Violett Curator

Как похудеть к лету? И не стать тюленем на майские?🦭

Пытаясь избавиться от накопленного за зиму жира, люди записываются на сомнительные марафоны или садятся на жесточайшую диету.
Худеют на несколько кг, срываются и вес возвращается обратно, а иногда даже с бонусом в пару дополнительных кило. 🔄

Но ведь хочется летом чувствовать себя легко и энергично, ходить по пляжу в красивом купальнике, чувствовать себя здоровым человеком, носить одежду подчёркивающую фигуру, а не скрывающую её. 🪄 И чтобы всё это у вас было нужно действовать и делать это правильно.

Переходим рабочей схеме похудения.

1. Входящая и исходящая энергия. Человек потребляет энергию и тратит её. Если он потребляет больше, чем тратит - энергия запасается в виде жира под кожей.
Хотите худеть? Расходуйте больше калорий, чем съели. Здесь важна адекватность, без голодовок, с акцентом на бжу и нутриенты.

2. Жир = жир. Меньше жира едите - меньше жира откладывается. Совсем отказаться от жира практически невозможно, да и не нужно. Здесь тоже важен осознанный подход.

3. Пополняем водный баланс. При обезвоживании вода задерживается в организме. В глобальном похудении значение минимальное, но может иногда проявляться в виде + на весах и пугать вас.

Конечно же любые манипуляции с питанием нужно сделать после сдачи и разбора анализов, под контролем и с рекомендациями врачей.☝🏼

Не переедать тоже можно путём налаживания питания. Вы сможете наслаждаться едой и наедаться ей, если с питанием и здоровьем всё в порядке.

Первые 2 пункта важны, генетика, гормоны, метаболизм тоже имеют значение, но незначительное.
На них часто люди перекладывают ответственность, а так же на пончик, который слишком аппетитно выглядит, подругу, праздник, и т.д.

Чем дольше вы откладываете и оправдывает себя - тем хуже становятся ваши проблемы и дальше становится желанный результат.
Если вы хотите похудеть - готовьтесь взять на себя ответственность и работать над собой.

Сейчас много информации и не вся достоверна. Если понимаете, что не справитесь сами - можно обратиться к специалисту. Но не к тому, который рассказывает вам сказки, говорит то, что вы хотите слышать, а не то что есть на самом деле, навязывая пустые БАДы и залезая к вам в карман. 🤡

Не будьте заложниками своих отмазок, иногда нужно выйти из зоны комфорта.
Похудеть к лету и не переедать на майских - реально! 💪🏼

Худейте без вреда здоровью и кайфуйте от своего результата уже этим летом. 💃🏽

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 month ago | [YT] | 4

Violett Curator

«Понизила немного калорий - начала худеть.
Понижу сильнее, чтобы худеть быстрее.»

Многие попадают в эту ловушку и получают срыв.
Подписывайтесь и давайте разбираться.✅

❗️Важно знать, что просто урезая калории похудеть можно, но вот подтянуть фигуру, сделать формы и упругую кожу одним дефицитом калорий не получится.❗️

Кроме того простым дефицитом можно потерять не только жир, но так же воду и мышцы.

Почему делая сильнее дефицит - быстрее не похудеть?

Приведу такой пример: допустим вам нужно убрать стеклянные ёлочные игрушки с ёлки в коробку.
Вы берёте каждую игрушку по отдельности и аккуратно складываете. 🎄
Если вы возьмёте все игрушки в руки и кинете в коробку, чтобы было быстрее - они разобьются и будут проблемы.
С организмом что-то вроде того.

📉Нужно постепенно уменьшать калории, дать организму время перестроиться и привыкнуть к новому питанию. Когда привыкните - можно понизить ещё. 📉

К тому же уменьшая калории, вы так же уменьшаете нутриенты и витамины, поступающие к вам с пищей.

🔹Поэтому нужно выстроить бжу и сдать анализы. При дефиците витаминов подключить их приём или есть подходящие продукты с их содержанием.🔹

Если сразу сделать сильный дефицит калорий - это будет большой стресс для организма и моральная нагрузка.
Ни чего перестроиться не успеет, нутриентов будет не хватать и вы сорвётесь.🥀

Не спешите и худейте без вреда здоровью. 🙌🏼

#похудение #калории

Skip the Carousel

1 2

2 months ago | [YT] | 5

Violett Curator

«Похудела для свадьбы, но лишний вес вернулся»

Бывают правильные цели, но неправильные действия, которые не эффективны.
А бывают неправильные цели, которые принесут временные результаты или не принесут вообще.

🔸Недавно у девушки был запрос похудеть «надолго», то есть похудеть и удержать результат🔸

У неё был опыт снижения веса, её позвали быть свидетельницей на свадьбе, подружкой невесты. 💍
Она наладила питание и быстро пришла к результату. 🏆

На свадьбе была в красивом платье, подчёркивающем фигуру. 💃🏼 Свадьба прошла, цель выполнена и лишней вес начал возвращаться. 🫠

🔹 А что если бы она поставила цель выглядеть замечательно на всех праздниках?
Похудеть для свадьбы, своего дня рождения, 8 марта, нового года и так далее.
Праздников много и в таком случае нужно всегда быть в форме. Соответственно и действия пришлось бы поменять. 🔹

Вместо диеты или недельного марафона необходимо выстроить рацион для длительного пользования, без жёстких ограничений, с получением необходимых нутриентов, но при этом эффективный для похудения. 💪🏼

А как выстроить такой рацион и худеть без ограничений - можно найти в моём профиле. ✅
Подписывайтесь и худейте правильно. 🙌🏼

#похудение #мотивация

Skip the Carousel

1 2

2 months ago | [YT] | 4

Violett Curator

Желаю вам испытать такие же яркие эмоции, какие испытала я. ✨

А именно: предвкушение, восторг, радость, ощущение детства, тепла и сказки 🪄

🔹В декабре я впервые поехала в другую страну. У меня был опыт поездки в другие города, но за границу попала впервые.🔹

Как только поняла, что поеду - появилось приятное чувство предвкушения и ожидания чего-то сказочного.💫 Возможно ещё потому, что числа поездки выпадали на середину декабря.🎄

Мы с мужем и так планировали ехать в Россию по рабочим причинам, а тут нас позвали на свадьбу. Поскольку поездка не была запланирована сильно заранее, мы собираем все сбережения выстраиваем маршрут, планируем поездку. 📝

И как же мне это нравится: планировать, собираться и организовывать путешествие. Кайфую уже от сборов, а от поездки тем более. Хотя...

На дорогу ушло 1️⃣5️⃣ часов туда и 1️⃣5️⃣ часов обратно, ехали на такси и самое приятное, что было в дороге - это заправки. ⛽️

Какие же хорошие ассоциации теперь с ними. Потому как на них можно было походить(ужасно затекала) и купить что-нибудь вкусное. 🚕

В Казани мне нравилось всё: атмосфера праздника, дома, деревья, магазины, некоторые моменты, которых нет в моём родном городе.
Всё другое, красивое и непривычное. С большим интересом всё рассматривала. 🤩

Стемнело, горели фонари, где-то вдали играла новогодняя музыка, светились гирлянды, шёл пушистый снег и я попала в сказку.🔮
Чувствовала себя ребёнком и на душе было тепло 🤩

Поздравляю вас со старым новым годом и желаю, чтобы с вами случилась добрая, волшебная сказка. 🪄

#trip #путешествие #travel #любовь #love

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

2 months ago | [YT] | 7

Violett Curator

Доедаете салатики?😋

После нг кто-то ругает себя за то, что переел, кто-то ни о чём не жалеет и продолжает доедать, что осталось.
Но через пару месяцев всё равно будет ругать себя и жалеть.

Кто узнал себя ❓
Другие варианты тоже имеются, но они менее распространённые.

По моему опыту работы и жизненному опыту, в том числе - главное не бросаться из крайности в крайность.🫠

Не сидеть на строгой диете в новогоднюю ночь и не кидаться на стол, будто это последний ужин в жизни.🤪

Сейчас будет наблюдение и лайфхак в одном обличии: Баланс.⚖️

Сбалансированное, но при этом разнообразное, вкусное и сытное питание на постоянной основе - даст необходимые нутриенты эндорфины и дофамины.

К тому же, если соблюдать кбжу - можно подтянуть тело или сбросить лишний вес.💃🏻

Делайте себе запланированный отдых от питания - тогда уменьшается риск внезапного срыва.📉

А если бы вы были подписаны на меня - то знали бы эту хитрость и чувствовали себя комфортно после новогоднего застолья 😌✅

#нг #пп #мотивация

2 months ago | [YT] | 4

Violett Curator

Сейчас новогодняя суета и нет времени на себя ❔

Потом праздник, нет времени.
Затем ремонт, работа, дела и майские.
Получается, вы всегда будете откладывать себя на потом❔

Дела, заботы и сложные ситуации будут всегда, как бы грустно это не звучало. Но это не значит, что нужно заниматься только ими, а на себя не тратить ни денег, ни времени, ни внимания.

Если у вас будет больше сил и здоровья - вы ведь сможете выполнить больше задач и дел.💪🏼

Заботиться о себе и своём здоровье - это не значит, что нужно быть нарциссом и всегда есть пресную "пп" еду.

Начать заботиться о себе можно с малого, но при этом важного этапа - сдачи анализов.🩸

Далее закрывать возможные дефициты витаминов, сделать профилактику или лечить заболевание.

Уже на этом этапе может быть огромный прилив энергии и значительное улучшение самочувствия.📈

Затем подключить ЗОЖ, но не такой стереотипный, как многие думают. Например, если просто меньше есть  фигни и больше двигаться - возможно пополнения ресурса.
При необходимости начните худеть. Лишний вес же лишний, значит он вам и вашему организму не нужен.🚫

Просто начните. Начните с малого. Сделайте себе подарок в конце концов. И меняйте свою жизнь в лучшую сторону.🏆

Всем огненной мотивации, железной дисциплины и крепкого здоровья 🙌🏼

#здоровье #любовь #нг #мотивация

Skip the Carousel

1 2

4 months ago | [YT] | 4

Violett Curator

Тренировки не сжигают жир❓

Нам нужно разделять жиросжигание и тренировку - это два разных направления.

Выполняя упражнения жир не расходуется (мы тратим смесь энергии, в основном это углеводы).⚡

Подкожный жир будет уменьшаться при создании недостатка энергии любым способом (в большинстве случаев это регулировка БЖУ и Ккал).📊

Так что тренировка отдельно, а вот сжигание жира отдельно.⚖️

Тренировка - это рост и сохранение мышц, это тонус и красота тела, а не сжигание жира.

А почему кардио не нужно для сжигание жира расскажу позже.

Подпишитесь, чтобы не пропустить больше информации о питании и похудении ✅

#песочныечасы #фитнес #тренировка

Skip the Carousel

1 2 3 4

5 months ago | [YT] | 2

Violett Curator

«Пивной животик»🍺,
«Одеяло жира»🛏️,
«Спасательный круг»🛟,
«Складки гусеницы»🐛

Лишний вес в районе живота называют по-разному, но неизменно остаётся лишь одно - он вам не нужен.❌

«Спасательный круг» спасти вас может только в чрезвычайной ситуации жёсткого голода.🏝️

Вы же не собираетесь всю жизнь носить его с собой для события, которое вряд-ли произойдёт❓

Вы ведь не носите с собой всюду настоящий спасательный круг, полную аптечку, подушку безопасности, сухпаёк, тёплую одежду и всё то, что так же может спасти вашу жизнь❓

К тому же большой % жира в теле не защищает, а наоборот вредит вам. Ожирение - это заболевание, которое нужно лечить, чтобы не лечить в дальнейшем ещё большее количество заболеваний вызванных лишним весом 🚨

Но снижать уровень жира в теле до экстремальных 1️⃣5️⃣% тоже не нужно! Находим свой идеальный % учитывая ИМТ и индивидуальные особенности организма.

Гормональные нарушения, одышка, проблемы с сердцем и сосудами, нагрузка на суставы, заболевания печени, - и это далеко не полный список всех осложнений, которые могут быть из-за лишнего веса.📃

Так же лишний вес оказывает негативное влияние на психологическое здоровье.🎭

Простыми словами у вас появляется стресс, вы переживаете о том, что могут развиваться болезни, вы перестаёте себе нравится, постоянно переживаете о том как выглядите, какую одежду надеть, могут быть язвительные намёки со стороны друзей/подруг или отсутствие внимания противоположного пола.🥀

Всё это имеет накопительный эффект и если не предпринимать меры - все эти проблемы будут усугубляться.🌪️

🔹Если вы уже много чего пробовали, но у вас не получается или сброшенные кг. возвращаются обратно - вы молодец! 💪🏼
Вы не ленивая сарделька❕
Просто вы используете неподходящие методы.
Но вы уже стараетесь, пробуете и знаете какие способы не работают.🔹

✨Некоторые лайфхаки и секреты похудения и рабочие методы я публикую на своём канале в виде постов и видео.✨

Поэтому подписывайтесь и спасайте себя от «спасательного круга» без вреда здоровью. 🙌🏼

#похудение #похудеть #диета #секретыпохудения

6 months ago | [YT] | 4

Violett Curator

⏳Узкая талия и плоский живот⏳

Вы качаете пресс, но живот выпирает❔ Качая только пресс результата и не будет.👀

И как же сделать себе красивый плоский живот и узкую талию❓ Есть несколько этапов, подписывайтесь и обо всём по порядку.✅⬇️


Первым делом нужно снизить % жира. Да, зачастую просто нужно похудеть и талия уже проявится.

Не обязательно это делать до экстремально низких 1️⃣5️⃣% жира в теле. Возможно вам достаточно сбросить пару лишних кг.


Затем нужно выяснить есть ли у вас гиперлордоз. Возможно живот выпирает из-за неправильной осанки.🫠

Слабые мышцы живота так же могут влиять на то, что живот выпирает. 🦭
Поэтому тренировка пресса имеет место быть, но ей не стоит злоупотреблять.

Что я имею ввиду: 1-2 раза в неделю интенсивной 10-ти минутной тренировки пресса более чем достаточно, чтобы просто укрепить и подтянуть мышцы живота.⚡️

Если качать пресс чаще и/или дольше живот наоборот будет выпирать. Когда вы качаете например бицепс он же растёт и выпирает, с кубиками пресса будет то же самое.💪🏼


🔹Получается, что для животика как из Pinterest или как у Instsgam фитоняшек нужно что-то из этого, а может и всё сразу: похудение, исправление осанки, укрепление мышц.🔹

Подписывайтесь, чтобы узнать больше про спорт, питание и похудение. 🙌🏼

#песочныечасы #плоскийживот #фитоняшка #узкаяталия

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

6 months ago | [YT] | 2

Violett Curator

Фотки без обработки ❌ Это буквально стоп кадр из видео ⏸️
Точнее из коротких видео уроков с упражнениями для домашней тренировки 💪🏻
(жми на фото, чтобы они стали полноразмерными)

#упражнения #спорт #фитоняшка #фитнес

Skip the Carousel

1 2

9 months ago | [YT] | 2