Совет профессора

Не притворяйтесь старой раньше времени

Иногда женщине кажется, что жизнь стала слишком предсказуемой.
День похож на день, заботы привычные, эмоции спокойные…
Но внутри всё равно живёт тихий голос:
«Я хочу снова чувствовать себя живой».

И знаете что? Это желание — не каприз.
Это нормальная и здоровая потребность.

1. Позволяйте себе маленькие дерзости
Моя знакомая Лариса Павловна в 68 купила себе огромную мягкую игрушку — огромного белого медведя.
Не потому что «надо», а потому что хотелось.
И сказала:
— Я понимаю, что мне уже не двадцать. Но и не выключена я из жизни!

Вот с этого всё и начинается — с маленькой смелости.
Это полезно для психики: поднимается настроение, повышается самооценка, возвращается азарт.
«А ведь можно позволить себе то, что давно хотелось… И никому не объяснять почему».
2. Делайте то, что включает внутренний моторчик
Женщина становится живой, когда делает что-то для себя, а не только для дома.

Моя соседка Галина Алексеевна записалась на танцы для взрослых.
На первый урок пришла с фразой:
— Девочки, я двигаюсь только на кухне, но попробую расширить географию!

Смеялись все, включая преподавателя.
Но через неделю у Галины Алексеевны глаза блестели.
Так блестят глаза у тех, кто возвращает себе жизнь.

Полезно для здоровья: движение улучшает кровообращение, питание мозга и общий тонус.

3. Оглянитесь вокруг: Вас ждут
Пожилые и одинокие женщины часто говорят:
«Я никому не нужна».
Но это неправда.

Нужна — просто по-другому.
Не как «спасающая всех», а как человек, несущий тепло, опыт, участие.

Пример: моя бывшая коллега, выйдя на пенсию, стала помогать в приюте для животных.
Она сказала:
— Они не спрашивают, сколько мне лет. Они просто рады, что я пришла.

И это возвращает ощущение нужности лучше любых слов.

4. Мечтайте смелее — это работает
А ведь можно позволить себе…

поехать тем маршрутом, о котором мечтали 20 лет;
купить красивую чашку просто потому, что она делает утро лучше;
поменять причёску;
начать вести дневник радостей;
выбрать хобби «для души», а не «для пользы»;
купить себе огромную мягкую игрушку просто потому, что она вызывает улыбку — и этого достаточно.

Мечта в зрелом возрасте — не роскошь.
Это внутренний аккумулятор.

5. И главное — перестаньте ждать одобрения
Хочется танцевать? Танцуйте.
Хочется сидеть на лавочке с мороженым? Сидите.
Хочется любви? Её можно искать в любом возрасте.

Никто не обязан хлопать Вам в ладоши или одобрять Ваши желания.
Достаточно того, что Вам хорошо.
«Когда женщина делает что-то от души — она автоматически становится живой».
Совет профессора

Не притворяйтесь старой раньше времени.
Жизнь продолжается до тех пор, пока Вы позволяете себе чувствовать, хотеть и мечтать.
Берегите себя, но не ограничивайте.
Будьте живой. И нужной — прежде всего самой себе.

От автора:
Если Вам близка эта идея — наполнять жизнь простыми и добрыми ароматами, загляните в мою книгу «Рецепты профессора». В ней я собрала не только рецепты питания, но и советы о том, как создать уют, заботиться о себе и находить радость в каждом дне.

📚 Приобрести книгу можно по ссылке:
wa.me/+996707723858?text=книга

1 day ago | [YT] | 648

Совет профессора

Вечер хитрой женщины

В первую очередь у человека начинает стареть не сам мозг, а его мыслительные способности. Чем меньше Вы думаете, тем быстрее приходит старость. А если ещё и кормите его негативом – вот тут появляется желание ни с кем не общаться. И одиночество постепенно превращается в привычку. А привычка длиною в несколько часов в день – прямой путь к скуке и забывчивости.

И внешне всё вроде бы спокойно: Вы с чашкой чая, листаете новости, смотрите сериал. Никому не мешаете, никто не кричит: «Эй, давай жить активно!» Но внутри… хаос! Мозг скучает, мысли повторяются, как дни за окном.

Главное правило для мозгового фитнеса: не позволяйте голове скучать. Лёгкая «разгрузка мыслей» – обязательна, иначе мозг начнёт шептать: «А не поспать ли мне на диване?»

Как сделать вечер весёлым и полезным для ума:

Чтение с улыбкой. Серьёзные книги можно оставить на завтра. Сегодня выбирайте смешные истории или житейские зарисовки. Смех разгоняет мысли и укрепляет нервную систему – бонусом идёт чувство «я ещё молода и крута».
Разговоры с соседкой или родственницей. Даже короткий обмен фразами про погоду, пирожки или кота – мозгу праздник! А если разговор зайдёт в тему «как я наконец научилась зашивать носки без дырок» – аплодисменты внутри Вашей головы обеспечены.
Бытовая мозговая гимнастика. План меню, порядок стирки, очередность уборки – всё это не скучные обязанности, а настоящие квесты для Вашего ума. Мозг в восторге, когда его подключают к решению практических задач.
Мини-приключения. Даже прогулка по району может быть маленькой экспедицией: новый магазин, неожиданная лавочка с пирожными, парк с пением птиц. Мозг любит новизну и приключения – пусть получает их хоть раз в день.
Смешные заметки. Записывайте забавные фразы соседей, случайные мысли, нелепые идеи. Через год перечитывать это – настоящий источник радости и повод посмеяться над собой.
Музыка и движение. Включите любимую песню, потанцуйте на кухне, помахайте кастрюлей как микрофоном. Мозг и тело скажут Вам «спасибо», а настроение поднимется выше облаков.
Помните: старение мозга начинается не с возраста, а с бездействия. Каждый вечер можно устраивать маленькую «вечеринку для головы»: смех, новые впечатления, разговоры, мини-задачи – и Вы ещё долго будете ясной, энергичной и живой.

Совет профессора: не дайте мозгу скучать. Пусть каждый вечер будет мини-фестивалем идей, шуток и маленьких радостей. И поверьте: самые гениальные мысли приходят не на совещании, а во время мытья посуды с улыбкой на лице!

И если хотите больше практических и жизненных советов — не только о мозге, но и о радостях жизни, загляните в мою книгу «Рецепты профессора». Приобрести её можно по ссылке:
wa.me/+996700572665?text=книга

3 days ago | [YT] | 787

Совет профессора

Тактичный поворот беседы

Когда важно остановить разговор — но не обидеть человека

Иногда разговор течёт слишком долго, и Вы чувствуете, что устали слушать — тема тянется, эмоции растут, а сил становится всё меньше.
В такие моменты особенно важно сохранить уважение к собеседнице и одновременно позаботиться о себе. Есть простые, почти незаметные способы мягко сменить направление беседы — без резкости и без обид.

1. Переформулировать — чтобы переключить смысл

Один из самых тактичных приёмов — повторить её слова, но слегка в другом значении. Это как мягко нажать на паузу и перевести разговор в более спокойное русло.

«Уточняющий вопрос — лучший способ сбалансировать диалог.»

Например, Вы можете сказать:
— Ты имела в виду вот это?

Такой вопрос заставляет собеседницу задуматься, пересобрать мысль и перестроиться. Поток речи замедляется, эмоции снижаются — а Вы получаете передышку и возможность чуть изменить направление разговора.

2. Переключить внимание на маленькую деталь

Этот способ особенно подходит в лёгких бытовых беседах. Внимание человека можно мягко и естественно перенаправить на что-то поблизости.

«Интерес — самая быстрая тропинка к смене темы.»

Например:
— Посмотри, какая кошка! Такая важная, будто на работу идёт.
или
— Ой, видела? Сорока пролетела — будто новости принесла.

Моя знакомая часто спасается так на дачных посиделках. А ещё лучше помогает короткая смешная история или анекдот «из жизни»: про соседку, про внучку, про магазин.
Юмор легко переводит внимание, а первоначальная тема почти всегда растворяется — и разговор становится легче для обеих.

3. Тёплое, честное завершение разговора

Когда сил совсем нет, можно вежливо остановить беседу — без столкновений и без чувства вины.

«Добрым тоном можно сказать даже самые прямые слова.»

Например:
— Слушай, здорово, что Ты мне это рассказала. Давай продолжим потом — я очень тороплюсь. Ты молодец, правда. В другой раз расскажешь мне ещё.

Такой вариант всегда мягче, чем терпеть усталость. Вы признаёте ценность собеседницы, но всё же ставите границу. Это честно и уважительно — и почти никогда не вызывает обиды.

Пример из жизни

Однажды соседка рассказывала подруге о своём ремонте — долго и с подробностями. Подруга слушала, но видно было, что устала. Тогда она улыбнулась и сказала:
— Ты сейчас так подробно рассказала, что я вспомнила смешную историю про свою кошку…

И плавно перешла к лёгкому, весёлому рассказу.
Соседка засмеялась, переключилась — и разговор неожиданно стал лёгким, тёплым и приятным для обеих.

Итог

Тактичный поворот беседы — это искусство беречь свои силы и одновременно уважать человека рядом.
Уточнить смысл, переключить внимание или честно завершить разговор — каждый из этих способов позволяет Вам оставаться мягкой, спокойной и уверенной.
И важно помнить: забота о себе никогда не равна грубости.

Совет профессора

«Всегда говорите мягко, но ясно. Берегите свою энергию: направляйте разговор туда, где Вам спокойно, или ставьте тёплую паузу. Уважение начинается с уважения к себе».

От автора:
Если Вам близка эта идея — наполнять жизнь простыми и добрыми ароматами, загляните в мою книгу «Рецепты профессора». В ней я собрала не только рецепты питания, но и советы о том, как создать уют, заботиться о себе и находить радость в каждом дне.

📚 Приобрести книгу можно по ссылке:
wa.me/+996700572665?text=книга

3 days ago | [YT] | 406

Совет профессора

Избавьтесь от всего, что ранит

Как вещи и воспоминания влияют на Ваш дом и настроение

Дом — это не просто место, где мы живём.
Это пространство, которое дышит вместе с нами, отражает наше состояние и влияет на внутреннее равновесие.
Если в доме остаются вещи, связанные с неприятными воспоминаниями, он словно «тянет» Вас назад.

1. Вещи как хранители прошлого

Каждая вещь в доме несёт свою историю.
Если она связана с болезненным событием, она может мешать жить дальше.

«Освобождая пространство, Вы освобождаете себя.»
Например, если Вас уволили с работы, одежду, украшения или сувениры, которые ассоциируются с этим временем, лучше убрать из дома.
Отдайте или подарите их — и Вы заметите, как легче становится дышать. Дом превращается в пространство для нового, и прошлое больше не нависает над Вами.

2. Люди и вещи: убираем следы предательства

Иногда боль причиняют не события, а люди.
Если женщина, с которой Вы делились переживаниями, пересказывала Ваши секреты другим — это предательство.

«То, что напоминает о предательстве, не должно оставаться рядом.»
Все вещи, связанные с такой подругой — подарки, сувениры, совместные фотографии — тоже стоит вынести.
Вы таким образом символически вычеркиваете её из своей жизни.
И дом перестаёт напоминать о неприятных моментах, открывая пространство для новых радостей и доверительных отношений.

3. Дом как площадка для нового

Когда Вы избавляетесь от всего, что тянет назад, пространство дома наполняется лёгкостью.
Воздух становится «свежим», энергия течёт свободнее, и новые возможности входят в Вашу жизнь естественно.

«Дом отражает внутренний мир — и может стать местом обновления.»
Важно помнить: процесс освобождения не связан с гневом или обидой. Это осознанный выбор, чтобы дать себе шанс на новую жизнь.

Итог

Чтобы дом «дышал», уберите всё, что связано с неприятными воспоминаниями — будь то вещи или символические следы людей, которые причинили боль.
Свободное пространство дома создаёт пространство для новой жизни, новых впечатлений и новых отношений.

Совет профессора

«Если что-то в доме напоминает о прошлом, отнеситесь к этому спокойно — уберите, отдайте, подарите. Освобожденное пространство сразу откроет путь к новому».

Если Вы хотите научиться планировать утро, укреплять здоровье и внутреннее спокойствие, загляните в мою книгу «Рецепты Профессора».
В ней Вы найдёте простые и полезные советы для гармоничного начала дня, которые помогают сохранять ясный ум, энергию и внутренний стержень.

Книгу можно приобрести по ссылке:

wa.me/+996700572665?text=книга

4 days ago | [YT] | 460

Совет профессора

4 простых шага, чтобы замедлить старость и сохранить ясный ум после 60

Чувствуете, что желания становятся меньше, а жизнь всё привычнее и серее? Есть 4 простых шага, которые помогают вернуть интерес, энергию и ясность ума. Попробуйте уже сегодня — и почувствуете разницу!

Первое: выходите из зоны комфорта

Чаще выходите из привычной повседневной жизни.

Мини-вопрос к Вам: Когда в последний раз Вы делали что-то, чего боялись или не пробовали?

Пример: Моя знакомая в 70 лет записалась на курсы танцев. Сначала боялась, но через месяц ждёт занятий с радостью и энергией.

Второе: читайте вслух и пересказывайте

Читайте вслух и обязательно пересказывайте прочитанное.

Мини-вопрос к Вам: Можете ли Вы пересказать смысл последней книги или статьи своими словами без пауз и «эканий»?

Пример: Моя соседка Лариса в 68 лет перечитала книги Бажова по моему совету и была поражена, сколько интересных слов скрывается в знакомых текстах.

Литературу, статьи, блоги — пересказывайте вслух, даже домашним животным. Это тренирует память, речь и мышление.

Третье: общение с разными поколениями

Общайтесь не только с соседками на лавочке про болезни, а послушайте своего внука или внучку. Не стесняйтесь задавать вопросы, чтобы понять новое.

Мини-вопрос к Вам: Что нового Вы узнали за последнюю неделю от кого-то младше себя?

Пример: Мой знакомый в 68 лет освоил Photoshop и создал мини-альбом фотографий, которым теперь гордится вся семья.

Четвёртое: подумайте, кому Вы нужны

И подумайте над вопросом, кому Вы нужны и почему.

Мини-вопрос к Вам: Кого Вы вдохновляете своим примером прямо сейчас?

Осознание своей роли в жизни близких помогает обрести мотивацию и новые желания, которые двигают Вас вперёд.

Проще говоря…

Совет профессора: Если сможете выполнять эти условия, у Вас появятся желания, которые помогут отодвинуть старость и не встречаться с Альцгеймером.

Моя книга

Моя книга «Рецепты профессора» — простые и полезные рецепты, а также советы по правильному питанию.

Хотите приобрести книгу? Все вопросы по ссылке:

wa.me/+996700572665?text=книга

4 days ago | [YT] | 439

Совет профессора

Как общаться со скандальной соседкой — и сохранить свои нервы
Простые способы общаться с трудной соседкой и не терять душевное тепло
Вы замечали, что у некоторых людей всегда «громкая погода» внутри? Недавно встречаю свою скандальную соседку на лестнице. Она стоит с пакетом, тяжело вздыхает — и с порога: — Вы опять слышали, как они наверху топают?! Да у нас дом — не дом, а муравейник! Я киваю, улыбаюсь. А про себя думаю: как же сохранить спокойствие, если каждый её разговор — маленькая буря? Со временем я нашла несколько способов — простых, добрых и очень действенных.
1. Понять — не значит терпеть
Скандал — это не характер. Это усталость, одиночество и привычка говорить громко, чтобы хоть кто-то услышал. Но понимать — это не та же самая вещь, что терпеть. Вы просто не принимаете её вспышки на личный счёт. Это первый шаг к спокойствию.
2. Спокойный голос гасит любой гром
Соседка может повысить тон, жестикулировать, возмущаться. Но если Вы отвечаете ровно, тихо и коротко — скандал теряет топливо. Тихий голос — лучший огнетушитель в конфликте. Я не раз проверяла.
3. Не спорьте, когда человек «разогрелся»
Если поток возмущения уже пошёл — спорить бесполезно. Это всё равно что пытаться объяснить дождю, что пора перестать идти. Скажите спокойно: «Понимаю, что Вас это расстроило. Давайте поговорим попозже». И всё. Вы не играете по её правилам — Вы создаёте свои.
4. Короткий ответ — лучшая защита
Чем длиннее объяснение, тем больше поводов соседка найдёт возмутиться ещё сильнее. Поэтому лучше так: «Да, понимаю. Приму к сведению.» И точка. Лаконичность — это броня.
5. Ограничивайте общение мягко, без резкости
Вы не обязаны быть её поддержкой, подушкой и жилеткой. Но и грубить незачем — громкость только вырастет. Вежливо, коротко, по-деловому: «Здравствуйте», «Сейчас спешу», «Поговорим позже». Это работает на удивление хорошо.
6. Не берите её эмоции домой
Вот Вы закрыли дверь — и всё. Соседка там, жизнь здесь. Сделайте чай, вдохните, переключитесь. Не таскайте в свою тишину чужие бури. Ваш дом — Ваше пространство. Оно не обязано продолжать её скандалы.
7. Маленькая сцена, которую Вы точно знаете
Как-то раз она постучала ко мне в восемь утра: — Вы представляете! Они опять что-то тащили по лестнице! Я смотрю в её возмущённые глаза и мягко говорю: — Представляю. Но я сейчас занимаюсь делом. Поговорим позже. И вы не поверите — она замолчала. Почему? Потому что спокойный человек — это как стена, от которой скандал просто отскакивает.
Почему это особенно важно для пожилых людей
Громкий человек может стать настоящим источником стресса. А в возрасте организм реагирует на такие вспышки гораздо сильнее:
повышается давление,
учащается сердцебиение,
появляется тревога,
нарушается сон. В молодости нервы ещё восстанавливаются быстро. Но с возрастом спокойствие становится необходимостью, а не роскошью.
Какая от этого польза для здоровья
Когда Вы перестаёте «впускать» чужие эмоции:
падает уровень стресса,
уменьшается нагрузка на сердце,
стабилизируется давление,
улучшается сон,
появляется лёгкость и ясность в голове. Вы удивитесь, сколько сил освобождается, когда перестаёшь переживать чужие бурь.
Совет профессора
Не пытайтесь изменить скандальную соседку. Но обязательно берегите свои границы. Говорите спокойно. Отвечайте коротко. Не спорьте с бурей, пока она идёт. Понимайте её — но защищайте себя. Ваш дом должен быть местом, куда Вы возвращаетесь за теплом, а не за очередной порцией чужих эмоций.

«Как профессор нормальной физиологии с 60-летним стажем, я часто наблюдаю, как у людей после 50 пробуждаются возможности, которые они и не подозревали. Приглашаю вас пройти бесплатный тест “Вторая молодость” — он покажет ваши персональные точки роста и даст первые научно-обоснованные рекомендации.» по ссылке внизу 👇

forms.yandex.ru/u/6932b22c902902e7dc9701aa

6 days ago | [YT] | 861

Совет профессора

Она просто хотела подработать. А изменила целый город

Каждая секунда — на счету. Почему нельзя откладывать важное…
Хочу рассказать Вам о времени — как о чём-то, что не повторится никогда. И сделаю это на примере одной молодой женщины, знакомой мне лично.
Мой сын дружит с ней уже больше десяти лет. Началось всё с простого знакомства, а потом он вдруг сказал мне:
— Мама, в её лице я увидел целый мир. Мир одиноких молодых мам и их любимых детей.
Она — казалось бы, простой логопед. Работала в школе-интернате, пока не сократили её должность. Тогда она устроилась в частный детский центр, чтобы просто подработать. У неё трое детей. Она одна воспитывает их после развода — не простила измену, и ни разу не пожалела о своём решении.

Сначала она просто зарабатывала. Потом — стала незаменимым специалистом. Родители начали идти к ней с детьми, и поток клиентов вырос настолько, что хозяйка центра предложила ей выкупить бизнес. И она... решилась.
Сила — в действии
Она стала хозяйкой своего центра. Первое время было нелегко — банки, документы, долги. Но она не опустила руки. Нашла финансирование, встала на ноги и начала всё выстраивать — спокойно, шаг за шагом.
Даже в самую непростую пандемию к ней приходили родители. Она принимала всех — и тех, у кого нет денег, и тех, кто в отчаянии, и тех, кто не знал, с чего начать.

Она не теряет времени. Ни минуты.
Сейчас её центр — одно из самых нужных детских мест в городе. Там не только логопеды, но и детские врачи, кружки, таэквондо, танцы, подготовка к школе. И всё это выросло из заботы. Из любви к детям.
Она кричит — потому что время уходит
Бывает, она спорит с родителями. Даже до ссор доходит.
— Почему Вы раньше не пришли? — говорит она. — Время же уходит!
— Я не фея. Если сейчас не начнём, ребёнок может остаться «по ту сторону жизни людей». Делайте то, что я говорю — срочно.
И родители верят. Потому что чувствуют: она говорит правду. Не ради себя, а ради детей.
Через время случается главное: ребёнок начинает справляться. Почти без её помощи. Сам.
Таких историй — много. За десяток лет она сделала то, что под силу не каждому мужчине: вырастила свой центр, сделала его нужным, наполнила смыслом.

Время — невосполнимый ресурс
Особенно если речь о детях. Всё важно делать вовремя — или хотя бы тогда, когда ещё не поздно. Это и есть настоящий мир матерей. Мир любви, тревоги, действий.
Но она пошла дальше. Открыла курсы уже для взрослых: танцы, самооборона, встречи для мам, которым тоже нужно научиться себя защищать. Она поняла: взрослым женщинам тоже не хватает поддержки. И взяла это на себя.
У неё появляются новые идеи каждый день.
Она живёт в общении, слушает людей, помогает — и её время расписано не по минутам, по секундам.
А что с Вашим временем?
Что Вы сделали для себя за последние 12 часов?
Было ли это действительно важно? Или снова отложили на потом?
Каждое несделанное дело — это просто потеря времени.
Каждое «потом» — это минус одна возможность.
Надо помнить: время — не бесконечно. Особенно наше.

Совет профессора
Можно восстановить здоровье. Можно заработать деньги.
А время — это единственный ресурс, который не вернуть.
Мы растрачиваем его на тревоги, мелочи, пустые разговоры, нерешительность... А ведь можно жить иначе.
Беречь своё время — значит уважать свою жизнь.
Именно сегодня. Не завтра.

От автора:
Если Вам близка эта идея — наполнять жизнь простыми и добрыми ароматами, загляните в мою книгу «Рецепты профессора». В ней я собрала не только рецепты питания, но и советы о том, как создать уют, заботиться о себе и находить радость в каждом дне.

📚 Приобрести книгу можно по ссылке:
wa.me/+996707723858?text=книга

1 week ago | [YT] | 609

Совет профессора

Попробуйте одну минуту в день — и увидите сами, как всё изменится

Один короткий шаг, который сохраняет ясность, энергию и радость жизни в любом возрасте

Мне 85 лет, и каждый день я снимаю короткое видео — без выходных и праздников.
Зачем?

Мои учителя, профессура и родители всегда повторяли:
«Говори коротко и понятно. А чтобы просто сказать о сложном — нужно понимать тему.»

Формат коротких видео помогает мне не стареть мозгом, держать внимание, ясность и радость.

И Вам советую: попробуйте сами рассказать хотя бы себе за 1 минуту про свой характер — честно, интересно и коротко.

Почему формат коротких видео спасает мозг от старения
Когда я включаю телефон с камерой, есть только минута.

Почему именно минута?

Не пугает, не вызывает сопротивления;
Позволяет начать, даже если нет сил;
Тренирует мысль быстро и ясно.

Это как ежедневная гимнастика для головы.
Даже после 80 лет мозг остаётся гибким, внимательным и живым.

Польза для здоровья:

снижение стресса
улучшение настроения
поддержка концентрации
укрепление психики

Почему так нельзя
Если не тренировать ум и не сохранять активность:

мысли становятся путанными
появляется усталость и раздражительность
ощущение «застоя» в жизни
теряется интерес к новым делам

За советом обратилась знакомая моей коллеги — спокойная, скромная, немного потерянная.

Она мне рассказала свою историю: когда-то была бойкой и весёлой, участвовала везде и даже вела концерты в своём коллективе.
Но сейчас, по её словам, будто что-то сломалось — и радость, энергия, уверенность ушли.

Я посоветовала ей попробовать записать себя на видео — хотя бы одно, хотя бы для себя.
Она пробовала, сбивалась, снова пробовала…

И сейчас она ведёт свой канал.
Каждый раз приходя ко мне, благодарит и говорит:
«Я будто заново услышала свой голос. Спасибо, что заставили меня попробовать.»
Что Вы почувствуете через неделю
улучшится сон
уменьшится тревожность
появится ощущение внутреннего порядка
станет легче говорить с людьми
вернётся чувство уверенности

Почему это особенно важно после 60
мозг остаётся активным и гибким
поддерживается концентрация
снижается риск эмоциональной изоляции
память сохраняется живой

Попробуйте и Вы — прямо сегодня
Поставьте таймер на 60 секунд.
Включите телефон с камерой.
Скажите вслух:

«Какой у меня характер?»
Постарайтесь:

честно
коротко
понятно
интересно

Мозг оживёт. Душа улыбнётся.
И Вы почувствуете внутреннюю ясность, которую часто ищем годами.

Мини-практика: 2 упражнения
1 Ежедневная минута:

Запишите одну минуту о себе — характер, эмоции, мечты
Слушайте себя после записи — что радует, что волнует

2 Планирование дня:

Выделите 20 минут для себя — отдых, прогулка, хобби, здоровье
Отметьте это в календаре
Почувствуйте свободу и порядок

«Минута мысли — лучше любых таблеток для памяти.»

Совет профессора
Не останавливайтесь и Вы в своём развитии. Возраст — это глубина, а не граница.

Если Вы хотите научиться планировать утро, укреплять здоровье и внутреннее спокойствие, загляните в мою книгу «Рецепты Профессора».
В ней Вы найдёте простые и полезные советы для гармоничного начала дня, которые помогают сохранять ясный ум, энергию и внутренний стержень.

Книгу можно приобрести по ссылке:
wa.me/+996500621667?text=книга

1 week ago | [YT] | 944

Совет профессора

4 привычки для спокойного утра без спешки

Как начинать день спокойно, с удовольствием и без стресса

Нам всем знакомо утро, когда будильник звонит, а Вы уже чувствуете спешку.
Кажется, что за 10 минут нужно успеть всё — одеться, позавтракать, собрать мысли и выйти из дома.
Но именно такое начало задаёт стресс всему дню и снижает энергию.

Хорошая новость: достаточно нескольких простых привычек, чтобы утро стало спокойным и радостным.

1. Просыпайтесь на 10–15 минут раньше
Проще говоря: не спешите сразу вставать.

Дайте себе минуту-другую, чтобы потянуться, глубоко дышать и настроиться на день.
Даже несколько спокойных вдохов помогают мышцам и мозгу проснуться без стресса.

Мини-практика: сделайте 5 глубоких вдохов с мягкой растяжкой рук и плеч.

2. Вода и лёгкая разминка
Проще говоря: мягко разбудите тело и мозг.

Стакан очень тёплой воды сразу после пробуждения активирует обмен веществ и освежает организм.
2–3 минуты лёгких упражнений для суставов и мышц запускают кровообращение и заряд энергии.

Польза для здоровья: укрепляет сердце, улучшает память и настроение, снижает утреннюю скованность.

3. Позитивная установка
Проще говоря: настройте себя на хороший день.

Сразу после пробуждения произнесите 1–2 фразы вслух или про себя:
«Сегодня я спокойна, уверена и готова к приятным событиям».

Многие женщины после 50 замечают, что такой короткий ритуал снижает тревожность и улучшает настроение на весь день.

Мини-практика: улыбнитесь себе в зеркало хотя бы на 5 секунд. Это стимулирует гормоны радости и внутреннего спокойствия.

4. План на день без спешки
Проще говоря: решите, что реально важно, а что можно оставить.

Запишите 3 главные задачи дня. Всё остальное — по возможности.
Вы сами выбираете, чем заниматься первым, а что можно отложить.

Мини-практика: отметьте одну маленькую радость на утро — чашка любимого чая, лёгкая прогулка, музыка или несколько страниц книги.

Польза для здоровья: снижает уровень стресса, поддерживает концентрацию и помогает сохранять внутреннюю гармонию.
«Спокойное утро — залог уверенного дня.»
Совет профессора:
Начните с маленьких шагов. Даже 10 минут спокойного утра дают больше энергии, чем час спешки и стресса.

Каждое маленькое утреннее действие помогает почувствовать контроль над днём, вернуть радость и уверенность.
Не откладывайте на завтра то, что может сделать утро спокойным и приятным уже сегодня.

Если Вы хотите научиться планировать утро, укреплять здоровье и внутреннее спокойствие, загляните в мою книгу «Рецепты Профессора».
В ней Вы найдёте простые и полезные советы для гармоничного начала дня, которые помогают сохранять ясный ум, энергию и внутренний стержень.

Книгу можно приобрести по ссылке:
wa.me/+996707723858?text=книга

1 week ago | [YT] | 420

Совет профессора

Принципы эмоционально зрелого человека

Эмоциональная зрелость — это не громкие слова и не спокойствие «по умолчанию».
Это умение обращаться со своей энергией так, чтобы она работала на Вас, а не против Вас.
Такой человек не «взрывается», не истощается, не распыляется. Он действует осознанно — и именно поэтому остаётся устойчивым в любой ситуации.

1. Понимание эмоций как источника энергии
Эмоции — это всегда энергия.
Иногда мягкая, иногда резкая, иногда тихая, иногда бурная.
У человека есть десятки способов её расходовать — как минимум 72 разных эмоциональных состояния, каждое из которых может либо разрушать, либо поддерживать.

Эмоционально зрелый человек знает свои эмоции, чувствует их тело, понимает, какая энергия появляется — и что с ней делать.
Поэтому он тратит её умело, а не хаотично.

Когда энергия расходуется правильно, настроение становится устойчивым, а не скачет из крайности в крайность.
И это — первый принцип эмоциональной зрелости.

Мария, преподаватель, заметила: когда она устает, то легко раздражается на студентов.
Она думала, что дело в них, но однажды стала отслеживать своё состояние: что чувствует, где напряжение, какая эмоция «поднимается».
Через месяц Мария поняла, что раздражение — это просто сигнал усталости. Не проблема студентов.
Когда она научилась регулировать энергию, настроение выровнялось. Студенты стали говорить, что она стала «спокойнее и мягче».
На самом деле она стала зрелее.

Попробуйте сейчас
Назовите вслух эмоцию, которую чувствуете в этот момент.
Поставьте себе вопрос: «Какую энергию она даёт и куда я её трачу?»
Ответ удивит.

2. Умение поддержать человека в трудные минуты
Эмоционально зрелый человек не боится эмоций других людей.
Он может поддержать — не спасать, не решать, не давить советами, а поддержать.

В трудные периоды или моменты сомнений ему хватает чувствительности, чтобы быть рядом и не обесценивать состояние другого человека.

Это не про сладкие фразы вроде «всё наладится».
Это про взрослое:
— «Я рядом».
— «Я тебя слышу».
— «Ты имеешь право так себя чувствовать».

Такой человек становится опорой, потому что он сам управляет своей энергией, а значит, не забирает чужую и не навязывает свою.

Пример из жизни
У подруги сложный период: она переживает развод.
Одна говорит ей: «Не ной. Переживёшь».
Другая — та, кто эмоционально зрелая — слушает, не перебивает, спрашивает, чем помочь конкретно сегодня.
Именно с ней подруга чувствует спокойствие и безопасность.

Поддержка — это навык. И это — второй принцип.

Попробуйте сейчас
Вспомните, кто рядом с Вами переживает сложный период.
Скажите этому человеку сегодня одну фразу поддержки — без советов и оценок.

Эмоциональная зрелость — это не идеальность, а управление своей энергией и способность быть опорой.
Когда Вы знаете свои эмоции, умеете направлять энергию и поддерживать других, жизнь становится спокойнее, чище и устойчивее.
Попробуйте начать с малого — и Вы увидите, как меняется Ваше состояние.

Совет профессора
Эмоциональная зрелость начинается с честности перед собой.
Замечайте эмоции, наблюдайте за состоянием, не растрачивайте энергию случайно.
И поддерживайте людей рядом: иногда одно спокойное слово делает больше, чем чужие советы и обещания.

Если Вы хотите научиться планировать утро, укреплять здоровье и внутреннее спокойствие, загляните в мою книгу «Рецепты Профессора».
В ней Вы найдёте простые и полезные советы для гармоничного начала дня, которые помогают сохранять ясный ум, энергию и внутренний стержень.

Книгу можно приобрести по ссылке:
wa.me/+996500621667?text=книга

1 week ago | [YT] | 418