Анатолий Разнюк

⚡️ Пошла десятая неделя моих тренировок на площадке.

Я начал с нуля. И это был самый сложный период — когда я в прямом смысле ЗАСТАВЛЯЛ себя тренироваться.

Половина этого времени — снег, дожди, сырость и грязь. Турники мокрые, холодные, скользкие. Я тренируюсь только на улице, поэтому приходилось не просто планировать тренировку, а буквально "ловить" более-менее нормальную погоду.

Почти каждая тренировка шла через сопротивление. Мозг саботировал и искал причину пропустить. Болели локти, плечи, суставы. Постоянное ощущение, что я не успел восстановился.

Мотивация, которая была на старте пропала уже на второй неделе.

Помимо всего прочего, на площадке часто занимаются ребята, которые вытворяют на турниках чудеса калистеники. Сухие, прокачанные тела, просто машины, как с картинки.

На их фоне чувствуешь себя… мягко говоря — 💩

По-началу хотелось спрятаться и уйти. Настоящая психологическая атака.

✨ И вот момент истины произошел буквально на этой неделе. Спустя больше двух месяцев сопротивления.

Тело привыкло, начало в прямом смысле слова — ТРЕБОВАТЬ очередную порцию нагрузки.

Ты приходишь на площадку — и тебе уже все равно: погода, настроение, чужие люди. То, что раньше давалось через сопротивление, начало приносить кайф.

Ты включаешься в работу, следуешь плану и получаешь мощный выброс дофамина.

Ощущение силы, уверенности и контроля.

Если хочешь реальных изменений — настройся на долгую работу. Сначала будет ломать, потом станет легче. И в какой-то момент, ты поймаешь себя на мысли, как ты раньше жил без этого?!

Именно в этой точке начинается настоящая трансформация.

#relife

2 months ago | [YT] | 14

Анатолий Разнюк

📷 Первое фото-сравнение трансформации RE-LIFE.

🔴На фото слева — 5 декабря 2025
🔴На фото справа — 31 января 2026

Почти 2 месяца регулярных тренировок и питания в профиците калорий.

✅ Тело начало меняться, начинают появляться объемы. Руки, грудь, бедра, прям чувствую по одежде, стали больше, жестче.. Особенно хорошо это видно на фото.

✅ Пошли вверх силовые показатели. Практически сделал х2 от тех значений с которых начинал тренироваться. Каждая неделя пусть небольшой, но стабильный прогресс в повторениях.

✅ Стал намного бодрее себя чувствовать. Появилось больше энергии. Все-таки профицит калорий в питании за счет углеводов — дает хороший отклик организма.

На пресс, и в целом на сухость — пока даже не смотрю. Не о каком рельефе сейчас речь не идет. Сейчас это не нужно и только помешает основной цели. Задача — растить мясо. Чтобы потом было что «сушить». Кубики пресс, дай Бог, будут к следующей весне. Я не спешу.

Мне очень хочется показать все этапы изменения своего тела, задокументировать этот процесс. Чтобы каждый мужчина который захочет повторить мой путь, видел промежуточные результаты работы. Честно и открыто. И конечно же, что ничего не происходит быстро/сразу. На любой результат нужно терпение, и фокус на скучной, ежедневной рутине.

Именно это мотивирует людей. Не студийные фотки с кубиками пресса до/после. А процесс, как все создавалось с нуля. Спокойно, без спешки.

Не сомневаюсь, когда-то моя история будет мотивировать и вдохновлять тысячи мужчин по всему миру. Этот день будет, я точно знаю!

Ну а сейчас, работаем дальше! 🔥

#relife

2 months ago | [YT] | 23

Анатолий Разнюк

🎄 Друзья, с Новым годом!

Я хочу, чтобы в этом году вы перестали откладывать самое важное "на потом", свое здоровье, тело, энергию, жизнь! Не потому что "так надо". А потому что вы этого достойны! ❤️

Пусть этот год принесет каждому из вас настоящее движение вперед! 🔥

Крепкого здоровья, благополучия, мира и добра — каждому из вас!

С Новым годом!!! 🎁

4 months ago | [YT] | 48

Анатолий Разнюк

❗️ КЕТО-комментаторы, как же вы меня задолбали! Я НЕ КЕТО БЛОГЕР. НИЧЕГО ПРО КЕТО — НЕТ НА МОИХ СТРАНИЦАХ УЖЕ 2 ГОДА!!!

Я повторяю это уже 1000 раз.

Я пробовал такое питание на старте. Мне хотелось получить этот опыт! И да, первую воду я слил на кето-питании. Мне не зашло и я с этим закончил!

Самые сложные, самые упёртые килограммы в процессе похудения — я сжигал с углеводами!

Сахар, мучное, злаки, фрукты — все это было в моем рационе последние 2 года. В том числе когда я скидывал вес!! Это НЕ делает из меня "человека который похудел на кето!!!"

Вы подписались на меня из-за кето? Тогда сделайте одолжение — отпишитесь!! Потому-что никакой практической пользы в моих соцсетях вы НЕ НАЙДЕТЕ.

5 months ago (edited) | [YT] | 9

Анатолий Разнюк

🚶 24 часа ходьбы.

Давно хочу провести такой челлендж, проверить сколько шагов я смогу пройти за сутки.

24 часа почти непрерывной ходьбы спокойным шагом, с перерывами на приемы пищи/туалет/растяжку.

Интересно пощупать уровень, где начинаются "переговоры/торги" с мозгом. Где включается настоящая дисциплина. Проверить что происходит с телом и головой через 6, 12, 20 часов. Ради личного опыта.

Если вам интересно на это посмотреть — сделаю видео, покажу всё — подготовку, питание, мысли "на дне". Итоги, цифры, ощущения и выводы.

Как думаете, сколько шагов реально набрать за 24 часа? 70К? 90К? 100К+?

Кто хочет на это посмотреть — поставьте ❤️

8 months ago | [YT] | 22

Анатолий Разнюк

👟 Про ходьбу.

Когда я был толстым, ходьба была для меня пыткой. Меня хватало на 30 минут. Жгли ноги, ныла спина, я сильно потел, задыхался.

Если мне нужно было в магазин в 100 метрах от дома, купить буханку хлеба – я садился в автомобиль.

Помню, как смотрел на людей, которые могли спокойно гуляли часами. Я завидовал. И хотел также.

Прошло 2 года.

Сегодня я хожу много. Иногда очень много. Передвижение на авто сократилось вдвое. Ходьба стала частью моей жизни. Не из позиции "надо", а из позиции "люблю".

Это моя личная медитация. Время, когда я остаюсь наедине с собой. Можно привести в порядок мысли. Успокоить эмоций. Позвонить близким. Послушать пару любимых треков.

⚡️ Ходьба превратилась в мою супер-силу.

Ежедневно я наматываю 10-15 тыс шагов. Без напряга, в любом графике. В отдельные дни набираю 25-30 тыс шагов. Просто так устроена моя жизнь – я люблю ходить. И хочу "заразить" этой привычкой как можно большее количество людей.

Сейчас я знаю точно. Ходьба – это не только про здоровое сердце и сожженные калории. Это про свободу тела, мысли ❤️

Бог дал человеку ноги чтобы ходить. Жаль, что сегодня многие стали об этом забывать.

Друзья, как у вас обстоят дела с ходьбой?

Есть отпетые ходуны, такие как я? 🙂

8 months ago | [YT] | 13

Анатолий Разнюк

МОЙ САМЫЙ СТРАШНЫЙ ДЕМОН - УПУЩЕННОЕ ВРЕМЯ...

Представь.

Однажды ты будешь умирать несчастным стариком, который просрал свою жизнь впустую. Ты ничего не добился. Ты ничего не оставил своим детям. Последние 10 лет ты был обузой для своих близких.

Потому-что:

❌ Ты угробил свое здоровье, жрал как свинья, всякое дерьмо. Жил в моменте удовольствия.

❌ Ты всю жизнь делал работу, которую ненавидил. Так и не решился попробовать себя в чем-то новом, что давно хотел. У тебя не было на это времени, потому-что вышел новый сезон сериала, а ты бедненький так устал после работы.

❌ Вместо того чтобы развиваться когда у тебя было время, ты занимался херней.

❌ Ты вынужден был общался и улыбаться тем, кто тебе противен. С теми кто отравляет твою жизнь.

❌ Слишком долго думал, планировал, ждал подходяшего момента.

Старый воин, которого сожрали его демоны, потому-что ты так и нашел в себе смелость бросить им вызов.

С понедельника, с 1 числа, с 1 января. И так всю жизнь...

Тебя слишком сильно заботило что о тебе подумают другие. Ты отказался от своей мечты, предал ее, чтобы быть "удобным/хорошим" для других. Но только не для себя.

Такой сценарий дает мне отрезвляющую пощечину, когда опускаются руки.

В такие минуты слабости, в ночной тишине раздается тихий, хрипловатый голосок:

👹 "Дааа, ты прав... Тебе это не нужно. Зачем ты напрягаешься? Отдохни. Время еще есть. Его так много! Еще успеешь..."

Знаете в чем парадокс?
Этого демона НЕВОЗМОЖНО убить.

Когда вы сильны духом, он улыбаясь отступает в темноту, ожидая подходящего момента, чтобы однажды ночью снова напасть. Так будет всегда.

🗡 Как с ним сражаться?

✔️ Жить осознано, вместо того чтобы плыть по течению.

✔️ Заботиться о своем здоровье. Следить за питанием, двигаться.

✔️ Держать в голове большую мечту, ради чего, ради кого ты живешь. Это будет давать силы.

✔️ Ставить новые цели и поднимать планку роста.

✔️ Непрерывное движение вперед, каждый день работа над собой. Хотя бы на 0,1% в день становится лучше.

Только так можно освободиться от его влияния.

И однажды, когда придет твой час умирать, реализовавший себя на 100%, прожив свою жизнь так как ты хотел, в счастье, изобилии, достойно. В последние секунды жизни ты услышишь из темного угла комнаты злой, хриплый голосок: "Что-ж, поздравляю, Ты меня победил..."

Наступит успокаивающая тишина и ты растворишься в вечности...

—-

Мой телеграм канал:
t.me/razniuc_restarted

1 year ago | [YT] | 50

Анатолий Разнюк

🎄 Друзья, новый год — это символ новых возможностей и свежих начинаний!

Мое самое главное пожелание каждому из вас – не ждать идеального момента. Секрет большой трансформации кроется в маленьких, регулярных шагах. Каждый день делать то, что приближает тебя к твоей мечте. Пусть это будет небольшое, но уверенное движение вперёд.

Пусть 2025 год станет годом действий, не всегда идеальных, но по-настоящему важных!

В Новом Году мы будем учится этому вместе! Составлять план, внедрять систему, и выполнять маленькие действия, которые в конечном итоге приведут к большому результату!

Я буду усердно работать вместе с вами, бок о бок! Вместе, у нас все обязательно получится!

Давайте создадим не просто хороший год — давайте сделаем его по-настоящему выдающимся! ⚡️

Спасибо, что были рядом весь этот год. Я уверен, что вместе мы сможем достичь невероятных высот!

С Новым годом дорогие! 🎄🥳

1 year ago | [YT] | 32

Анатолий Разнюк

За окном бушевала золотая осень. И кто сказал, что этот сезон навевает грусть? Наоборот, это самое плодотворное время в году, время успеха, удачных решений и перемен к лучшему!

1 year ago | [YT] | 21

Анатолий Разнюк

🤬 УСТАЛ СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ. ПОШЛО ОНО ВСЕ К ЧЕРТУ.

У всех бывают сложные дни. Завал по работе, проблемы дома. Все идет наперекосяк.

Многие люди в такие моменты заедают/запивают стресс. Проблемы это не решает, а лишь добавляет чувство вины. Человек месяцами работал над своим телом, но перечеркивает все и возвращается в зажор.

У меня тоже бывают сложные дни, когда энергия на нуле, а настроение ни к черту.

Как сохранять в такие "моменты слабости" мотивацию и бодрость духа, чтобы не сорваться с правильного питания?

Очень просто.

Найди старые фото, когда ты в самой худшей, самой отвратительной физической форме. Твоя исходная точка "А", с которой ты начал худеть. Фотографии, на которые ты смотришь, и тебе быстрее хочется их закрыть, чтобы никто не увидел этот позор.

И как только у тебя мелькнет мысль о срыве, посмотри эти фото и задай себе 4 вопроса, на которые нужно ответить максимально честно.

❓ Эта бутылка пива/пельмени/торт (ваш вариант) в данный момент решит мои проблемы?

❓ Эта доза быстрого дофамина (гормона удовольствия) действительно стоит того, чтобы перечеркнуть результат и снова стать жирным/опухшим/больным?

❓ Я действительно хочу предать себя и свою цель?

❓ Как я буду чувствовать себя уже через 15 минут, после того как накидаюсь всякого пищевого дерьма?

Это моментально отрезвит, и вернет осознанность.

А еще лучше, прогуляйся, подыши воздухом, послушай любимые треки, и как следует выспись. На утро, от плохих мыслей не останется и следа.

Если ты только начинаешь худеть, обязательно сохрани такие фотографии. В будущем, они будут очень сильной мотивацией продолжать работу над собой!

У всех бывают тяжелые периоды жизни. Но, заедать стресс или бухать – это не выход. Помни о самом дорогом человеке в твоей жизни – который смотрит на тебя в отражении зеркала. И не предавай его! 💪

⚠️ Но помни также, что причина срыва может находится в слишком сильном/резком сокращении калорий, или дефиците важных нутриентов. Тогда мотивация вряд ли спасет… Поговорим об этом в следующем посте.

📎 К посту приложил свои фотки из личного архива, которые использую сам. На последней у меня +50 кг от текущего веса.

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 year ago | [YT] | 24