Nicola Colle - Hill 3iner

È uscito il nuovo video in cui ti do la miglior routine mattutina di sempre e soprattutto SCIENTIFICA.

No Fuffa ma solo vita reale.

https://youtu.be/LifWql39i9U

Clicca qui sopra 👆

-Nicola

2 months ago | [YT] | 13

Nicola Colle - Hill 3iner

Ecco il mio nuovo video ragazzi 💪

https://youtu.be/Bk4sAl-ixtA?si=nnGBN...

3 months ago | [YT] | 5

Nicola Colle - Hill 3iner

Le proteine sono importanti per due ragioni quando dimagrisci..

1. Preservare muscolo

2. Tenere sotto controllo la fame

E l’introito proteico di solito consigliato è da 1,7 a 2,2 g x kg di peso corporeo.

Se vuoi pesare 75kg ad esempio, da 128 g a 165g sarebbe il range ideale.

Al giorno.

Che significa mangiare 30-40g di proteine per pasto.

Io arrivo alla quota proteica principalmente con i cibi indicati nel post.

Spero ti siano d’aiuto!

Se vuoi unirti a oltre 9000 persone che sono riuscite a perdere da 5 fino a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪

In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛

- Nicola

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4 months ago | [YT] | 61

Nicola Colle - Hill 3iner

Essere genitori cambia tutto. Ma non dovrebbe farti dimenticare chi sei.

Da quando sono papà, il mio concetto di responsabilità si è moltiplicato. Non solo devo essere presente per loro. Devo essere presente a me stesso.

Perché i figli non ascoltano solo quello che dici. Copiano quello che fai.

Se mi vedono stanco, demotivato, rinunciatario, inizieranno a pensare che “da grandi” si diventa così.

Ma se mi vedono muovermi, allenarmi, mangiare bene, reagire agli imprevisti con lucidità… allora gli sto insegnando qualcosa di molto più importante:
👉 che ci si può prendere cura degli altri solo se ci si prende cura di sé.

Allenarmi oggi non è più solo una questione di fisico. È un gesto d’amore.
Verso me stesso. Ma soprattutto verso loro.

Anche se ho poco tempo, anche se la notte è andata male, anche se sono stanco: mi alleno perché ho qualcuno che mi guarda. E che impara da me, ogni giorno.

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✅ Se sei un genitore e hai rimandato il momento di rimetterti in forma… forse è proprio ora di ricominciare.

Clicca qui: www.nicolacolle.academy.com/5-giorni-challenge

Non si tratta solo di pancia o muscoli.
Si tratta di essere un esempio.

-Nicola

6 months ago | [YT] | 47

Nicola Colle - Hill 3iner

Ogni allenamento che faccio, lo immagino come mettere da parte dei soldi per la pensione.

È il momento di cambiare mentalità.

Di smettere di voler tutto e subito ma pianificare anche il domani.

È un regalo e un atto di benevolenza verso di te per il tuo futuro.

Penso che dovremmo essere tutti più proiettati verso un ecosistema migliore per tutti.

Se tutti godiamo di più longevità (non intesa come vivere fino a 120 anni..) ovvero vivere in salute fino all’ultimo dei nostri giorni.

Avremmo facilmente gli ospedali vuoti, i medici che fanno il loro lavoro con persone sane.

Invece il trend ora è che la medicina migliora e le malattie o i problemi peggiorano.

Fai ciò che serve per migliorare il te stesso di domani.

❤️

Spero che ti sia d’aiuto!

Se vuoi unirti a oltre 8500 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪

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-Nicola

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6 months ago | [YT] | 66

Nicola Colle - Hill 3iner

Per quanto mi riguarda, il sollevamento pesi resta la cosa migliore che puoi fare per combattere l’invecchiamento.

Spero che ti sia d’aiuto.

Se vuoi unirti a oltre 8500 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪

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-Nicola

Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista.
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7 months ago | [YT] | 36

Nicola Colle - Hill 3iner

Codici fitness che conosco a 32 anni ma che avrei voluto conoscere a 18... 👇

1. Il “Whoosh Effect” esiste: il peso si blocca per 2-4 settimane, poi scende di botto di 1-3 kg.

2. Servono 3500 kcal in più rispetto al mantenimento per ingrassare di 0,5 kg. Non andare in paranoia per uno sgarro.

3. Fai pasti più abbondanti (500+ kcal) così eviti di spizzicare tutto il giorno.

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4. I vestiti ti staranno larghi prima ancora che la bilancia scenda. Non mollare.

5. Pesati una volta al giorno, al mattino, dopo essere andato in bagno, prima di mangiare o bere.

6. Camminata in salita 15-30 min = ottimo trucco per sbloccare lo stallo del peso.

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7. Mangia 20g di fibre entro le 14:00. Ti riempie e riduce le voglie.

8. Se la Diet Soda (0 kcal) ti aiuta a mollare le bibite normali, puoi berla.

9. Fai una foto ogni 4 settimane per vedere davvero i cambiamenti.

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10. Metti su massa muscolare: puoi mangiare di più e dimagrire lo stesso.

11. Il “peso ideale” è una cavolata. Conta come ti vedi e come ti senti.

12. Snack proteico tra le 14:00 e le 16:00 = addio voglie serali.

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13. Se non mangeresti una mela, non hai fame. Ti stai solo annoiando.

14. Bevi metà del tuo peso corporeo in once d’acqua al giorno. La fame spesso è solo sete.

15. Colazione: proteine alte e pochi carbo. Più energia, meno crolli.

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16. Smettila di mollare perché “non vedi risultati subito”. Ci vuole tempo. Respira.

Buona serata 💪

7 months ago | [YT] | 59

Nicola Colle - Hill 3iner

Nell'ultimo video ti do la classifica dei migliori fast food quando sei fuori a mangiare 💪👇

Ti aspetto nei commenti!

8 months ago | [YT] | 11

Nicola Colle - Hill 3iner

Non è un sogno irrealizzabile.
È il risultato di piccole azioni quotidiane ripetute con costanza.

Non serve essere perfetti.
Non serve aspettare la motivazione.
Serve iniziare. Ora.

Perché la motivazione arriva DOPO.
I risultati arrivano DOPO.
Ma tutto parte da una decisione: iniziare.

Ecco da dove puoi partire oggi:

✅ Cammina 20 minuti
✅ Mangia un pasto ricco di proteine
✅ Allenati anche solo 20-30 minuti
✅ Mangia 2 porzioni di frutta e verdura

Sono cose che puoi fare SUBITO.
E che ti cambieranno, giorno dopo giorno.

Se vuoi unirti alle oltre 8000 persone che hanno perso da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in DM o nei commenti.

Non sarai solo.
Avrai il nostro supporto, ogni giorno.

Andiamo!

-Nicola

Spero che ti sia d'aiuto!
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9 months ago | [YT] | 45

Nicola Colle - Hill 3iner

Immagina di fare il miglior allenamento di sempre.

Poi mangi perfettamente quel giorno.

Ti svegli la mattina successiva, guardi allo specchio e... nessun cambiamento.

Quindi, lo fai di nuovo. Ottimo allenamento, cibi nutrienti.

Dopo una buona notte di sonno, ti guardi allo specchio e... nessun cambiamento.

“Sto sbagliando qualcosa”, pensi.

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Dovremmo fare esercizio ogni giorno.

Cosa fa l’esercizio in un giorno qualsiasi? Nulla.

Non fa assolutamente nulla. A meno che non lo faccia ogni. Singolo. Giorno.

Puoi saltare un giorno? Certo.

Quanti giorni puoi saltare? Non lo so davvero.

Quante volte devi fare esercizio prima che funzioni?

Non lo so neanche quello. Ed è per questo che la maggior parte delle persone non lo fa.

Alla fine è SEMPRE la costanza che conta.

Se ti identifichi in quanto ho detto, per favore, condividi il post nelle tue storie.

Spero che ti sia d’aiuto!

Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 fino a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025" in privato 💪

In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛

-Nicola

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9 months ago | [YT] | 23