淑婷 Yora

在網路上常常看到關於情緒的討論，比如：

有情緒是不是就是不合理的？
一個成熟的人，就必須是情緒穩定，不容易情緒化的嗎？

以前我認為負面情緒是不好的，只想努力避免它
結果發現我的情緒反而變更糟

為什麼會這樣？
原來情緒是不可能被消除的
因為它是一種正常的生理&心理反應
你越是抵抗，內心會越抵觸，負面影響就會更大

情緒是一種信號，也是大腦的警報器
它代表背後有某些不被滿足的需求
需要我們去理解和解讀

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那具體可以怎麼做？

1.識別 （不加評判接納和表達情緒）
可以問自己：
此時此刻我產生什麼情緒，有什麼感受？
比如說
如果意識到自己在生氣
那就告訴自己我在生氣
但是不要加上任何評判 ，覺得自己不應該生氣
生氣就是生氣了，它沒有好壞

2.理解
問自己：為什麼我會有這種情緒想法？
背後有什麼未被滿足的需求？
根據馬斯洛的需求層次理論，人類需求分為5個層次：生理需求，安全需求，愛和歸屬感的需求，自尊的需求，自我實現
比如說自尊需求，當拿自己和他人比較，發現自己不如人時，自然就會產生焦慮、失望情緒的
而這些都是因為自尊需求沒有得到滿足

3.設定合理目標和行動計劃
問自己：
接下來可以怎麼做來更好照顧情緒，解決問題？
如果發現信念是不合理，不現實的 （無法直接掌控的）比如說他人必須怎麼樣/ 高估自己能力/ 設定太多任務
這時就要提醒自己去做適當調整的安排
只把注意力放在可以掌控的事情上

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#淑婷yora

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1 year ago | [YT] | 10