WELLNESS BY MIRI

身為健康從業人員，持續學習並掌握最新的實證醫學資訊對我們至關重要。
因此，我昨晚參加了一場專門為新加坡健康專業人士舉辦的講座，主講人是享譽國際的 Dr. Michael Greger。

關於 Dr. Michael Greger：
他是美國生活醫學學院（American College of Lifestyle Medicine）的創始成員，也是非營利科學平台 NutritionFacts.org 的創辦人。

他最令人佩服的地方在於，他與其團隊每年都會審閱數以萬計的頂尖醫學研究論文，並將其轉化為易懂的實務建議。我非常推薦閱讀他的著作（如How Not To Age《抗衰老聖經》），因為他已經為我們完成了最艱難的數據過濾與文獻回顧，讓我們能直接掌握最權威的科研精華。

我將講座中的核心重點整理成了這份圖分享給各位。

這場講座再次提醒我們，雖然基因有部份影響，但生活方式介入（Lifestyle Intervention）才是預防慢性病與抗衰老的真正關鍵。

希望這些資訊對大家的日常維持健康有所幫助！
讓我們一起持續精進，為大眾的健康把關。🥦💪

正在持續學習的Miri上

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1 day ago | [YT] | 25

WELLNESS BY MIRI

今天Miri很高興！終於等到了來自哈佛醫學院Harvard Medical School專家Professor Iris Shai 的5天Intensive Lecture, 直接從她口中學習了她為期差不多10年的研究：綠色地中海飲食Green Mediterranean Diet。

大家都知道Miri對健康飲食和生活方式有多麽的熱衷，目前在新加坡國立大學醫學院的學習非常順利，也學到很多，期待盡快分享最重要的健康研究給大家。

如果還沒看這個直播，請你看看，我分析了各種飲食方式，
讓你看到哪一種飲食對大家健康最有利：youtube.com/live/LAno4EM1Q2s?si=fcGKsJb-p-Q4Z7Rw

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3 weeks ago | [YT] | 50

WELLNESS BY MIRI

相信經過昨晚的直播，大家對自己的血脂指標有了更多了解：
1. 知道了單單看LDL數字遠遠不夠
2. ⁠還必須了解自己有沒有胰島素阻抗（血糖高）
3. ⁠有沒有炎症
4. ⁠是不是有高遺傳性Lp（a) 等
才可以預計自己的心血管疾病風險。
5. 也知道了原來通過運動、高纖低糖飲食可以大大降低風險。

我知道我的觀眾都很好學，如果想繼續聽更深入的膽固醇研究，可以聽一下這位近年非常被大家重視的心血管專家Dr. Aseem Malhotra的訪談。

英文談話，可以用YouTube的字幕翻譯功能。

1 month ago | [YT] | 6

WELLNESS BY MIRI

改善健康、延年益壽可能沒有大家想像中困難。
研究人員發現原來簡單的生活習慣改善，有很大的效果。每天的小改變絕對可以讓自己更健康長壽！

最新證據表明，微小的生活方式改變即可延長壽命：

英國生物銀行一項新的研究追蹤了 59,000 名成年人，旨在找出睡眠、運動和飲食方面需要哪些最小的綜合改善才能顯著延長壽命和健康壽命。

主要發現：

→ 壽命延長 1 年：每天只需增加 5 分鐘睡眠、2 分鐘運動和半份蔬菜

→ 無疾病存活期延長 4 年：每天增加 24 分鐘睡眠、4 分鐘運動，並適度改善飲食（每週一杯蔬菜、一份全穀物和兩份魚）

→ 最佳行為（7-8 小時睡眠、每天 42 分鐘以上運動、優質飲食）與壽命和健康壽命延長約 9.4 年相關

實用啟示：睡眠、運動和營養方面的微小且同時的改變，可能比在任何一個方面做出巨大改變更有效、更永續。注意：這是觀察性數據，僅顯示關聯性，而非因果關係。飲食情況為自我報告。參考文獻：Koemel 等人。與壽命 (lifeSPAN) 和健康壽命 (healthSPAN) 改善相關的最低睡眠、體力活動和營養變化：一項人群隊列研究。 eClinicalMedicine，2026。

3 months ago | [YT] | 28

WELLNESS BY MIRI

無意中看到這位可愛的女生的訪問，希望分享給大家。
這位做美容的年輕女生突然得了嚴重的細菌感染，在醫院昏迷了幾天，而這次細菌感染導致她必須截除四肢。真的無法想像這種突然而來的巨變對於這位年輕人是有多麼痛苦。我佩服她可以笑著面對，而且努力活出精彩人生。

Miri希望分享這段影片給大家，以她有感染力的笑容勉勵各位在逆境時、感到憂鬱無助時，也勇敢面對，慢慢再次找到意義。畢竟人生只有一次，我們都要加油讓自己每天快樂一些。

3 months ago (edited) | [YT] | 4

WELLNESS BY MIRI

Miri和家人在東京淺草寺玩抽籤，竟然給我們抽到第一大吉簽🍊！（所有100個簽中最吉）

以此敬㊗️各位朋友和家人們2026年萬事順利！身體健康！

七寶浮圖塔
高峰頂上安
眾人皆仰望
莫作等閒看

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3 months ago (edited) | [YT] | 53

WELLNESS BY MIRI

Miri在渡假中，今晚沒有直播。
祝各位聖誕快樂、新年進步、明年更健康更幸福！
明年見！❤️

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4 months ago | [YT] | 58

WELLNESS BY MIRI

多謝各位親愛的朋友抽空出席今天的講座。高朋滿座，大家都「有傾有講」好似已經都是認識的老朋友。

記得上一年的見面會有16人參加，今天的見面會有50人。而且大家反應熱烈，我非常感恩。

再次多謝特別嘉賓Leo臧先生介紹他的健康檢查方案和特別優惠、Xandro贊助的禮物、Kiveda精心為大家製作的精油護唇膏、Amili和Nalagenetics提供的特惠團購和服務。還有不能少的就是Sam先生自告奮勇現場幫忙，沒有各位的配合我一個人肯定是「搞不定」的。

再次鳴謝各位星期天早上百忙之中抽空出席，讓我感到滿滿的溫情。

下次再相聚！
大家記得努力「設計」自己的健康生活，
期待下次見到更健康快樂的你❤️。

Lots of love,
Miri
2025.12.7

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4 months ago | [YT] | 67

WELLNESS BY MIRI

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5 months ago | [YT] | 50

WELLNESS BY MIRI

明就明。唔明就唔明。

5 months ago | [YT] | 23