Antoine Blanchet | Course à Pied

📏 L'IMPORTANCE DU PACING EN COURSE À PIED & COMMENT BIEN UTILISER SA MONTRE 🎯

Le pacing (gestion de l’allure) est une compétence essentielle en course à pied. Bien maîtriser son allure permet d’optimiser ses performances et d’éviter les erreurs courantes, comme partir trop vite, que ce soit en compétition ou à l’entraînement. Une mauvaise gestion peut entraîner un effondrement en milieu de séance ou de course, te laissant complètement mort à la fin.

🚀 Pourquoi bien se pacer est essentiel ?
✅ Un départ maîtrisé : Trop de coureurs partent trop vite sous l’effet de l’adrénaline. Un bon pacing te permet d’éviter ça et de gérer ton énergie efficacement.
✅ Réussir un split négatif : Adopter une allure progressive en partant plus lentement pour finir plus fort est une stratégie qui donne d’excellents résultats.
✅ Optimiser tes entraînements : Respecter les allures cibles permet de bien travailler chaque séance spécifique (endurance, seuil, VMA) sans sortir de la zone demandée.
✅ Mieux gérer la fatigue et éviter les blessures : Trop d’intensité au mauvais moment peut nuire à ta récupération et augmenter les risques de blessures.

💡 Astuce #1 : Ne te fie pas uniquement à l’allure actuelle, mais plutôt à l’allure moyenne au tour actuel (lap pace) pour avoir une donnée plus stable et éviter de corriger inutilement ton rythme.
💥Imaginons que tu dois courir un intervalle de 1 km à 4:00/km.

1️⃣ Dès le début du tour :
Ta montre affichera une allure moyenne qui fluctue rapidement dans les premières secondes (ex. 3:45/km ou 4:15/km).
Ne réagis pas immédiatement, laisse le temps à l’allure moyenne de se stabiliser.
2️⃣ Après 200-300m :
Ton allure moyenne commence à se rapprocher de ton objectif.
Si elle affiche 3:55/km, ralentis légèrement.
Si elle affiche 4:05/km, accélère doucement.
3️⃣ En milieu et fin d’intervalle :
Ajuste progressivement ton rythme pour maintenir une allure moyenne le plus proche de 4:00/km.
Ne te fie pas à l’allure instantanée, car elle peut souvent y avoir un décalage.
✅ Pourquoi cette méthode est efficace ?
Elle évite de trop accélérer ou ralentir inutilement.
Elle permet de garder une allure constante et fluide, ce qui est essentiel pour un bon pacing.
Elle entraîne ton corps à mémoriser la bonne intensité, rendant tes courses plus prévisibles et maîtrisées.
⌚ Comment bien régler ta montre pour un pacing précis ?
Je vais te partager une photo plus bas des réglages spécifique à mettre sur ta montre pour suivre ton allure en temps réel et ne pas te laisser piéger par les variations de terrain ou de sensations.

💡 Astuce #2 : tu peux configurer plusieurs cadrans ! Par exemple, sur un autre cadran de ma montre, j’ai ajouté la distance totale et le temps total de l’entraînement. Cela me permet de basculer facilement entre les écrans pour tout suivre en temps réel, sans surcharger un seul cadran et risquer d’avoir des chiffres trop petits à lire.

👉 L’essentiel est d’avoir une configuration qui te permet de suivre ton entraînement de façon fluide et efficace, sans te perdre dans trop d’informations !
Voici un aperçu des réglages de mon cadran de montre pour assurer une précision maximale lors de mes intervalles à l’entraînement.

📌 Si dessous, je te montre comment configurer ta montre pour mieux gérer ton pacing et optimiser tes performances ! 🚀
C'est un exemple avec ma montre Coros, mais les réglages de n'importe quelle montre sont semblable.

N’hésite pas à poser tes questions en commentaire et à me dire quels sujets tu aimerais que j’aborde prochainement ! 🏃👇

6 months ago | [YT] | 7