🔥 CHÍNH THỨC MỞ: TRAIL & CHILL SEASON 2 – NÀ BAI “SAY HIGH”
🗓 Tour Day: 27–28/9/2025
📍 Nà Bai – Vân Hồ – Sơn La
🌾 TRAIL & CHILL mùa 2 trở lại với phiên bản nâng cấp: High mood – High level
🔹 3 cự ly dành cho mọi kiểu runner:
– 5km: Chill nhẹ – ngắm cảnh – vi vu
– 15km: Chạy đã – tuyệt chill
– 35km: Leo đồi – vượt thác – ngắm mây – tắm suối – high toàn tập!
📌 Cung đường có gì đặc biệt?
✅ Săn mây từ đỉnh núi cao 800m – ngỡ như chạm trời
✅ Ngắm mùa lúa chiêm trên ruộng bậc thang – vàng óng đẹp như tranh
✅ Chạy xuyên rừng, suối, bản làng – hơn 70% là cung đường thuần trail
✅ Khám phá thác nước hoang sơ, nghe tiếng róc rách giữa đại ngàn
✅ Lên đồi bò – ngắm view triệu đô
✅ Tắm suối nước nóng ở cự ly dài
✅ Vượt qua cả ruộng ngô, ruộng lúa, nương dưa chuột, gặp cả... vắt cho đủ vị thiên nhiên!
🌸 Trên đường đi là muôn sắc hoa nở – mỗi bước chân là một bức tranh sống.
🔥 Đặc biệt với Combo “Giang lo từ A tới Z” – bạn chỉ cần mang một trái tim sẵn sàng!
✅ Xe đưa đón tận nơi từ Hà Nội
✅ Ăn đặc sản bản địa: cơm lam, măng đắng, thịt rừng, cá suối...
✅ Ngủ nhà sàn – chăn ấm nệm êm
✅ Tắm suối “bao đã” sau race
✅ Đêm văn nghệ – lửa – khèn – chill hết mình
🎁 Medal mới, áo finisher có 1-0-2 của Trail & Chill
🟢 Inbox page Giang Mê Chạy & Trail để đăng ký sớm nhận ngay ưu đãi!
Bạn không cần phải là dân chuyên trail – chỉ cần muốn sống thật với thiên nhiên, với bản thân, và với cả trái tim rộng mở.
📅 27–28/9/2025
📍 Nà Bai – Vân Hồ – Sơn La
#Trail #TrailAndChill #Season2 #NaBaiSayHi #GiangMêChạy #HighMoodHighLevel
📌HỌC CHẠY BỘ BÀI BẢN ĐỂ CHẠY LIÊN TỤC 42KM MÀ KHÔNG CHẤN THƯƠNG
😮 Ngày xưa Giang cũng từng nghĩ chạy 5km đã “đỉnh lắm rồi”. Nhưng cứ mỗi lần tăng cự ly là y như rằng:
- Chạy hăng quá thì hết sức nửa đường
- Chạy sai kỹ thuật thì đau gối, mỏi cổ chân
- Hết động lực, nghỉ vài bữa là quay lại từ đầu
Rồi từ đó, Giang quyết định nghiêm túc: tìm hiểu kỹ thuật, dinh dưỡng, phục hồi, giáo án… Và điều kỳ diệu xảy ra: Giang chạy 21km, rồi 42km liên tục, không cần nghỉ đi bộ, không “toang” giữa đường, mà còn thấy vui thật sự!
🔥 Vậy nên, nếu bạn cũng đang muốn:
- Chạy dài hơn nhưng không đau
- Giữ nhịp thở đều, không hụt hơi
- Chạy bộ mà không phải lo "toang" bất thình lình
Và quan trọng nhất: chạy mà thấy vui – khỏe – không bị vắt kiệt
👉 Thì Giang mời bạn tham gia khóa học “Run mà không Run” – nơi Giang chia sẻ tất cả những gì Giang đã học, đã thử, và đã “đổ mồ hôi” suốt 6 năm qua trên các cung đường.
🎓 Khóa học này có gì?
✅ Giai đoạn 1 – 10 tuần: CHẠY ABC – AN BỀN CHẤT – từ con số 0 đến chinh phục 21km
✅ Giai đoạn 2 – 8 tuần: PHÁ BỎ GIỚI HẠN – nâng cấp bản thân để chạm mốc 42km
✅ Giáo án, video hướng dẫn chi tiết, theo dõi qua Strava và đồng hồ
✅ Zoom giải đáp hàng tuần – không để ai “chạy một mình trong cô đơn”
Đừng để mỗi lần đăng ký giải là một lần “run” đúng nghĩa.
💪 Chạy 42km không mệt, không chấn thương không phải giấc mơ – chỉ là bạn chưa tập đúng cách!
👉 Đăng ký ngay khóa học "Run mà không Run" để Giang Mê Chạy đồng hành cùng bạn chạm đích – không chỉ ở vạch đích đường chạy, mà cả trong hành trình rèn luyện bản thân! SDT: 0844885511 Page: Giang Mê Chạy & Trail
“Chạy chưa ấm người đã muốn PR, xong rồi ngồi ôm gân cốt cả tuần!” – Anh em nào từng dính chấn thương vì lười khởi động sẽ hiểu cảm giác này lắm!
📌1. Tại sao khởi động quan trọng tới vậy?
Giống như xe máy để lâu không đề, nếu bạn cứ vặn ga là dễ "nghẹt", cơ thể mình cũng vậy!
Khởi động giúp:
✅ Làm nóng cơ bắp, tăng tuần hoàn máu
✅ Chuẩn bị tinh thần và hệ thần kinh cho vận động
✅ Giảm nguy cơ chấn thương (rách cơ, đau khớp, bong gân...) ✅ Cải thiện hiệu suất chạy – nhất là với bài tập nặng hoặc thi đấu
📌 2. Trình tự khởi động trong 10 phút – Đủ và hiệu quả
📍 Giai đoạn 1: Làm nóng khớp – Khởi động tĩnh (2-3 phút)
👉 Mục tiêu: "đánh thức" các khớp đang còn ngái ngủ
Xoay cổ tay, cổ chân (10 vòng mỗi bên)
Xoay vai, khớp hông
Xoay đầu gối, xoay eo
Gập duỗi nhẹ nhàng cổ, vai, chân
✅ Mỗi động tác nhẹ nhàng – không bật nhảy vội!
📍 Giai đoạn 2: Khởi động động – Làm nóng toàn thân (5-7 phút)
👉 Mục tiêu: làm tăng nhịp tim, kích hoạt cơ bắp
Marching tại chỗ (nâng cao đùi nhẹ nhàng)
Skipping (nhún bật nhẹ nhàng tại chỗ)
Leg swing (đánh chân trước-sau, ngang-dọc)
Lunge kết hợp vặn người
Butt kick (gót chạm mông)
High knee (nâng cao đùi nhịp nhàng)
🔥 Mỗi động tác làm 20-30 giây hoặc 10-15 lần/ bên
⏰ Buổi sáng vs Buổi chiều – Có gì cần lưu ý?
🌞 Buổi sáng: Cơ thể còn “ngủ nướng” => cần nhẹ nhàng hơn, khởi động lâu hơn (12-15 phút nếu được), nhất là cổ chân, hông, lưng dưới.
🌇 Buổi chiều: Người đã vận động cả ngày rồi => khởi động có thể nhanh hơn, thêm chút “chơi tốc độ” để làm nóng hệ thần kinh (VD: chạy bước nhỏ – strides).
📌 Khởi động xong có chạy luôn không?
✅ Có, nhưng KHÔNG PHẢI CHẠY NHANH NGAY!
👉 Sau khi khởi động, hãy:
Chạy nhẹ 1-2 phút để “chuyển tiếp”
Nếu tập bài speed/interval: thêm 2-3 đoạn strides (20-30m tăng tốc dần rồi thả nhẹ)
Nếu chạy dài/đường trail: cứ từ từ tăng nhịp – đừng "đốt cháy giai đoạn"
Anh em thử nghĩ xem – mất 10 phút mà giảm được 10 ngày nghỉ chạy vì đau gân, có đáng không?
Chạy bộ là lâu dài – Đừng vì nóng vội mà sớm làm bạn với… bác sĩ 😅
📌3 Chữ Khắc Cốt Ghi Tâm Cho Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ: ĐÚNG – ĐỦ – ĐỀU
Dạo này Giang hay nhận được câu hỏi kiểu:“Anh Giang ơi, em là người mới chạy… có công thức chung nào cho chạy bộ không ạ?”
Thì Giang xin thưa thật lòng thế này:
❌KHÔNG có 1 công thức chung cho chạy bộ đâu nha!
Nhưng... cái mà ai cũng nên nắm, từ người mới toanh cho tới dân chạy dày dạn kinh nghiệm, chính là một nguyên tắc vàng bất biến:
👉 ĐÚNG – ĐỦ – ĐỀU
Nghe đơn giản đúng không? Nhưng thực hiện nó, là cả một hành trình!
🟢 ĐÚNG – Chạy đúng từ nền tảng
Không phải cứ xỏ giày vào là chạy là xong đâu nha! “Đúng” ở đây là:
✅ Đúng quy trình tập luyện – Giang gọi là “6 bước thần thánh” cho mỗi buổi chạy, không hơn không kém:
BƯỚC 1: Chạy nhẹ khởi động (5–10 phút)
👉 Làm nóng cơ thể dần đều, để tim mạch và cơ bắp biết là "sắp sửa có tiệc vận động rồi đó nha!"
BƯỚC 2: Ép dẻo động & tập các động tác khởi động (10–15 phút)
👉 Tăng biên độ vận động, đánh thức nhóm cơ, giảm nguy cơ chấn thương. Cứ tưởng tượng là bạn đang “đánh thức” cả cơ thể sau một giấc ngủ đông dài.
BƯỚC 3: Vào bài tập chạy
👉 Tuỳ mục tiêu buổi đó là chạy nhẹ, chạy biến tốc hay chạy dài – đây là phần “trái tim” của buổi tập.
BƯỚC 4: Chạy nhẹ phục hồi (10–15 phút)
👉 Sau khi “quẩy” xong bài chính, thì mình hạ nhiệt từ từ. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều này.
BƯỚC 5: Đi bộ thả lỏng (200–300 mét)
👉 Cho nhịp tim về lại bình thường, để máu tiếp tục tuần hoàn và cuốn trôi mỏi mệt.
BƯỚC 6: Ép dẻo tĩnh phục hồi (10–15 phút)
👉 Giai đoạn “chăm sóc hậu cần” cho cơ bắp. Làm đều đặn thì sáng hôm sau không còn cảm giác như “vừa bị xe cán”.
✅ Đúng kiến thức – Tức là hiểu mình đang làm gì, vì sao phải chạy thế này, tập thế kia…
Chạy không chỉ bằng chân, mà còn bằng đầu. Học càng nhiều – chạy càng khoẻ, càng vui!
🟡 ĐỦ – Tập lượng vừa phải, không thừa không thiếu
Nhiều bạn mới chạy hăng quá, chạy 10km ngay buổi đầu, xong hôm sau “bặt vô âm tín”.
Nhớ nha:
✅ Đủ thời lượng – Dành cho người mới là khoảng 40 phút/buổi, trong đó phần chạy có thể chỉ 20–30 phút thôi, còn lại là khởi động và giãn cơ.
✅ Đủ bài, đủ cảm nhận – Sau mỗi buổi chạy, Giang khuyên các bạn nên:
Ghi lại quãng đường, thời gian
Ghi lại cảm xúc: Mệt không? Vui không? Gối ổn không?
Việc này giúp mình hiểu cơ thể và tiến bộ theo cách bền vững nhất!
🔵 ĐỀU – Bền bỉ tạo thói quen
Chạy giỏi không cần "tài năng", mà cần thói quen. Và để có thói quen thì:
✅ Đều đặn luyện tập – 3 buổi/tuần là lý tưởng cho người mới. Không cần ngày nào cũng chạy đâu nha! Cơ thể cũng cần nghỉ để phục hồi nữa chứ.
✅ Đều thời gian – Cố gắng tập vào cùng khung giờ mỗi ngày để tạo nhịp sinh học cho cơ thể. Ví dụ: sáng 6h, chiều 17h… tuỳ lịch bạn.
🎯 Tóm lại: KHÔNG có công thức chung – CHỈ có công thức RIÊNG cho bạn
Bí quyết của Giang sau bao nhiêu năm chạy vẫn là:
“Cứ chạy ĐÚNG cách – ĐỦ lượng – ĐỀU đặn, thì bạn không chỉ khoẻ mà còn vui, còn yêu bản thân hơn mỗi ngày.”
Và nếu bạn cần một người đồng hành, hỏi gì đáp nấy, thậm chí rủ nhau dậy sớm chạy cùng – thì cứ gọi Giang Mê Chạy nha!
Bạn mới bắt đầu chạy thì đã làm tốt được chữ nào trong 3 chữ “ĐÚNG – ĐỦ – ĐỀU” rồi?
Comment chia sẻ cho Giang biết với nha, mình cùng nhau tiến bộ!
Giang Mê Chạy
🔥 CHÍNH THỨC MỞ: TRAIL & CHILL SEASON 2 – NÀ BAI “SAY HIGH”
🗓 Tour Day: 27–28/9/2025
📍 Nà Bai – Vân Hồ – Sơn La
🌾 TRAIL & CHILL mùa 2 trở lại với phiên bản nâng cấp: High mood – High level
🔹 3 cự ly dành cho mọi kiểu runner:
– 5km: Chill nhẹ – ngắm cảnh – vi vu
– 15km: Chạy đã – tuyệt chill
– 35km: Leo đồi – vượt thác – ngắm mây – tắm suối – high toàn tập!
📌 Cung đường có gì đặc biệt?
✅ Săn mây từ đỉnh núi cao 800m – ngỡ như chạm trời
✅ Ngắm mùa lúa chiêm trên ruộng bậc thang – vàng óng đẹp như tranh
✅ Chạy xuyên rừng, suối, bản làng – hơn 70% là cung đường thuần trail
✅ Khám phá thác nước hoang sơ, nghe tiếng róc rách giữa đại ngàn
✅ Lên đồi bò – ngắm view triệu đô
✅ Tắm suối nước nóng ở cự ly dài
✅ Vượt qua cả ruộng ngô, ruộng lúa, nương dưa chuột, gặp cả... vắt cho đủ vị thiên nhiên!
🌸 Trên đường đi là muôn sắc hoa nở – mỗi bước chân là một bức tranh sống.
🔥 Đặc biệt với Combo “Giang lo từ A tới Z” – bạn chỉ cần mang một trái tim sẵn sàng!
✅ Xe đưa đón tận nơi từ Hà Nội
✅ Ăn đặc sản bản địa: cơm lam, măng đắng, thịt rừng, cá suối...
✅ Ngủ nhà sàn – chăn ấm nệm êm
✅ Tắm suối “bao đã” sau race
✅ Đêm văn nghệ – lửa – khèn – chill hết mình
🎁 Medal mới, áo finisher có 1-0-2 của Trail & Chill
🟢 Inbox page Giang Mê Chạy & Trail để đăng ký sớm nhận ngay ưu đãi!
Bạn không cần phải là dân chuyên trail – chỉ cần muốn sống thật với thiên nhiên, với bản thân, và với cả trái tim rộng mở.
📅 27–28/9/2025
📍 Nà Bai – Vân Hồ – Sơn La
#Trail
#TrailAndChill
#Season2
#NaBaiSayHi
#GiangMêChạy
#HighMoodHighLevel
9 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
Giang Mê Chạy
📌HỌC CHẠY BỘ BÀI BẢN ĐỂ CHẠY LIÊN TỤC 42KM MÀ KHÔNG CHẤN THƯƠNG
😮 Ngày xưa Giang cũng từng nghĩ chạy 5km đã “đỉnh lắm rồi”. Nhưng cứ mỗi lần tăng cự ly là y như rằng:
- Chạy hăng quá thì hết sức nửa đường
- Chạy sai kỹ thuật thì đau gối, mỏi cổ chân
- Hết động lực, nghỉ vài bữa là quay lại từ đầu
Rồi từ đó, Giang quyết định nghiêm túc: tìm hiểu kỹ thuật, dinh dưỡng, phục hồi, giáo án… Và điều kỳ diệu xảy ra: Giang chạy 21km, rồi 42km liên tục, không cần nghỉ đi bộ, không “toang” giữa đường, mà còn thấy vui thật sự!
🔥 Vậy nên, nếu bạn cũng đang muốn:
- Chạy dài hơn nhưng không đau
- Giữ nhịp thở đều, không hụt hơi
- Chạy bộ mà không phải lo "toang" bất thình lình
Và quan trọng nhất: chạy mà thấy vui – khỏe – không bị vắt kiệt
👉 Thì Giang mời bạn tham gia khóa học “Run mà không Run” – nơi Giang chia sẻ tất cả những gì Giang đã học, đã thử, và đã “đổ mồ hôi” suốt 6 năm qua trên các cung đường.
🎓 Khóa học này có gì?
✅ Giai đoạn 1 – 10 tuần: CHẠY ABC – AN BỀN CHẤT – từ con số 0 đến chinh phục 21km
✅ Giai đoạn 2 – 8 tuần: PHÁ BỎ GIỚI HẠN – nâng cấp bản thân để chạm mốc 42km
✅ Giáo án, video hướng dẫn chi tiết, theo dõi qua Strava và đồng hồ
✅ Zoom giải đáp hàng tuần – không để ai “chạy một mình trong cô đơn”
Đừng để mỗi lần đăng ký giải là một lần “run” đúng nghĩa.
💪 Chạy 42km không mệt, không chấn thương không phải giấc mơ – chỉ là bạn chưa tập đúng cách!
👉 Đăng ký ngay khóa học "Run mà không Run" để Giang Mê Chạy đồng hành cùng bạn chạm đích – không chỉ ở vạch đích đường chạy, mà cả trong hành trình rèn luyện bản thân!
SDT: 0844885511
Page: Giang Mê Chạy & Trail
#runmakhongrun #giangmechay #run #khoahocchaybo #chạybộmỗingày
10 months ago (edited) | [YT] | 0
View 0 replies
Giang Mê Chạy
📌10 PHÚT KHỞI ĐỘNG – NHỎ NHƯNG CÓ VÕ!
“Chạy chưa ấm người đã muốn PR, xong rồi ngồi ôm gân cốt cả tuần!” – Anh em nào từng dính chấn thương vì lười khởi động sẽ hiểu cảm giác này lắm!
📌1. Tại sao khởi động quan trọng tới vậy?
Giống như xe máy để lâu không đề, nếu bạn cứ vặn ga là dễ "nghẹt", cơ thể mình cũng vậy!
Khởi động giúp:
✅ Làm nóng cơ bắp, tăng tuần hoàn máu
✅ Chuẩn bị tinh thần và hệ thần kinh cho vận động
✅ Giảm nguy cơ chấn thương (rách cơ, đau khớp, bong gân...)
✅ Cải thiện hiệu suất chạy – nhất là với bài tập nặng hoặc thi đấu
📌 2. Trình tự khởi động trong 10 phút – Đủ và hiệu quả
📍 Giai đoạn 1: Làm nóng khớp – Khởi động tĩnh (2-3 phút)
👉 Mục tiêu: "đánh thức" các khớp đang còn ngái ngủ
Xoay cổ tay, cổ chân (10 vòng mỗi bên)
Xoay vai, khớp hông
Xoay đầu gối, xoay eo
Gập duỗi nhẹ nhàng cổ, vai, chân
✅ Mỗi động tác nhẹ nhàng – không bật nhảy vội!
📍 Giai đoạn 2: Khởi động động – Làm nóng toàn thân (5-7 phút)
👉 Mục tiêu: làm tăng nhịp tim, kích hoạt cơ bắp
Marching tại chỗ (nâng cao đùi nhẹ nhàng)
Skipping (nhún bật nhẹ nhàng tại chỗ)
Leg swing (đánh chân trước-sau, ngang-dọc)
Lunge kết hợp vặn người
Butt kick (gót chạm mông)
High knee (nâng cao đùi nhịp nhàng)
🔥 Mỗi động tác làm 20-30 giây hoặc 10-15 lần/ bên
⏰ Buổi sáng vs Buổi chiều – Có gì cần lưu ý?
🌞 Buổi sáng: Cơ thể còn “ngủ nướng” => cần nhẹ nhàng hơn, khởi động lâu hơn (12-15 phút nếu được), nhất là cổ chân, hông, lưng dưới.
🌇 Buổi chiều: Người đã vận động cả ngày rồi => khởi động có thể nhanh hơn, thêm chút “chơi tốc độ” để làm nóng hệ thần kinh (VD: chạy bước nhỏ – strides).
📌 Khởi động xong có chạy luôn không?
✅ Có, nhưng KHÔNG PHẢI CHẠY NHANH NGAY!
👉 Sau khi khởi động, hãy:
Chạy nhẹ 1-2 phút để “chuyển tiếp”
Nếu tập bài speed/interval: thêm 2-3 đoạn strides (20-30m tăng tốc dần rồi thả nhẹ)
Nếu chạy dài/đường trail: cứ từ từ tăng nhịp – đừng "đốt cháy giai đoạn"
Anh em thử nghĩ xem – mất 10 phút mà giảm được 10 ngày nghỉ chạy vì đau gân, có đáng không?
Chạy bộ là lâu dài – Đừng vì nóng vội mà sớm làm bạn với… bác sĩ 😅
Ai chưa biết khởi động như nào thì cùng comment bên dưới Giang gửi bài hướng dẫn cho mình nhé!
#giangmechay #khoidong #chaybo #running #marathon
11 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
Giang Mê Chạy
📌3 Chữ Khắc Cốt Ghi Tâm Cho Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ: ĐÚNG – ĐỦ – ĐỀU
Dạo này Giang hay nhận được câu hỏi kiểu:“Anh Giang ơi, em là người mới chạy… có công thức chung nào cho chạy bộ không ạ?”
Thì Giang xin thưa thật lòng thế này:
❌KHÔNG có 1 công thức chung cho chạy bộ đâu nha!
Nhưng... cái mà ai cũng nên nắm, từ người mới toanh cho tới dân chạy dày dạn kinh nghiệm, chính là một nguyên tắc vàng bất biến:
👉 ĐÚNG – ĐỦ – ĐỀU
Nghe đơn giản đúng không? Nhưng thực hiện nó, là cả một hành trình!
🟢 ĐÚNG – Chạy đúng từ nền tảng
Không phải cứ xỏ giày vào là chạy là xong đâu nha! “Đúng” ở đây là:
✅ Đúng quy trình tập luyện – Giang gọi là “6 bước thần thánh” cho mỗi buổi chạy, không hơn không kém:
BƯỚC 1: Chạy nhẹ khởi động (5–10 phút)
👉 Làm nóng cơ thể dần đều, để tim mạch và cơ bắp biết là "sắp sửa có tiệc vận động rồi đó nha!"
BƯỚC 2: Ép dẻo động & tập các động tác khởi động (10–15 phút)
👉 Tăng biên độ vận động, đánh thức nhóm cơ, giảm nguy cơ chấn thương. Cứ tưởng tượng là bạn đang “đánh thức” cả cơ thể sau một giấc ngủ đông dài.
BƯỚC 3: Vào bài tập chạy
👉 Tuỳ mục tiêu buổi đó là chạy nhẹ, chạy biến tốc hay chạy dài – đây là phần “trái tim” của buổi tập.
BƯỚC 4: Chạy nhẹ phục hồi (10–15 phút)
👉 Sau khi “quẩy” xong bài chính, thì mình hạ nhiệt từ từ. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều này.
BƯỚC 5: Đi bộ thả lỏng (200–300 mét)
👉 Cho nhịp tim về lại bình thường, để máu tiếp tục tuần hoàn và cuốn trôi mỏi mệt.
BƯỚC 6: Ép dẻo tĩnh phục hồi (10–15 phút)
👉 Giai đoạn “chăm sóc hậu cần” cho cơ bắp. Làm đều đặn thì sáng hôm sau không còn cảm giác như “vừa bị xe cán”.
✅ Đúng kiến thức – Tức là hiểu mình đang làm gì, vì sao phải chạy thế này, tập thế kia…
Chạy không chỉ bằng chân, mà còn bằng đầu. Học càng nhiều – chạy càng khoẻ, càng vui!
🟡 ĐỦ – Tập lượng vừa phải, không thừa không thiếu
Nhiều bạn mới chạy hăng quá, chạy 10km ngay buổi đầu, xong hôm sau “bặt vô âm tín”.
Nhớ nha:
✅ Đủ thời lượng – Dành cho người mới là khoảng 40 phút/buổi, trong đó phần chạy có thể chỉ 20–30 phút thôi, còn lại là khởi động và giãn cơ.
✅ Đủ bài, đủ cảm nhận – Sau mỗi buổi chạy, Giang khuyên các bạn nên:
Ghi lại quãng đường, thời gian
Ghi lại cảm xúc: Mệt không? Vui không? Gối ổn không?
Việc này giúp mình hiểu cơ thể và tiến bộ theo cách bền vững nhất!
🔵 ĐỀU – Bền bỉ tạo thói quen
Chạy giỏi không cần "tài năng", mà cần thói quen. Và để có thói quen thì:
✅ Đều đặn luyện tập – 3 buổi/tuần là lý tưởng cho người mới. Không cần ngày nào cũng chạy đâu nha! Cơ thể cũng cần nghỉ để phục hồi nữa chứ.
✅ Đều thời gian – Cố gắng tập vào cùng khung giờ mỗi ngày để tạo nhịp sinh học cho cơ thể. Ví dụ: sáng 6h, chiều 17h… tuỳ lịch bạn.
🎯 Tóm lại: KHÔNG có công thức chung – CHỈ có công thức RIÊNG cho bạn
Bí quyết của Giang sau bao nhiêu năm chạy vẫn là:
“Cứ chạy ĐÚNG cách – ĐỦ lượng – ĐỀU đặn, thì bạn không chỉ khoẻ mà còn vui, còn yêu bản thân hơn mỗi ngày.”
Và nếu bạn cần một người đồng hành, hỏi gì đáp nấy, thậm chí rủ nhau dậy sớm chạy cùng – thì cứ gọi Giang Mê Chạy nha!
Bạn mới bắt đầu chạy thì đã làm tốt được chữ nào trong 3 chữ “ĐÚNG – ĐỦ – ĐỀU” rồi?
Comment chia sẻ cho Giang biết với nha, mình cùng nhau tiến bộ!
11 months ago | [YT] | 0
View 0 replies