Erina Hiền

HIỀN GẶP RẤT NHIỀU TRƯỜNG HỢP GÃY MÂM CHÀY

Nhiều bạn sau khi phẫu thuật hoặc bó bột gặp phải tình trạng cứng khớp gối và cổ chân. Nguyên nhân chủ yếu là do bắt đầu tập phục hồi chức năng (PHCN) quá muộn hoặc tập không đúng cách, dẫn đến:

•Hệ thống gân cơ, bao khớp và dây chằng bị dính, xơ cứng.
•Vận động khó khăn, mất linh hoạt.

Vì sao nhiều người tập muộn?

1.Không được hướng dẫn kỹ về PHCN sau gãy xương.
2.Tâm lý sợ đau, sợ ảnh hưởng đến xương, nên ngại vận động.

Tuy nhiên:
👉 Với gãy mâm chày, việc tập PHCN càng sớm càng tốt (theo chỉ định bác sĩ) là cực kỳ cần thiết để ngăn ngừa cứng khớp.

📌Nguyên tắc tập luyện:
•Bắt đầu từ nhẹ đến nặng, tăng dần theo sức chịu đựng.
•Tập gồng cơ: giúp duy trì sức cơ, tránh teo cơ.
•Tập thụ động: nhờ người nhà hỗ trợ hoặc dùng dụng cụ

•Tập chủ động nhẹ nhàng: tập các khớp xa như khớp háng, khớp cổ chân trước, sau đó đến khớp gối.

•Khám và theo dõi định kỳ để được hướng dẫn bài tập phù hợp với tình trạng từng người.

NẾU thấy thông tin H chia sẻ hữu ich thì
Mọi người cùng chia sẻ để nhiều người cùng biết đên thông tin này nhé

#erinahien #phụchồichứcnăngsaumổ #VậtLýTrịLiệu #rehabilitation #Gãy_xương

Skip the Carousel

1 2

4 months ago | [YT] | 0

Erina Hiền

📌 Sau mổ đứt dây chằng & gãy xương: Khi nào đi 1 nạng và khi nào bỏ nạng?

Có phải bạn cũng nghe rằng: “sau 4 tuần mổ là có thể bỏ nạng” ❓
👉 Thực tế, điều này không hoàn toàn đúng. Việc đi 1 nạng hay bỏ nạng còn phụ thuộc vào:
• Tình trạng vận động của khớp
• Sức mạnh cơ
• Mức độ can xương
• Các tổn thương khác kèm theo
➡️chứ không chỉ tính theo số tuần.

1️⃣ Trường hợp đứt dây chằng chéo ACL đơn thuần không kèm tổn thương khác .
• Đi 1 nạng: khoảng 3 tuần nếu khớp gối gập duỗi tốt, cơ đùi trước khỏe.
• Bỏ nạng: khoảng 4–6 tuần, nhưng phải đảm bảo:
✅ Duỗi thẳng gối hoàn toàn, không sưng đau.
✅ Cơ đùi khỏe.
✅ Khi dồn lực lên chân không thấy run, yếu, bước đi vững chắc.
- Đối với dây chằng chéo sau sẽ có sự khác biệt và chú ý khác
• ❌ Sai lầm: nghe theo mốc tuần mà bỏ nạng sớm → đi lệch dáng, nguy cơ tái chấn thương.

2️⃣ Trường hợp gãy xương
• Đi 1 nạng: thường sau 4–6 tuần, khi X-quang cho thấy xương bắt đầu liền + bác sĩ cho phép chịu lực một phần.
• Bỏ nạng: chỉ khi:
✅ X-quang xác nhận xương liền vững.
✅ Bác sĩ cho phép chịu lực hoàn toàn.
✅ Khi dồn lực lên chân không thấy run, yếu, đi vững chắc.
• ❌ Sai lầm: bỏ nạng khi xương chưa liền chắc → nguy cơ gãy lại, biến dạng.

👉 Việc đi 1 nạng hay bỏ nạng không phụ thuộc hoàn toàn vào mốc thời gian, mà phải dựa vào tình trạng thực tế của từng người.
Nếu bạn muốn mình chia sẻ thêm các bài tập phục hồi để đi lại an toàn hơn, hãy để lại bình luận bên dưới nhé

5 months ago (edited) | [YT] | 0

Erina Hiền

📌 3 LƯU Ý QUAN TRỌNG ĐỂ TẬP ĐI TỐT SAU MỔ (KHI BỎ NẠNG)

Để đi lại vững vàng, an toàn sau khi bỏ nạng, bạn cần lưu ý 3 yếu tố quan trọng sau:

1️⃣ Tầm vận động tốt
Khớp gối/khớp hông phải gập – duỗi linh hoạt, tránh tình trạng cứng khớp.

2️⃣ Lực cơ đủ ở các nhóm cơ tham gia đi lại
Đặc biệt là cơ đùi, cơ mông và cơ cẳng chân. Cơ khỏe thì bước đi mới chắc chắn, không lo té ngã.

3️⃣ Tuân thủ tiến trình phục hồi
Phải đi theo từng giai đoạn, dồn lực và chịu tải theo đúng chỉ định của bác sĩ sau mổ. Không nóng vội để tránh chấn thương trở lại.

👉 Khi cả 3 yếu tố này đều đạt, việc bỏ nạng và tập đi sẽ trở nên nhẹ nhàng, tự tin và an toàn hơn rất nhiều.
#erinahien #phụchồisaumổ #GãyXương #đứtdâychằng

5 months ago | [YT] | 0

Erina Hiền

Trong cuốn sách có câu :
"Nếu bạn chỉ sẵn sàng làm những việc đơn giản, thì cuộc sống của bạn sẽ đầy rẫy khó khăn. Nhưng nếu bạn quyết tâm làm những việc khó khăn, cuộc sống của bạn sẽ trở nên đơn giản.”

Ngẫm trước đây Mình cũng thế chỉ chăm chăm chọn nhưng việc đơn giản còn những gì khó hơn là bỏ cuộc hoặc bao biện " ôi cái này khó minh làm gì đủ khả năng để làm "

Nhưng khi H được người bảo trợ người thầy của H phân tích thì H nhận ra rằng :

nếu ta cứ chọn phép tính dễ, thì bài toán lớn mãi không giải được. Làm việc dễ thì thoải mái trước mắt, nhưng sau đó là áp lực, lo âu, thiếu tiền, thiếu tự do.

Ngược lại, nếu ta dám làm việc khó – học cái mới, rèn luyện bản thân, kiên trì vượt qua thử thách – thì ban đầu mệt, nhưng sau này nhẹ nhàng hơn, tự do hơn, sống đúng cuộc đời mình muốn.
Và chẳng biết từ khi nào H luôn có suy nghĩ và tự nhắc nhở bản thân môi khi bắt đầu làm nhưng thử thách khó :
"Chọn khó bây giờ để được dễ sau này. "

Quyển sách này
đã giúp mình thay đổi cách nhìn cuộc sống
từ mông lung sang kiên định, từ hoang mang sang quyết đoán.” Nếu có thể mọi người nên đọc nó nhé !
#phụnữ #erinahien

10 months ago | [YT] | 1