Fisioterapia com Kelwin Juan

Sempre recebo comentários desse tipo, de pessoas que iriam fazer uma cirurgia, mas acabaram não precisando mais. É incrível saber o quanto esses vídeos simples que eu posto aqui podem mudar a vida de pessoas de bem! ❤️ Tenham uma linda semana!

Comentário deste vídeo: https://youtu.be/7F6zyu3JkCE

2 days ago | [YT] | 181

Fisioterapia com Kelwin Juan

A vida é difícil. Mas você pode escolher qual dificuldade quer enfrentar.

É difícil se exercitar com frequência.
Mas também é muito difícil perder força, mobilidade e independência.

É difícil cuidar da alimentação.
Mas lidar com as consequências de anos de maus hábitos pode ser ainda mais difícil.

É difícil criar uma rotina saudável.
Mas depender cada vez mais de medicamentos também não é fácil.

A diferença é que algumas dificuldades constroem você, enquanto outras aparecem justamente porque você deixou de se cuidar.

Não precisa mudar tudo de uma vez. Comece pelo que está ao seu alcance hoje. Mais movimento, melhor alimentação e constância.

Mais movimento = menos dor.

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3 days ago | [YT] | 221

Fisioterapia com Kelwin Juan

Um abençoado final de semana a todos!
Sempre cuidando da saúde e fazendo exercícios, ok? ❤️

2 weeks ago | [YT] | 332

Fisioterapia com Kelwin Juan

Bom dia, bom diaaa! Quem mais está acordando às 04:00 para rezar com ‪@FreiGilsonSomdoMonteOFICIAL‬ ? Deus abençoe a todos ❤️

1 month ago | [YT] | 241

Fisioterapia com Kelwin Juan

🔥 Fazer prancha por mais tempo não significa fazer uma prancha melhor.

O que realmente importa não é quanto tempo você consegue ficar parado, mas como o seu corpo trabalha durante o exercício.

Quando bem executada, a prancha exige muito mais do que apenas o abdômen. Ela recruta um conjunto de músculos responsáveis pela estabilidade do tronco, incluindo transverso do abdômen, multífidos, diafragma e musculatura do assoalho pélvico.

Juntos, esses músculos ajudam a controlar a pressão dentro do abdômen e aumentam a estabilidade da região lombar durante os movimentos.

📌 E aqui está o detalhe importante:

Uma prancha curta, com abdômen e glúteos ativos, quadril bem posicionado e coluna controlada, pode ser muito mais interessante do que permanecer vários minutos na posição enquanto a lombar começa a compensar.

Por isso, em vez de transformar a prancha em uma competição contra o relógio, pense nela como um exercício de controle, tensão e estabilidade.

Comece com o tempo que você consegue sustentar mantendo uma boa execução. Conforme o corpo se adapta, progrida gradualmente.

👊🏼 Qualidade primeiro. Cronômetro depois.

#prancha #core #lombar #exercicio #fisioterapia #saude #fortalecimento

1 month ago | [YT] | 1,723

Fisioterapia com Kelwin Juan

7 anos sem tirar a barba, finalmente tirei
Agora é acostumar até crescer de novo hehe
Bom sábado a todos!
Dr. Kelwin Juan

1 month ago | [YT] | 230

Fisioterapia com Kelwin Juan

Meu melhor amigo do mundo 🤎

1 month ago | [YT] | 1,076

Fisioterapia com Kelwin Juan

Um vídeo que eu não queria ter gravado..

1 month ago | [YT] | 10

Fisioterapia com Kelwin Juan

Boa semana a todos!

2 months ago | [YT] | 177

Fisioterapia com Kelwin Juan

Nem toda proteína é igual... mas todas podem ajudar na construção muscular.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, consumir proteína suficiente ao longo do dia é um dos fatores mais importantes para estimular a síntese muscular e favorecer a recuperação após o treino.

Nesta imagem você encontra alguns alimentos ricos em proteína classificados pela quantidade aproximada de proteína a cada 100 g.

🥇 Peito de frango – 31 g
🥈 Atum – 29 g
🥉 Peito de peru – 29 g
🥩 Bife bovino – 26 g
🐟 Salmão – 25 g
🥚 Ovos – 13 g
🥣 Iogurte grego – 10 g
🌱 Lentilhas (cozidas) – 9 g

⚠️ Lembre-se: esses valores são aproximados e podem variar conforme o corte, a marca e o preparo dos alimentos.

Mas não escolha apenas pela quantidade de proteína. Cada alimento também oferece nutrientes importantes:
✅ Salmão → rico em ômega-3
✅ Carne bovina → ferro e vitamina B12
✅ Ovos → vitaminas e colina
✅ Lentilhas → fibras e folato
✅ Iogurte grego → cálcio e probióticos

A melhor estratégia costuma ser variar as fontes de proteína ao longo da semana, em vez de consumir sempre o mesmo alimento.

📌 Salve este post para consultar quando for montar suas refeições e compartilhe com alguém que está tentando ganhar massa muscular!

#Proteína #Hipertrofia #MassaMuscular #Nutrição #AlimentaçãoSaudável #Fitness #Musculação #Saúde #GanhoDeMassa #Treino #Fisioterapia #DrKelwinJuan

2 months ago | [YT] | 202