrt próbálsz vele kitölteni,
-Az önbecsülésed növelésére használod.
Szakítás után is megőrizheted a jó viszonyt az exeddel, létrejöhetnek köztetek egészséges határok. Mielőtt azonban felkínálnád, hogy „maradjunk barátok”, tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket:
Ez nem csak a veszteséggel való szembenézés elkerülését szolgálja?
Nem reménykedem titkon abban, hogy újra összejövünk?
Biztosan nem arra használom őt, hogy az önbizalmamat erősítse?

Ahhoz, hogy egy kapcsolat valóban múlttá válhasson, akár több hónapos különélésre, és kommunikációs szünetre is szükség lehet a szakítást követően. Csak így nyílhat esély arra, hogy a kihűlt szerelemből a gyászfolyamat után lassan egy valódi, tiszta és hátsó szándékoktól mentes barátság alakulhasson ki. Nem lehetsz lojális az új párodhoz sem úgy, hogy közben fél lábbal még a múltban állsz. A határok meghúzása nem önzés, hanem a jelened iránti elköteleződés.

Akkor sem vagy rossz ember, ha úgy döntesz, hogy teljesen lezárod a kapcsolatot. Az elengedés képessége (amikor nem beszélünk többet, de hálával gondolunk a másikra) az érzelmi érettség és a biztonságos kötődés jele.

#higgymagadnak #szakítás #ex #önismeret #pszichológia #knapekeva

22 hours ago | [YT] | 23

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

A bántalmazó simán
letagadja a múltat,
azzal operálva, hogy
„ő ilyet nem is mondott”,
vagy rosszul láttad és
hallottad a történteket.

„Túlérzékeny vagy!”
Eléri, hogy a fókusz
ne az ő bántó viselkedésén
legyen, hanem a te reakciódon.

„Tudod, hogy rossz
a memóriád, szívem.”
Szisztematikusan aláássa,
rombolja az önbecsülésedet.

A gaslighting elleni
küzdelem alapköve
a saját szellemi és érzelmi
függetlenséged visszanyerése,
akár szakember segítségét is kérve.

Ragaszkodj a saját valóságodhoz, például írj naplót, dokumentálj.
De ne feledd: ezzel
nem a bántalmazónak bizonyítasz,
önmagad hitelesítéséért teszed.


A gaslighting (gázlángolás – a valóságérzékelés tudatos megkérdőjelezése) egy manipulációs technika, a pszichológiai bántalmazás egy formája. A bántalmazó meghamisítja, letagadja a valóságot, arra apellálva, hogy megkérdőjelezed a saját józan eszedet, az emlékeidet, az érzékszervi tapasztalataidat. „Te képzelődsz.” „Én ilyet soha nem mondtam.” „Túlérzékeny vagy.” – ismerősek ezek a mondatok?

Hogyan vértezheted fel magad a gaslighting ellen?

Az egyik legfontosabb, amit tehetsz, hogy elkezded fejleszteni a saját önbecsülésedet és önbizalmadat. Akinek eleve problémái vannak az önbecsülésével, hajlamosabb lehet arra, hogy a bántalmazó torz valóságát fogadja el a sajátja helyett (bár az áldozat sosem felelős a manipulációért).

A történések rögzítése is fontos része lehet annak, hogy visszaszerezd az irányítást a saját valóságod felett. Sokan tényszerűen felírják, hogy mi történt. De ne azt írd fel, mit jelentett számodra egy-egy mondat, hanem tényleg azt, ami elhangzott. Ne azt jegyezd fel például, hogy „a héten megint elviselhetetlen volt”, hanem hogy „ma azt mondta, hogy a vezetéshez túl ostoba vagy, drágám”. Utólag az emlékezeted akár torzíthat is. Később viszont, ha a másik letagadná az eseményeket, fel tudod idézni magadnak a szavait. Fontos, hogy nem a bántalmazónak bizonyítasz ezzel, nem neki írsz: önmagadat hitelesíted.

#higgymagadnak #gaslighting #érzelmibántalmazás #manipuláció #önismeret #pszichológia #knapekeva

3 days ago | [YT] | 44

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Szeretlek, mondja, mégis módszeresen átlépi a határaidat, vagy megkérdőjelezi a valóságodat. Csak jót akarok neked, hallod tőle, de közben azzal vádol, hogy túlreagálod a dolgokat. Meg fogok változni, állítja, de azt látod, hogy valahogy nincs rá hajlandósága. Bocsánatot kér, de nem is érdekli, mivel bántott meg. Vagy ha meg is ígéri, hogy legközelebb figyel arra, amivel elszomorított, nem így történik.

Az érzelmi manipuláció és a feljogosítottság világában a szavak gyakran elfedhetik a valóságot. Mondhat a másik szinte bármit, de ha a kijelentései és a tettei nem fedik egymást, ha nem vállal felelősséget értük, a szavai legfeljebb hipnotizálhatnak téged.

„De mi van, ha tényleg túlreagálom? Ha most meg fog változni? Ha ezentúl tényleg másképp csinálja?”

A belső, zsigeri megérzéseid erejében érdemes bíznod, mert ez általában nem csal. Hasznos, ha hallgatsz a saját idegrendszeredre, a józan ítélőképességedre. A manipulatív helyzetek után persze nem biztos, hogy azonnal meg tudod fogalmazni, mi volt konkrétan rossz, csak azt érzed, hogy „valami nem stimmel”. Kérdezd meg magadtól: milyen utóérzés maradt bennem? Összezavarodtam? Ha egy barátom mesélné a történteket, mit mondanék neki?

Egészséges Felnőtt részed segíthet meglátni a szavak mögötti valóságot. A szeretet nem bánt. A szavak sajnos hipnotizálóak lehetnek, a tettek jóval beszédesebbek. Higgy magadnak, jól érzed!

#higgymagadnak #érzelmibántalmazás #manipuláció #önismeret #pszichológia #knapekeva

3 days ago | [YT] | 90

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Hiszem, hogy rengeteg kapcsolatot meg lehetne menteni. De azt is tudom, hogy sokan ragadnak bele hosszú évekre méltatlan, fájdalmas helyzetekbe, feleslegesen reménykedve.

Nincs olyan "vágóérték", ami fekete-fehéren megmutatná, hogy szakítani kell, vagy sem. Ha az alapvető érzelmi szükségletek (mint a szeretet, az elfogadás, a közelség, vagy az elég vagyok érzése) évek óta nem teljesülnek, ha a másikban nincs semmiféle önreflexió vagy változási hajlandóság, akkor mégis helyénvaló lehet kimondani a kapcsolat végét.

#higgymagadnak #párkapcsolat #szakítás #önismeret #pszichológia #knapekeva

Skip the Carousel

1 2 3 4

6 days ago | [YT] | 46

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Szeret, nem szeret? Komolyan gondolja? Vagy mégsem? Egy épp csak szárba szökkenő kapcsolat kezdeti bizonytalansága feladhatja a leckét. Főként azért, mert könnyen összekeverhetjük a lassan épülő, biztonságos kapcsolatokat a veszélyes, bizonytalan viszonyokkal. Az őszinte, lassan építkező kapcsolatok fokozatosan, észrevétlenül formálódnak biztonsággá.

#higgymagadnak #párkapcsolat #önismeret #pszichológia #knapekeva

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7

1 week ago | [YT] | 41

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Az önmagadba vetett hit azt jelenti, hogy hiszel magadnak, mert tudod, hogy jól érzed, amit érzel. Hitelt adsz a belső megéléseidnek, a szemednek, a fülednek, a zsigereidnek. Tudod, hogy nem vagy tévedhetetlen, de bátran mersz támaszkodni a belső iránytűdre.

Stabil önbecsülésed több okból és többször is is megremeghet életed során.

Ha gyerekként sokat hallottad, hogy túlérzékeny vagy, ha letagadták, meghamisították, amit láttál, hallottál, éreztél, akkor könnyen megkérdőjelezheted az alapvető megéléseidet is. Éhséget, szomjúságot, szomorúságot, örömet.

Ha felnőtt kapcsolataidban rendszeresen gázlángolnak, azaz megkérdőjelezik a valóságodat, azt állítva, hogy "rosszul emlékszel", akkor szép lassan, de biztosan eltájolódik az iránytű. Egy érzelmileg bántalmazó kapcsolatban már magadat is gázlángolhatod, meggyőzve magadat a másik valóságáról.

A teljesítménykényszer, a kudarc, a kritika is csapdába ejtheti az önbecsülésedet. Ha környezetedtől nem kapsz megerősítést, ha sorozatosan elutasítások érnek, ha hiteltelenítenek, felerősödhet benned a nem vagyok elég jó hiedelme.

A veszteségek, a krízishelyzetek, a kontrollálhatatlan életesemények még a legstabilabb embert is kibillenthetik. Ha elveszítesz valakit, akire addig biztonsággal támaszkodhattál, vagy ha durván átlépik a személyes határaidat, az komoly erőpróba.

Az önismereti munka nem egy sprint a kész állapotig. A szenvedés, a hibázás, a kudarc esélyét nem tudod nullára csökkenteni az életedben. De kialakíthatod azt a tudatot, hogy képes vagy saját magadat megnyugtatni, megvigasztalni, hitelesíteni.

#higgymagadnak #trauma #gaslighting #önismeret #pszichológia #knapekeva

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6

1 week ago | [YT] | 84

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Az érzelmi bántalmazás természete, hogy idővel ne a manipulátort, hanem akár a saját józan eszedet kérdőjelezd meg.

A bőröd alá bekúszó, bénító, zavarba hozó érzés, amikor azt éreztetik veled, hogy egyedül te vagy a hibás azért, ami történik, míg a másik tévedhetetlen. Sőt, egyenesen te provokáltad ki a viselkedését.

A külvilág is hajlamos lehet arra, hogy az áldozatot hibáztassa, mondván, észre kellett volna venni a jeleket. Az emberek azért szeretik ezt hinni, mert feltételezik, hogy a manipulációt könnyű észrevenni. Ez a gondolat egyfajta biztonságérzetet is ad: ami az áldozattal megtörténik, az "velük nem eshetne meg".

A manipulátor pedig azért hárít rád minden felelősséget, mert a saját identitása, a törékeny önbecsülése forog kockán. Képtelen elviselni, hogy hibázhat (és hogy ezért kínzóan szégyellni fogja magát), ezért szisztematikusan meghamisítja a valóságot.

A biztonságos kapcsolatokban 50-50% a felelősség aránya, de legalábbis sosem csak az egyik félé minden felelősség. A bántalmazásért minden tévhit ellenére a bántalmazót terheli a felelősség.

#higgymagadnak #trauma #érzelmibántalmazás #manipuláció #önismeret #pszichológia #knapekeva

2 weeks ago | [YT] | 117

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Szerdától visszatér az Amiről nem beszélünk... podcast!

A már ismert vendégek mellett új szakértőket is köszönthetünk a stúdiónkban, és ismét tabudöntögető adásokkal készülünk, de a konkrét témákat még szeretnénk titokban tartani.

Visszatérnek a jól ismert rovatok – új részekkel jelentkezik a Trauma/válasz és a Párkapcsolati ANB. A Lázár Gergellyel közösen vezetett Nárcizmus rovatot továbbra is kéthetente, élőben követheted majd péntekenként.

A visszatérést szerettük volna még különlegesebbé tenni, ezért a holnapi adást élőben hozzuk el neked. Az online közvetítés mellett, akár személyesen, a közönség soraiból is követhetsz minket a budapesti Láng Művelődési Központban, 18:00 órától:

Az 1. epizódban beszélünk a nők haragjáról és a bűntudat nélküli határhúzásról.
Akik beszélgetnek: Knapek Éva, klinikai szakpszichológus és Varga Gréta, szexuálpszichológus

A 2. epizódban pedig egy kicsit más témát hozunk, amely persze kapcsolódik az érzelemkifejezéshez is: támpontokat adunk, hogyan élheted meg a valódi boldogságot a mindennapokban.
Akik beszélgetnek: Knapek Éva, klinikai szakpszichológus és Kamenyiczki Nóra, tanácsadó szakpszichológus

Itt tudsz jegyet váltani az élő eseményre:
knapekeva.hu/anb-elo-podcast-0617/

Június 24-től a szokásos időpontban, szerda reggel érkeznek majd az új részek a YouTube-csatornánkra.

Köszönjük az eddigi türelmedet, és reméljük, sokat adnak majd az új epizódok. Mi már alig várjuk a visszajelzésedet!

1 month ago | [YT] | 91

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Az egyik leggyakoribb mondat, amit hallok, így hangzik: „A rosszat leszámítva ez egy jó kapcsolat.” Mindez nagyon sokféle formában jelenik meg, de a lényeg ugyanaz. Nem tudjuk egészében látni a kapcsolatot vagy a másik személyt, nehéz összerakni a teljes képet. Mintha nehéz lenne kimondani, hogy bár vannak jó pillanatok, a rossz részek olyan súlyúak, hogy összességében mégis szenvedést és szorongást okoz a kapcsolat. Mintha a jó élmények miatt folyamatosan felmentenénk vagy háttérbe szorítanánk azokat a dolgokat, amelyek nagyon fájnak.

#higgymagadnak #érzelmek #érzelemszabályozás #önismeret #pszichológia #knapekeva

1 month ago | [YT] | 92

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Haragszol a szüleidre, és nem tudod, mit kezdj vele? Nem érzel haragot? Nem jelez a rendszered eléggé, ha átlépik a határaidat? Vagy jelez, de nem tudsz kiállni magadért?

Holnap indul az állj ki magadért - harag konferencia regisztrációja.

Addig is, nem tudtam megállni, de itt az új arculat és az új logó. @ledu_creativestudio Köszönöm szépen, nagyon jól megértettél engem.
Az átállás fokozatos lesz, mert sok weboldalt érint.

Mit szóltok? És jöttök a konferenciára?

Fotó: Szomorjai Geri @novastudio.hu

1 month ago | [YT] | 54