Violett Curator

«Похудела для свадьбы, но лишний вес вернулся»

Бывают правильные цели, но неправильные действия, которые не эффективны.
А бывают неправильные цели, которые принесут временные результаты или не принесут вообще.

🔸Недавно у девушки был запрос похудеть «надолго», то есть похудеть и удержать результат🔸

У неё был опыт снижения веса, её позвали быть свидетельницей на свадьбе, подружкой невесты. 💍
Она наладила питание и быстро пришла к результату. 🏆

На свадьбе была в красивом платье, подчёркивающем фигуру. 💃🏼 Свадьба прошла, цель выполнена и лишней вес начал возвращаться. 🫠

🔹 А что если бы она поставила цель выглядеть замечательно на всех праздниках?
Похудеть для свадьбы, своего дня рождения, 8 марта, нового года и так далее.
Праздников много и в таком случае нужно всегда быть в форме. Соответственно и действия пришлось бы поменять. 🔹

Вместо диеты или недельного марафона необходимо выстроить рацион для длительного пользования, без жёстких ограничений, с получением необходимых нутриентов, но при этом эффективный для похудения. 💪🏼

А как выстроить такой рацион и худеть без ограничений - можно найти в моём профиле. ✅
Подписывайтесь и худейте правильно. 🙌🏼

#похудение #мотивация

Skip the Carousel

1 2

4 days ago | [YT] | 4

Violett Curator

Желаю вам испытать такие же яркие эмоции, какие испытала я. ✨

А именно: предвкушение, восторг, радость, ощущение детства, тепла и сказки 🪄

🔹В декабре я впервые поехала в другую страну. У меня был опыт поездки в другие города, но за границу попала впервые.🔹

Как только поняла, что поеду - появилось приятное чувство предвкушения и ожидания чего-то сказочного.💫 Возможно ещё потому, что числа поездки выпадали на середину декабря.🎄

Мы с мужем и так планировали ехать в Россию по рабочим причинам, а тут нас позвали на свадьбу. Поскольку поездка не была запланирована сильно заранее, мы собираем все сбережения выстраиваем маршрут, планируем поездку. 📝

И как же мне это нравится: планировать, собираться и организовывать путешествие. Кайфую уже от сборов, а от поездки тем более. Хотя...

На дорогу ушло 1️⃣5️⃣ часов туда и 1️⃣5️⃣ часов обратно, ехали на такси и самое приятное, что было в дороге - это заправки. ⛽️

Какие же хорошие ассоциации теперь с ними. Потому как на них можно было походить(ужасно затекала) и купить что-нибудь вкусное. 🚕

В Казани мне нравилось всё: атмосфера праздника, дома, деревья, магазины, некоторые моменты, которых нет в моём родном городе.
Всё другое, красивое и непривычное. С большим интересом всё рассматривала. 🤩

Стемнело, горели фонари, где-то вдали играла новогодняя музыка, светились гирлянды, шёл пушистый снег и я попала в сказку.🔮
Чувствовала себя ребёнком и на душе было тепло 🤩

Поздравляю вас со старым новым годом и желаю, чтобы с вами случилась добрая, волшебная сказка. 🪄

#trip #путешествие #travel #любовь #love

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

6 days ago | [YT] | 7

Violett Curator

Доедаете салатики?😋

После нг кто-то ругает себя за то, что переел, кто-то ни о чём не жалеет и продолжает доедать, что осталось.
Но через пару месяцев всё равно будет ругать себя и жалеть.

Кто узнал себя ❓
Другие варианты тоже имеются, но они менее распространённые.

По моему опыту работы и жизненному опыту, в том числе - главное не бросаться из крайности в крайность.🫠

Не сидеть на строгой диете в новогоднюю ночь и не кидаться на стол, будто это последний ужин в жизни.🤪

Сейчас будет наблюдение и лайфхак в одном обличии: Баланс.⚖️

Сбалансированное, но при этом разнообразное, вкусное и сытное питание на постоянной основе - даст необходимые нутриенты эндорфины и дофамины.

К тому же, если соблюдать кбжу - можно подтянуть тело или сбросить лишний вес.💃🏻

Делайте себе запланированный отдых от питания - тогда уменьшается риск внезапного срыва.📉

А если бы вы были подписаны на меня - то знали бы эту хитрость и чувствовали себя комфортно после новогоднего застолья 😌✅

#нг #пп #мотивация

1 week ago | [YT] | 4

Violett Curator

Сейчас новогодняя суета и нет времени на себя ❔

Потом праздник, нет времени.
Затем ремонт, работа, дела и майские.
Получается, вы всегда будете откладывать себя на потом❔

Дела, заботы и сложные ситуации будут всегда, как бы грустно это не звучало. Но это не значит, что нужно заниматься только ими, а на себя не тратить ни денег, ни времени, ни внимания.

Если у вас будет больше сил и здоровья - вы ведь сможете выполнить больше задач и дел.💪🏼

Заботиться о себе и своём здоровье - это не значит, что нужно быть нарциссом и всегда есть пресную "пп" еду.

Начать заботиться о себе можно с малого, но при этом важного этапа - сдачи анализов.🩸

Далее закрывать возможные дефициты витаминов, сделать профилактику или лечить заболевание.

Уже на этом этапе может быть огромный прилив энергии и значительное улучшение самочувствия.📈

Затем подключить ЗОЖ, но не такой стереотипный, как многие думают. Например, если просто меньше есть  фигни и больше двигаться - возможно пополнения ресурса.
При необходимости начните худеть. Лишний вес же лишний, значит он вам и вашему организму не нужен.🚫

Просто начните. Начните с малого. Сделайте себе подарок в конце концов. И меняйте свою жизнь в лучшую сторону.🏆

Всем огненной мотивации, железной дисциплины и крепкого здоровья 🙌🏼

#здоровье #любовь #нг #мотивация

Skip the Carousel

1 2

4 weeks ago | [YT] | 4

Violett Curator

Тренировки не сжигают жир❓

Нам нужно разделять жиросжигание и тренировку - это два разных направления.

Выполняя упражнения жир не расходуется (мы тратим смесь энергии, в основном это углеводы).⚡

Подкожный жир будет уменьшаться при создании недостатка энергии любым способом (в большинстве случаев это регулировка БЖУ и Ккал).📊

Так что тренировка отдельно, а вот сжигание жира отдельно.⚖️

Тренировка - это рост и сохранение мышц, это тонус и красота тела, а не сжигание жира.

А почему кардио не нужно для сжигание жира расскажу позже.

Подпишитесь, чтобы не пропустить больше информации о питании и похудении ✅

#песочныечасы #фитнес #тренировка

Skip the Carousel

1 2 3 4

1 month ago | [YT] | 2

Violett Curator

«Пивной животик»🍺,
«Одеяло жира»🛏️,
«Спасательный круг»🛟,
«Складки гусеницы»🐛

Лишний вес в районе живота называют по-разному, но неизменно остаётся лишь одно - он вам не нужен.❌

«Спасательный круг» спасти вас может только в чрезвычайной ситуации жёсткого голода.🏝️

Вы же не собираетесь всю жизнь носить его с собой для события, которое вряд-ли произойдёт❓

Вы ведь не носите с собой всюду настоящий спасательный круг, полную аптечку, подушку безопасности, сухпаёк, тёплую одежду и всё то, что так же может спасти вашу жизнь❓

К тому же большой % жира в теле не защищает, а наоборот вредит вам. Ожирение - это заболевание, которое нужно лечить, чтобы не лечить в дальнейшем ещё большее количество заболеваний вызванных лишним весом 🚨

Но снижать уровень жира в теле до экстремальных 1️⃣5️⃣% тоже не нужно! Находим свой идеальный % учитывая ИМТ и индивидуальные особенности организма.

Гормональные нарушения, одышка, проблемы с сердцем и сосудами, нагрузка на суставы, заболевания печени, - и это далеко не полный список всех осложнений, которые могут быть из-за лишнего веса.📃

Так же лишний вес оказывает негативное влияние на психологическое здоровье.🎭

Простыми словами у вас появляется стресс, вы переживаете о том, что могут развиваться болезни, вы перестаёте себе нравится, постоянно переживаете о том как выглядите, какую одежду надеть, могут быть язвительные намёки со стороны друзей/подруг или отсутствие внимания противоположного пола.🥀

Всё это имеет накопительный эффект и если не предпринимать меры - все эти проблемы будут усугубляться.🌪️

🔹Если вы уже много чего пробовали, но у вас не получается или сброшенные кг. возвращаются обратно - вы молодец! 💪🏼
Вы не ленивая сарделька❕
Просто вы используете неподходящие методы.
Но вы уже стараетесь, пробуете и знаете какие способы не работают.🔹

✨Некоторые лайфхаки и секреты похудения и рабочие методы я публикую на своём канале в виде постов и видео.✨

Поэтому подписывайтесь и спасайте себя от «спасательного круга» без вреда здоровью. 🙌🏼

#похудение #похудеть #диета #секретыпохудения

2 months ago | [YT] | 4

Violett Curator

⏳Узкая талия и плоский живот⏳

Вы качаете пресс, но живот выпирает❔ Качая только пресс результата и не будет.👀

И как же сделать себе красивый плоский живот и узкую талию❓ Есть несколько этапов, подписывайтесь и обо всём по порядку.✅⬇️


Первым делом нужно снизить % жира. Да, зачастую просто нужно похудеть и талия уже проявится.

Не обязательно это делать до экстремально низких 1️⃣5️⃣% жира в теле. Возможно вам достаточно сбросить пару лишних кг.


Затем нужно выяснить есть ли у вас гиперлордоз. Возможно живот выпирает из-за неправильной осанки.🫠

Слабые мышцы живота так же могут влиять на то, что живот выпирает. 🦭
Поэтому тренировка пресса имеет место быть, но ей не стоит злоупотреблять.

Что я имею ввиду: 1-2 раза в неделю интенсивной 10-ти минутной тренировки пресса более чем достаточно, чтобы просто укрепить и подтянуть мышцы живота.⚡️

Если качать пресс чаще и/или дольше живот наоборот будет выпирать. Когда вы качаете например бицепс он же растёт и выпирает, с кубиками пресса будет то же самое.💪🏼


🔹Получается, что для животика как из Pinterest или как у Instsgam фитоняшек нужно что-то из этого, а может и всё сразу: похудение, исправление осанки, укрепление мышц.🔹

Подписывайтесь, чтобы узнать больше про спорт, питание и похудение. 🙌🏼

#песочныечасы #плоскийживот #фитоняшка #узкаяталия

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

2 months ago | [YT] | 2

Violett Curator

Фотки без обработки ❌ Это буквально стоп кадр из видео ⏸️
Точнее из коротких видео уроков с упражнениями для домашней тренировки 💪🏻
(жми на фото, чтобы они стали полноразмерными)

#упражнения #спорт #фитоняшка #фитнес

Skip the Carousel

1 2

6 months ago | [YT] | 2

Violett Curator

Почему людям нравится сладкое и мучное❓

Ведь это калорийно и не всегда полезно.
Листайте фото ➡️ и погнали разбираться)⬇️

Если рассматривать данное влечение с психологической точки зрения - это забота вашего организма. 🙌🏼

🔸Да, ваше тело само вас подталкивает съесть что-то углеводное и зачастую это мучное или сладкое.

Потому что такая пища даёт быстрое насыщение. То есть такая еда даст вам необходимую энергию для жизни. ⚡

Но организм уже не разбирается, что лучше комбинировать быстрое углеводы с медленными, с белками, жирами и клетчаткой.☯️

Углеводы зачастую калорийны, имеют очень скудный минеральный состав и минимум витаминов.🤏🏼

Для выстраивания более полезного питания одной лишь "заботы" организма недостаточно.

Питание подбирается исходя из особенностей человека, медицинских показаний, возраста, физической активности и целей. 🎯

Не будьте заложниками хотелок организма.
Мучное и сладкое может быть в вашем рационе. Но не в гипер потреблении. ⚖️

Зажьгите огонь 🔥 если было полезно)

#здоровье #иванкупала #ппеда #питание

Skip the Carousel

1 2 3 4

6 months ago | [YT] | 3

Violett Curator

Отдыхайте от диеты, если хотите красивое тело❗

На диете вас могут подстерегать два очень неприятных момента:
1️⃣ Вы начинаете чувствовать голод.
2️⃣ Вес останавливается и вы не худеете (несмотря на честный дефицит).

Появляются эти моменты, если вы долго находитесь на дефиците калорий или у вас есть заболевания.
Метаболическая адаптация - механизм самозащиты.
Его задача - недопустить нашу смерть от истощения.

Понижается лептин и:
📍усиливается аппетит(вы начинаете хотеть есть)
📍снижается чувство насыщения(не наедаетесь порциями, которых раньше было достаточно)
📍снижается активность(начинаете тратить меньше калорий, дефицит становится не таким сильным)

Бороться с этим помогают паузы от диеты, которые называются рефидами, или циклирование диеты.📊
Когда 2-3 недели дефицита прерываются неделей повышения калорийности(а может быть и больше, зависит от вашего здоровья).

Главная задача этих перерывов - поднять уровень лептина.📈

Что нужно есть❓
Во время перерыва вам нужно увеличить потребление калорий до уровня поддержки (главное знать где эта самая поддержка).

За счет чего повышать калорийность❓
Лучше всего лептин поднимают углеводы, поэтому увеличивайте калории за счет крахмалистых овощей, круп, макарон, хлеба, булочек, сладкого и тд.🍰

Читмил - это один очень калорийный прием пищи раз в неделю (продукты там любые, это и жирное и сладкое и тд)
🍔 Но лучше рефид.
И если психологически сложно на диете - то это знак, что в питании вам чего-то не хватает.

Какой вывод⁉️
1️⃣ Если на диете Вы не чувствуете сильного голода и психологического дискомфорта, снижение веса не останавливается, и дефицит калорий не длиться очень долго, то можно не делать какие-либо перерывы.

2️⃣ Если Вас мучает голод, Вы психологически истощены, нет энергии или вес остановился - оцените здоровье и внедряйте рефиды + паузы от дефицита.

3️⃣ Любая диета должна быть конечной. После 12-15 недель прекращайте диету и поднимайте калорийность до уровня поддержки.

❗НЕ надо годами сидеть на диете, так как Вы ограничиваете себя не только калориями, но и всеми нутриентами + витаминами) Так вы можете нанести вред здоровью и стройную фигуру вернуть будет крайне сложно.
Было полезно?) 🔥 #здоровье

Skip the Carousel

1 2

7 months ago | [YT] | 3