Fisioterapia com Kelwin Juan

🔥 Fazer prancha por mais tempo não significa fazer uma prancha melhor.

O que realmente importa não é quanto tempo você consegue ficar parado, mas como o seu corpo trabalha durante o exercício.

Quando bem executada, a prancha exige muito mais do que apenas o abdômen. Ela recruta um conjunto de músculos responsáveis pela estabilidade do tronco, incluindo transverso do abdômen, multífidos, diafragma e musculatura do assoalho pélvico.

Juntos, esses músculos ajudam a controlar a pressão dentro do abdômen e aumentam a estabilidade da região lombar durante os movimentos.

📌 E aqui está o detalhe importante:

Uma prancha curta, com abdômen e glúteos ativos, quadril bem posicionado e coluna controlada, pode ser muito mais interessante do que permanecer vários minutos na posição enquanto a lombar começa a compensar.

Por isso, em vez de transformar a prancha em uma competição contra o relógio, pense nela como um exercício de controle, tensão e estabilidade.

Comece com o tempo que você consegue sustentar mantendo uma boa execução. Conforme o corpo se adapta, progrida gradualmente.

👊🏼 Qualidade primeiro. Cronômetro depois.

#prancha #core #lombar #exercicio #fisioterapia #saude #fortalecimento

2 days ago | [YT] | 1,037

Fisioterapia com Kelwin Juan

7 anos sem tirar a barba, finalmente tirei
Agora é acostumar até crescer de novo hehe
Bom sábado a todos!
Dr. Kelwin Juan

4 days ago | [YT] | 189

Fisioterapia com Kelwin Juan

Meu melhor amigo do mundo 🤎

1 week ago | [YT] | 1,076

Fisioterapia com Kelwin Juan

Um vídeo que eu não queria ter gravado..

2 weeks ago | [YT] | 10

Fisioterapia com Kelwin Juan

Boa semana a todos!

3 weeks ago | [YT] | 175

Fisioterapia com Kelwin Juan

Nem toda proteína é igual... mas todas podem ajudar na construção muscular.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, consumir proteína suficiente ao longo do dia é um dos fatores mais importantes para estimular a síntese muscular e favorecer a recuperação após o treino.

Nesta imagem você encontra alguns alimentos ricos em proteína classificados pela quantidade aproximada de proteína a cada 100 g.

🥇 Peito de frango – 31 g
🥈 Atum – 29 g
🥉 Peito de peru – 29 g
🥩 Bife bovino – 26 g
🐟 Salmão – 25 g
🥚 Ovos – 13 g
🥣 Iogurte grego – 10 g
🌱 Lentilhas (cozidas) – 9 g

⚠️ Lembre-se: esses valores são aproximados e podem variar conforme o corte, a marca e o preparo dos alimentos.

Mas não escolha apenas pela quantidade de proteína. Cada alimento também oferece nutrientes importantes:
✅ Salmão → rico em ômega-3
✅ Carne bovina → ferro e vitamina B12
✅ Ovos → vitaminas e colina
✅ Lentilhas → fibras e folato
✅ Iogurte grego → cálcio e probióticos

A melhor estratégia costuma ser variar as fontes de proteína ao longo da semana, em vez de consumir sempre o mesmo alimento.

📌 Salve este post para consultar quando for montar suas refeições e compartilhe com alguém que está tentando ganhar massa muscular!

#Proteína #Hipertrofia #MassaMuscular #Nutrição #AlimentaçãoSaudável #Fitness #Musculação #Saúde #GanhoDeMassa #Treino #Fisioterapia #DrKelwinJuan

4 weeks ago | [YT] | 202

Fisioterapia com Kelwin Juan

O VERDADEIRO VILÃO:

1 month ago | [YT] | 562

Fisioterapia com Kelwin Juan

Faceiro com a plaquinha de ouro 😅

O que começou com simples vídeos que eu mandava para meus pacientes da faculdade, se tornou um dos maiores canais de saúde do Brasil!

1 milhão de inscritos ❤️ obrigado!

2 months ago | [YT] | 544

Fisioterapia com Kelwin Juan

Muita gente treina de tênis de corrida achando que está protegendo as articulações — mas existe um detalhe importante que quase ninguém fala 👇

Tênis com muito amortecimento e muito suporte são ótimos para correr e fazer cardio, mas na musculação eles podem ter um efeito colateral:

➡️ Eles fazem o trabalho que os músculos do seu pé deveriam fazer.

Quando o solado é muito macio:
• o arco do pé recebe suporte passivo
• os músculos do pé trabalham menos
• o pé recebe menos estímulo do solo

Com o tempo, isso pode contribuir para pés "preguiçosos", mais fracos e menos estáveis.

E no treino de membros inferiores a gente quer justamente o contrário:
✔️ mais contato com o solo
✔️ mais ativação muscular
✔️ mais estabilidade real
✔️ fortalecimento dos pés também

Por isso, para musculação:
👉 solado mais baixo
👉 menos amortecimento
👉 base firme
👉 ou até treinar descalço (se o ambiente permitir)

⚠️ Importante: se você sempre usou tênis muito amortecido, a transição deve ser gradual. Mudar de uma vez pode sobrecarregar a fáscia plantar e a panturrilha.

Base forte começa no pé.
Pé forte melhora joelho, quadril e coluna.

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5 months ago | [YT] | 228

Fisioterapia com Kelwin Juan

Agora falta pouco pra 1 milhão!! 💛

6 months ago | [YT] | 741