LerOcean | fitness coach

Огненная тренировка на все тело с акцентом на ягодицы 🔥

1️⃣ Опорная рука стоит на двух блоках, второй рукой прижимаем к ноге гантель. В исходном слоении стопы и колени соединены. Толкаемся ягодицами вверх и в сторону. Ногу, лежащую сверху, поднимаем максимально высоко. Опорная рука перпендикулярна полу.

2️⃣ Опорная рука стоит на двух блоках, второй рукой прижимаем к ноге гантель. Опорная рука и нога перпендикулярны полу. Поднимаем вверх прямую рабочую ногу, затем приводим ее к груди.

3️⃣ Стоим на опоре в виде йога-блоков. Стопы на ширине таза или чуть шире и немного развернуты, колени смотрят по направлению стоп. Движение начинаем с отведения таза назад, затем опускаемся вниз. Спина прямая, сохраняется естественный прогиб в пояснице. Садимся до параллели с полом или до момента, пока таз не начинает подкручиваться. В нижней точке сгибаем руки в локтевых суставов, пальцы рук смотря по направлению к грудной клетке.

4️⃣ Задняя нога стоит на двух йога-блоках. Вес переносим полностью на впереди стоящую (рабочую) ногу. Руки согнуты в локтевом суставе. Отводя таз назад, опускаем вниз. Толкая себя опорной ногой, возвращаемся в исходное положение, в верхней точке разгибаем руки. Гантели идут перпендикулярно корпусу.

✅ Упражнения можно выполнять подряд, друг за другом. Всего 3 круга. Отдых между кругами 2-3 минуты
✅ Так же можно выполнять упражнения по отдельности.
✅ Вес подбирается самостоятельно

Больше полезной информации про спорт и здоровый образ жизни у меня в профиле

Подписывайся и тренируйся вместе со мной🤍


youtube.com/shorts/E_z77PuWdt...

1 year ago | [YT] | 1