Ánh Minh

14 TƯ DUY CỦA NGƯỜI SẼ TRỞ THÀNH NHÀ BÁN HÀNG TÀI BA ✅

1. Bán hàng là phục vụ, không phải ép buộc
Người bán hàng giỏi hiểu rằng bán hàng là giúp khách hàng giải quyết vấn đề, không phải chỉ để chốt đơn. Họ tập trung vào giá trị mang lại thay vì chỉ đơn thuần bán sản phẩm.

2. Lắng nghe nhiều hơn nói
Khách hàng luôn muốn được hiểu và thấu cảm. Một người bán hàng thành công lắng nghe 80% và chỉ nói 20%, từ đó đưa ra giải pháp chính xác cho nhu cầu của khách.

3. Kiên trì là chìa khóa thành công
Từ chối là chuyện bình thường. Người bán hàng giỏi không nản chí sau một lần bị từ chối mà kiên trì xây dựng mối quan hệ và lòng tin với khách hàng.

4. Tạo sự khan hiếm và khẩn cấp
Khách hàng có xu hướng hành động nhanh hơn khi họ cảm thấy cơ hội có giới hạn. Người bán hàng thành công luôn biết cách tạo giá trị khan hiếm, khuyến khích khách hàng đưa ra quyết định ngay.

5. Bán bằng cảm xúc, chốt bằng lý trí
Người bán hàng chuyên nghiệp khơi gợi cảm xúc tích cực, sau đó cung cấp lý do logic để khách hàng tự tin chốt đơn.

6. Tập trung vào giá trị thay vì giá cả
Khách hàng không mua vì giá rẻ, mà vì họ cảm thấy nhận được nhiều hơn số tiền bỏ ra. Hãy làm nổi bật giá trị sản phẩm thay vì chỉ cố gắng giảm giá.

7. Xây dựng thương hiệu cá nhân
Khách hàng thích mua hàng từ người họ tin tưởng, không chỉ từ công ty. Người bán hàng thành công tạo thương hiệu cá nhân mạnh, giúp họ trở thành chuyên gia trong lĩnh vực.

8. Kết nối với khách hàng như một người bạn
Thay vì chỉ bán hàng, hãy kết nối như một người bạn. Điều này giúp bạn tạo dựng lòng tin và sự trung thành từ khách hàng.

9. Học hỏi mỗi ngày
Người bán hàng thành công không ngừng phát triển kỹ năng qua đọc sách, tham gia hội thảo, và thực hành liên tục.

10. Hiểu rõ sản phẩm như chuyên gia
Người bán hàng giỏi không chỉ bán sản phẩm, mà còn tư vấn và giải thích chuyên sâu. Họ có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào từ khách hàng một cách tự tin.

11. Biết cách quản lý thời gian
Thời gian là tài sản quý giá nhất. Người bán hàng thành công tập trung vào những khách hàng tiềm năng nhất, không lãng phí thời gian vào những người không thực sự có nhu cầu.

12. Luôn theo dõi và chăm sóc khách hàng cũ
80% doanh số thường đến từ khách hàng cũ. Một người bán hàng chuyên nghiệp không bao giờ bỏ qua việc chăm sóc và duy trì mối quan hệ với khách hàng sau khi bán hàng.

13. Không bán sản phẩm, bán giải pháp
Người thành công không tập trung vào tính năng, mà tập trung vào cách sản phẩm giúp khách hàng giải quyết vấn đề.

14. Tư duy tích cực và đam mê với nghề
Bán hàng là trò chơi của tinh thần và năng lượng. Người bán hàng thành công luôn duy trì sự tích cực, đam mê và kiên trì, ngay cả khi gặp thử thách.

#Tuduybanhang #kinhdoanh #Banhangdinhcao #phattrienbanthan #ÁnhMinh

1 month ago | [YT] | 1

Ánh Minh

🌱 HÃY TẠO RA GIÁ TRỊ – TIỀN BẠC VÀ THÀNH CÔNG SẼ TỰ TÌM ĐẾN BẠN 🌱

Trong một thế giới mà ai cũng hỏi:
❓ “Làm sao để kiếm nhiều tiền hơn?”
❓ “Làm sao để thành công nhanh hơn?”

Thì có một câu hỏi quan trọng hơn rất nhiều, nhưng ít người dám đối diện:
👉 “Giá trị mình đang tạo ra là gì?”

💡 Tiền bạc chưa bao giờ là điểm bắt đầu
Tiền chỉ là kết quả của việc bạn giải quyết được vấn đề cho người khác ở một mức độ đủ lớn.

* Bạn giúp được càng nhiều người
* Giải quyết được vấn đề càng khó
* Tạo ra ảnh hưởng càng sâu rộng

👉 Thì phần thưởng bạn nhận lại càng xứng đáng.

Không ai trả tiền cho sự cố gắng.
Thế giới chỉ trả tiền cho kết quả và giá trị thực tế.

🔥 Người tạo ra giá trị luôn có chỗ đứng
Khi bạn trở nên giỏi hơn mỗi ngày:
📌 Giỏi kỹ năng
📌 Giỏi tư duy
📌 Giỏi thái độ và kỷ luật

Bạn sẽ không cần phải “đi xin cơ hội”.
👉 Cơ hội sẽ chủ động tìm đến bạn.

Một người có giá trị cao:

* Không lo bị thay thế
* Không sợ khủng hoảng
* Không phụ thuộc vào may mắn
👉Vì họ chính là tài sản.

🚀 Thành công bền vững không đến từ sự vội vàng
Chạy theo tiền thường dẫn đến:
❌ Quyết định ngắn hạn
❌ Áp lực, mất phương hướng
❌ Dễ bỏ cuộc khi gặp khó khăn

Nhưng khi bạn tập trung xây dựng giá trị:
🌱 Bạn kiên nhẫn hơn
🌱 Bạn trưởng thành hơn
🌱 Bạn đi chậm nhưng đi rất xa

Thành công lúc này không phải là điều “đến bất ngờ”, mà là kết quả tất yếu.

🌟 Hãy tự hỏi mỗi ngày
✔ Hôm nay mình đã học thêm điều gì?
✔ Mình đã giúp ai tốt hơn chưa?
✔ Giá trị mình tạo ra hôm nay có hơn hôm qua không?

Nếu câu trả lời là “CÓ”,
👉 bạn đang đi đúng hướng.

💬 Đừng hỏi bao giờ mình giàu
🔥 Hãy hỏi: “Mình đang trở nên có giá trị đến mức nào?”

#phattrienbanthan
#ÁnhMinh
#Traogiatri #Longbieton #songtichcuc #Kinhdoanhonline

1 month ago | [YT] | 0

Ánh Minh

BÀI HỌC VỀ TẦM NHÌN: CÂU CHUYỆN CÂY TRE VÀ TƯ DUY LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Có một câu chuyện nổi tiếng về cây tre. Đây không chỉ là câu chuyện về thực vật, mà còn là bài học sâu sắc nhất về sự kiên nhẫn và đầu tư dài hạn mà mọi doanh nhân, nhà đầu tư cần thấm nhuần.

Khi người nông dân gieo hạt tre, trong suốt bốn năm đầu tiên, anh ta phải chăm sóc, tưới nước đều đặn. Tuy nhiên, cây tre dường như không hề phát triển. Không một mầm non nào nhú lên khỏi mặt đất. Nhiều người qua đường chế giễu, cho rằng anh ta đã lãng phí công sức và hạt giống đã chết.

Nhưng người nông dân vẫn kiên định với niềm tin của mình, không ngừng tưới nước và chăm bón.

Đến năm thứ năm, điều kỳ diệu xảy ra: Cây tre bắt đầu phát triển! Nó không chỉ nhú mầm, mà còn vươn lên mạnh mẽ. Chỉ trong vòng sáu tuần, cây tre đã cao tới hơn 27 mét.

Bí mật nằm ở đâu?
Thực chất, trong suốt bốn năm đầu tiên, cây tre đã không "ngủ quên". Nó dùng toàn bộ năng lượng để xây dựng một hệ thống rễ sâu rộng và vững chắc dưới lòng đất, tạo nền tảng để có thể chống đỡ được thân cây khổng lồ cao vút sau này.

Bài học về Đầu tư và Kinh doanh:
- GIAI ĐOẠN "VÔ HÌNH": Đầu tư và xây dựng sự nghiệp thường có một giai đoạn im lặng kéo dài (như bốn năm của cây tre). Đây là lúc bạn đang xây dựng nền móng: kiến thức, kỷ luật, mạng lưới, và hệ thống vốn (lãi kép).

- SỰ KIÊN ĐỊNH: Đừng bỏ cuộc khi chưa thấy kết quả ngay lập tức. Thành công không đến sau một đêm, nó đến sau những ngày dài kiên trì làm việc mà người khác không nhìn thấy.

- TĂNG TRƯỞNG ĐỘT PHÁ: Khi nền móng vững chắc, tăng trưởng sẽ đến một cách đột phá và phi thường. Bạn không thể có sự tăng trưởng 27 mét chỉ trong 6 tuần nếu không có bốn năm xây dựng rễ.

Hãy tiếp tục "tưới nước" cho mục tiêu của mình. Thành công luôn dành cho những người có tầm nhìn dài hạn và đủ kiên nhẫn để đợi rễ bám sâu.

#Tuduythanhcong #daututhongminh #kinhdoanh #AnhMinh #Phattrienbanthan

1 month ago | [YT] | 2

Ánh Minh

🕌10 THÓI QUEN GIÚP BẠN THU HÚT TÀI CHÍNH THỊNH VƯỢNG. #AnhMinh #Taichinhthinhvuong

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 month ago | [YT] | 2

Ánh Minh

💰 TIỀN ĐANG ĐIỀU KHIỂN BẠN HAY BẠN ĐANG ĐIỀU KHIỂN TIỀN?

Nhiều người vẫn nghĩ mình đi làm để nuôi sống bản thân và gia đình.
Nhưng nếu nhìn sâu hơn một chút, bạn sẽ thấy… không ít người đang để tiền dẫn dắt toàn bộ cuộc sống của mình mà không hề hay biết.

Hãy thử quan sát xem bạn có rơi vào những dấu hiệu dưới đây không nhé…

---

🍁 1. Sáng mở mắt dậy là phải lao đi làm điều mình không hề yêu thích

Không vì niềm vui.
Không vì mục tiêu lớn.
Chỉ vì… “không đi làm thì lấy gì mà sống”.

👉 Khi bạn làm việc chỉ để tồn tại, bạn đang ở phía dưới đồng tiền.

---

🍁 2. Lúc nào cũng bị những khoản chi – khoản nợ đè nặng lên ngực

Những con số chưa dương làm bạn: – Thở không nổi
– Ngủ không sâu
– Dễ cáu gắt vô cớ

Thậm chí đôi lúc bạn nghĩ: “Giá như không phải lo tiền bạc thì mình đã nhẹ nhàng hơn, gia đình cũng bớt căng thẳng hơn.”

👉 Khi tiền ảnh hưởng đến cảm xúc, năng lượng và sự bình yên của bạn, nghĩa là nó đang nắm quyền.

---

🍁 3. Bạn né tránh những cuộc trò chuyện về tiền

Nói chuyện gì cũng được…
Nhưng cứ nhắc đến tiền là không khí đổi màu ngay:
– Căng thẳng
– Cãi vã
– Đổ lỗi
– Không nói nổi vài câu

👉 Vấn đề thật sự không phải cách giao tiếp.
👉 Mà là tiền đã chen vào trái tim của mối quan hệ.

---

🍁 4. Bạn không dám lựa chọn điều mình thật sự muốn

Bạn hiểu rằng mình cần:
– Học phát triển bản thân
– Đọc sách để thay đổi tư duy
– Bước vào môi trường tích cực
– Nâng cấp sức khỏe
– Đầu tư cho bản thân

Nhưng rồi bạn lại tự dừng mình bằng vài câu quen thuộc:
“Để khi nào có dư…”
“Khi nào rảnh rồi tính…”

👉 Lúc này, tiền đang quyết định bạn có được lớn lên hay không.

---

🍁 5. Bạn cảm thấy tiền “to lớn” hơn chính mình

Bạn lưỡng lự mua một cuốn sách.
Do dự trước một buổi học giúp bản thân thay đổi.
Ngại đầu tư một chút cho sức khỏe.
Và thường xuyên từ chối những gì mình thực sự khao khát.

👉 Đó là khi bạn đặt tiền lên đầu mình.
👉 Bạn bị nó chi phối thay vì trở thành người làm chủ.

---

🌱 SỰ THẬT LÀ…

Tiền chỉ là một công cụ.
Nó được sinh ra để phục vụ con người — không phải để trói buộc chúng ta.

Khi bạn thay đổi tư duy, nâng cấp nhận thức và học cách điều hướng tiền bạc đúng cách…
Bạn sẽ bước từ vị trí “bị điều khiển” sang vị trí LÀM CHỦ TÀI CHÍNH VÀ CUỘC ĐỜI.

---

✨ Nếu bạn thấy những dòng này đang phản chiếu chính mình…
Hãy cho phép Minh đồng hành cùng bạn mỗi ngày trong nhóm học tập.
Ở đó Minh chia sẻ cách tư duy – môi trường – năng lượng để bạn thoát khỏi áp lực tiền bạc và nâng cấp cuộc sống từ bên trong.

👉 Mời bạn vào nhóm học tập miễn phí qua đường link: zalo.me/g/xwoahp422

2 months ago | [YT] | 1

Ánh Minh

🌑 **LÁ THƯ CUỐI CÙNG CỦA MỘT TỬ TÙ GỬI MẸ:

KHI TÌNH THƯƠNG SAI CÁCH CÓ THỂ GIẾT MỘT ĐỨA TRẺ**

Hôm ấy…
Phòng biệt giam lạnh đến mức hơi thở cũng như đông lại. Người quản giáo bước vào, đặt xuống một khay thức ăn cuối cùng – bữa ăn đầy đủ nhất mà bất kỳ phạm nhân nào cũng có trước khi rời khỏi cõi đời.

Chàng thanh niên cúi đầu, lặng lẽ ăn. Nhưng vừa được nửa khay, tay anh run lên. Miếng cơm nghẹn lại. Nước mắt bắt đầu rơi.

Người quản giáo hỏi khẽ:
“Con muốn nói lời cuối cùng không?”

Anh lắc đầu.
Một lúc sau anh ngẩng lên, đôi mắt đỏ hoe:
“Chú… cho con xin một tờ giấy và cây bút. Con muốn viết một lá thư gửi mẹ.”

Và đây là những dòng cuối cùng trong đời của một đứa con chưa từng kịp lập gia đình, chưa kịp làm tròn chữ hiếu…

📜 “Gửi mẹ kính yêu của con…”

Hôm nay là ngày cuối cùng trong cuộc đời con. Ngày mai con sẽ không còn tồn tại trên cõi đời này nữa.

Nếu ông trời công bằng… thì hôm nay mẹ phải chết cùng con.

Vì mẹ đã nuôi con bằng thứ tình yêu giết chết con từ từ mà cả hai mẹ con đều không biết.

Mẹ nhớ không… khi con còn nhỏ, con đi học đánh bạn, mẹ bao che cho con

Khi con ăn trộm tiền của bố mẹ, của ông bà… mẹ giấu nhẹm đi, rồi bao che cho con

Lớn thêm chút nữa, con lấy trộm xe đạp mang đi bán để chơi game… mẹ lại bao che.

Rồi đến khi con lấy xe máy, lấy vàng bạc của người ta để đổi lấy những cuộc chơi, mẹ vẫn cố tìm mọi cách để cứu con khỏi rắc rối.

Con sa đà vào nghiện ngập… mẹ vẫn đứng ra bảo vệ.

Trong cả quãng đường đen tối của con… mẹ luôn là người yêu con nhất – nhưng lại cũng là người khiến con tin rằng: con làm sai cũng chẳng sao.

Và rồi… khi con gây ra án mạng để có tiền cho những cuộc chơi… mẹ lại một lần nữa chạy đôn chạy đáo khắp nơi để tìm cách cứu con.

Nhưng lần này, mẹ không cứu được nữa. Tòa tuyên con mức án cao nhất. Con phải trả giá cho tất cả những gì con đã gây ra.

… Và con biết, lỗi không chỉ của riêng con.

Mẹ ơi, con thương mẹ. Con biết mẹ yêu con. Nhưng mẹ đã không dạy con cách làm một người tử tế. Mẹ chỉ biết cứu con , bao che cho con– chứ không biết giúp con đứng lên bằng chính đôi chân mình.

Vì chính mẹ yêu con sai cách đã giết con từ lâu rồi

Dẫu vậy… mẹ vẫn là mẹ của con.

Con yêu mẹ.

Vĩnh biệt mẹ…

🌧 KHI MỘT ĐỨA TRẺ HƯ – LỖI THUỘC VỀ NGƯỜI LỚN

Đọc xong lá thư này…
Bạn có thấy nghẹn ở cổ?
Bạn có thấy rùng mình?

Một đứa trẻ không tự nhiên trở thành tội phạm.
Không có đứa trẻ nào sinh ra đã là kẻ xấu.

Nhưng từng hành động nhỏ, từng lần bao che, từng lần “thương sai cách” của cha mẹ…
Từng lần trách nhiệm bị bỏ qua…
Từng lần chúng ta chọn dễ dãi thay vì dạy dỗ,
chọn che chắn thay vì chỉ ra đúng – sai,
chọn sợ con buồn hơn là sợ con hỏng…

Tất cả những điều đó, âm thầm, từ từ… phá hủy nhân cách của một đứa trẻ.

Con cái không cần cha mẹ hoàn hảo.
Nhưng con cái cần cha mẹ đủ tỉnh táo để biết rằng:
Thương không phải là bao bọc.
Thương là dạy con chịu trách nhiệm.
Thương là dạy con phân biệt đúng sai.
Thương là để con gặp hậu quả nhỏ hôm nay – để tránh trả giá lớn mai sau.

---

🔥 CHA MẸ ƠI, ĐỪNG THỨC TỈNH QUÁ MUỘN

Lá thư của một tử tù không chỉ gửi cho mẹ của anh ta.
Đó là lá thư gửi cho tất cả những bậc cha mẹ còn đang nuôi con mỗi ngày.

Chúng ta đang gieo điều gì vào con mình?
Chúng ta đang tạo ra một đứa trẻ biết sống tử tế… hay một đứa trẻ không biết sợ sai?
Chúng ta đang dạy con trách nhiệm… hay đang “giúp” con né tránh mọi hậu quả?

Đời con nằm trong tay cha mẹ khi con còn nhỏ.
Và rồi một ngày, cha mẹ không thể cứu con được nữa.

---

🌱 **Hãy dạy con kỷ luật, trách nhiệm, nhân cách.

Đó là món quà duy nhất theo con suốt cả cuộc đời.**

Nếu bài viết này khiến bạn thức tỉnh…
Hãy trở thành người cha, người mẹ mà con bạn thật sự cần.
Không phải người bao che.
Mà là người dẫn đường.

Bởi vì…
Giáo dục đúng cách có thể cứu cả cuộc đời của một đứa trẻ.
Giáo dục sai cách… có thể cướp đi cả cuộc đời của nó.

2 months ago | [YT] | 1

Ánh Minh

💁ĐỪNG ĐÁNH ĐỔI TRI THỨC ĐỂ LẤY TÌNH YÊU SỚM.
👉Tham gia nhóm học tập MIỄN PHÍ tại đây để được học cách giáo dục con thông minh: zalo.me/g/xwoahp422
#dayconlamnguoi #phattrienbanthan #nuoidaycondungcach #dayconthongminh
#phụnuhanhphuc

2 months ago | [YT] | 1

Ánh Minh

💪Cách ăn để giảm cân hiệu quả và an toàn
👉Ăn đủ bữa

Ăn đủ số bữa với lượng vừa phải giúp kiểm soát cơn đói, ổn định đường huyết và duy trì quá trình trao đổi chất.

Nếu bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Điều này dễ dẫn đến việc ăn quá nhiều, tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh và vượt quá lượng calo cho phép.

Ăn đủ bữa cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, không làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn đồ ngọt.

👉Ăn đủ protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu khi giảm cân. Thực phẩm giàu protein giúp cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và bảo toàn khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm mỡ.

Nên chọn nguồn thực phẩm giàu protein tốt như: thịt nạc (ức gà, cá), trứng, đậu hũ, các loại đậu, sữa chua Hy Lạp...

👉Tăng cường chất xơ

Chất xơ trong rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp chúng ta no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

Nên cố gắng bổ sung các loại rau xanh, trái cây ít ngọt vào mỗi bữa ăn và chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế.

👉Cắt giảm tinh bột xấu và đường

Tinh bột xấu (có trong bánh mì trắng, cơm trắng, đồ ăn nhanh) và đường là nguyên nhân chính gây tăng cân, béo phì. Ăn các món này làm tăng đường huyết đột ngột, khiến bạn nhanh đói và thèm ăn hơn.

Hãy thay thế bằng các món ăn chứa tinh bột tốt như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang và hạn chế tối đa đồ uống có đường, bánh, kẹo và thức ăn nhanh chế biến sẵn.

Cần hạn chế tối đa thực phẩm chứa tinh bột xấu và đường.
👉1Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất và thải độc cơ thể. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Uống nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn một cách tự nhiên vì nước đi qua hệ tiêu hóa nhanh chóng và làm căng dạ dày. Điều này gửi thông điệp đến não để não ghi nhận cảm giác no.

👉Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ và tập trung vào bữa ăn thay vì xem ti vi hay lướt điện thoại trong khi ăn. Đây là điều nên làm cho tất cả mọi người và rất tốt cho người cần giảm cân. Vì ăn vội vàng trong bữa ăn sẽ khiến mọi người ăn nhiều hơn vì dạ dày chưa đủ thời gian để gửi tín hiệu đến não rằng đã no. Nếu ăn chậm lại, nhai kỹ hơn sẽ giúp não có đủ thời gian nhận tín hiệu no từ dạ dày, từ đó mọi người sẽ ăn ít hơn và tiêu hóa tốt hơn.

2 months ago (edited) | [YT] | 1

Ánh Minh

Chuyên gia hướng dẫn cách ăn để giảm mỡ hiệu quả và không mất cơ.

Có rất nhiều người thường chỉ cố gắng đạt được mục tiêu giảm được số cân nặng mà không biết rằng giảm mỡ mới cần là mục tiêu số 1. Vậy sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ là gì và nên ăn thế nào để giảm mỡ hiệu quả?

1. Sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ

Giảm cân và giảm mỡ là hai khái niệm khác nhau nhưng thường bị nhầm lẫn. Hiểu rõ sự khác biệt sẽ giúp chúng ta đặt mục tiêu và phương pháp ăn uống, tập luyện hiệu quả hơn.

Giảm cân = tổng trọng lượng cơ thể giảm (bao gồm nước, glycogen, cơ và mỡ). Giảm mỡ = mục tiêu giảm chính xác lượng mỡ thừa → khỏe mạnh và bền vững hơn.

Bản chất khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ

Giảm cân (Weight loss): Con số trên cân giảm nhưng không cho biết phần nào giảm. Ví dụ, mất nước hoặc glycogen sẽ làm cân xuống nhanh nhưng không đồng nghĩa là mất mỡ.

Giảm mỡ (Fat loss): Lượng mỡ trong cơ thể giảm dẫn đến cải thiện tỷ lệ mỡ, vóc dáng và các chỉ số sức khỏe (đường huyết, mỡ máu, huyết áp...). Đây mới là mục tiêu quan trọng và ý nghĩa.

Khi giảm cân, chúng ta thường mất gì?

Thứ 1: Nước (giảm nhanh nhất, đặc biệt giai đoạn đầu).

Thứ 2: Glycogen (dự trữ carbohydrate trong gan và cơ). Mỗi 01 g glycogen giữ 2-3 g nước, nên mất glycogen có nghĩa là mất thêm nước.

Thứ 3: Cơ (protein): nếu ăn ít protein hoặc không tập kháng lực.

Giảm mỡ giữ cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và bền vững hơn.

2. Vì sao giảm mỡ mới là mục tiêu số 1?

Mỡ thường giảm chậm và khó hơn, nhất là khi giảm cân sai cách. Tuy nhiên đừng chỉ quan tâm con số trên cân. Giảm mỡ mới là mục tiêu lâu dài giúp mọi người khỏe mạnh, duy trì vóc dáng và phòng ngừa bệnh mạn tính.

Giảm mỡ giúp giữ cơ (giữ trao đổi chất). Cơ bắp giúp duy trì chuyển hóa cơ bản và sức mạnh. Mất cơ nhiều dẫn đến tiêu hao năng lượng giảm. Đó chính là lý do ăn ít vẫn dễ tăng cân trở lại.

Giảm mỡ sẽ giúp cải thiện sức khỏe. Giúp giảm nguy cơ tim mạch, đái tháo đường, viêm mạn tính.

Nếu chỉ nhìn cân nặng, bạn có thể “ảo tưởng” giảm nhanh 2-3 kg nhưng phần lớn là nước và cơ và rất dễ tăng cân trở lại.

3. Làm sao để giảm mỡ đúng cách?

Nguyên tắc hàng đầu để giảm mỡ là tạo ra sự thâm hụt calo vừa phải, tập trung vào chất lượng dinh dưỡng, đặc biệt là protein, đồng thời kết hợp tập luyện và kiểm soát căng thẳng.

Tạo thâm hụt calo vừa phải

Không cắt calo quá sâu nhằm tránh mất cơ, rối loạn trao đổi chất, ăn bù bùng phát.

Mức an toàn: Khoảng 0,5 - 01 kg/tuần. Đây là tốc độ cho phép cơ thể chủ yếu sử dụng mỡ dự trữ để bù đắp năng lượng thiếu hụt, đồng thời bảo vệ khối lượng cơ nạc.

Ăn đủ protein để giữ cơ

Protein là nguyên liệu xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Khi tập luyện kháng lực và ăn đủ protein, cơ thể có tín hiệu mạnh để bảo vệ khối cơ bắp, đảm bảo việc giảm cân chủ yếu đến từ mỡ.

Khuyến nghị: 1,2 - 2,2 g protein/kg thể trọng/ngày (tùy mức độ luyện tập).

Cần ăn đủ protein để giữ cơ.

Duy trì độ nhạy insulin của tế bào

Đề kháng insuline xảy ra khi tế bào mệt mỏi vì tiếp nhận quá nhiều đường, chúng trở nên “kháng cự” với insulin. Lúc này, đường không vào được tế bào mà bị tích trữ thành mỡ ở gan và mô mỡ.

Cần hạn chế: đồ uống có đường, tinh bột tinh chế (gạo trắng, bánh mì, bún, phở, bánh ngọt...). Thực phẩm như cơm trắng, bánh mì trắng, đồ ngọt làm đường huyết tăng vọt, buộc cơ thể tiết ra một lượng lớn insulin. Việc này lặp đi lặp lại sẽ dẫn đến đề kháng insulin và tạo môi trường thuận lợi cho việc tích mỡ đồng thời ngăn cản việc đốt mỡ.

Nên thay thế bằng carbohydrate phức hợp (gạo lứt, yến mạch, rau xanh...). Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết thấp, giải phóng đường từ từ, giúp duy trì độ nhạy insulin và kiểm soát cơn đói.

Tập luyện hợp lý

Tập luyện không phải yếu tố chính để giảm cân nhưng cực kỳ quan trọng để giữ cơ và tăng trao đổi chất. Nên duy trì tập luyện tối thiểu 3 buổi/tuần, kết hợp kháng lực và cardio.

Ngủ đủ và kiểm soát stress

Thiếu ngủ + stress làm tăng cảm giác đói, tăng cortisol. Cortisol là hormone căng thẳng. Khi nồng độ cortisol tăng cao không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn (đặc biệt là đồ ngọt) mà còn thúc đẩy cơ thể tích mỡ ở vùng bụng (mỡ nội tạng).

2 months ago | [YT] | 1

Ánh Minh

🌿 “TÂM CHƯA SẠCH – MỌI PHƯƠNG PHÁP ĐỀU VÔ NGHĨA”

Nhiều người hỏi: “Tại sao em thiền mãi vẫn không định tâm? Đọc sách mãi mà không ngộ ra điều gì? Ứng dụng Luật Hấp Dẫn mãi vẫn chưa có kết quả?”

Bí mật nằm ở tâm trí của bạn còn quá nhiều rác.
Những lo âu, sợ hãi, phán xét, tổn thương, giận dữ… chính là lớp bụi che mờ ánh sáng bên trong.

Khi tâm còn đầy rác, bạn càng cố thiền, tâm càng loạn.
Bạn càng đọc sách, đầu càng nặng.
Bạn càng cố “hấp dẫn”, nhưng chỉ hút thêm những điều tiêu cực đến với mình.

Chỉ khi bạn dọn sạch tâm trí, chữa lành những vết thương bên trong, năng lượng bạn mới nhẹ.
Tâm mới định.
Và khi tâm định – mọi thứ bắt đầu đổi thay:
✨ Thiền trở nên sâu hơn.
✨ Lời cầu nguyện trở nên linh nghiệm hơn.
✨ Luật Hấp Dẫn vận hành mạnh mẽ hơn.

Không ai có thể tự chữa lành nếu chỉ “nghe cho vui”.
Cần một môi trường rèn luyện mỗi ngày, nơi bạn được học – được soi chiếu – được nhắc nhớ sống tỉnh thức.

Bởi vì chỉ khi bạn chữa lành chính mình, bạn mới thật sự chạm được vào phép màu của cuộc sống.
Hãy cho phép mình được bắt đầu hành trình ấy – ngay hôm nay.

👉 Vào room học miễn phí qua link : zalo.me/g/xwoahp422 để cùng chúng tôi “dọn sạch tâm trí – sống tỉnh thức mỗi ngày”.

3 months ago (edited) | [YT] | 1