Как выйти из суеты и рутины, и начать делать главное?
📍Один из способов, который помогает мне: Медитация в тишине. Её цель убрать поток ненужных мыслей, освободить голову, услышать главное. 💕
Как её выполняю я: 1⃣ Сажусь в позу лотоса 🧘. Можно просто сесть на стул, главное, чтобы спина была ровная. Такое положение позволяет лучше держать концентрацию.
2⃣Начинаю концентрироваться на дыхании, и замедлять своё дыхание. После нескольких таких глубоких вдохов - выдохов, я иногда про себя проговариваю "Я делаю вдох, я осознаю, что делаю вдох. Я делаю выдох, я осознаю, что делаю выдох". Это проговаривание помогает не впускать другие мысли в голову. 🧘
3⃣После нескольких таких циклов дыхания, я начинаю представлять, что сижу в приятном месте, по настроению: берег моря, в осеннем лесу, на горе посреди океана... Представляя эту местность, начинаю вглядываться и создавать детали - это помогает мозг переключить с генерации мыслей, на создание выдуманного пространства. 🧘
4⃣Отслеживаю мысли, и стараюсь не уходить за ними. Поначалу они будут часто увлекать за собой. Главное не ругать себя, а продолжать практиковать, возвращаясь. Каждое возвращение из мыслей - быстрее тренирует возвращаться. Через регулярное повторение это делать будет легче и легче. Главное не ждать результат, а просто "качать эту мышцу". 🏋♀
5⃣Некоторые мысли так боятся что их забудут, что могут быть очень навязчивы. Тогда можно перед медитацией положить перед собой лист бумаги, и записать их. Но лучше не выходить из медитации и не отвлекаться, чтобы глубже в неё погрузиться. Сегодня мне помогла визуализация разделять мысли на две категории: Как только я замечала мысль, и если она мне нравилась, хотелось её воплотить, я складывала её справа, с намерением воспользоваться ей позднее. Если мысль была "не о чём", я их складывала слева, и не собиралась воспользоваться в дальнейшем.
〰〰〰〰〰〰
Можете поделиться своими медитациями в комментариях. ⬇️
Anna Bor
Как выйти из суеты и рутины, и начать делать главное?
📍Один из способов, который помогает мне:
Медитация в тишине. Её цель убрать поток ненужных мыслей, освободить голову, услышать главное. 💕
Как её выполняю я:
1⃣ Сажусь в позу лотоса 🧘. Можно просто сесть на стул, главное, чтобы спина была ровная. Такое положение позволяет лучше держать концентрацию.
2⃣Начинаю концентрироваться на дыхании, и замедлять своё дыхание. После нескольких таких глубоких вдохов - выдохов, я иногда про себя проговариваю "Я делаю вдох, я осознаю, что делаю вдох. Я делаю выдох, я осознаю, что делаю выдох". Это проговаривание помогает не впускать другие мысли в голову. 🧘
3⃣После нескольких таких циклов дыхания, я начинаю представлять, что сижу в приятном месте, по настроению: берег моря, в осеннем лесу, на горе посреди океана...
Представляя эту местность, начинаю вглядываться и создавать детали - это помогает мозг переключить с генерации мыслей, на создание выдуманного пространства. 🧘
4⃣Отслеживаю мысли, и стараюсь не уходить за ними. Поначалу они будут часто увлекать за собой. Главное не ругать себя, а продолжать практиковать, возвращаясь. Каждое возвращение из мыслей - быстрее тренирует возвращаться. Через регулярное повторение это делать будет легче и легче. Главное не ждать результат, а просто "качать эту мышцу". 🏋♀
5⃣Некоторые мысли так боятся что их забудут, что могут быть очень навязчивы. Тогда можно перед медитацией положить перед собой лист бумаги, и записать их. Но лучше не выходить из медитации и не отвлекаться, чтобы глубже в неё погрузиться.
Сегодня мне помогла визуализация разделять мысли на две категории:
Как только я замечала мысль, и если она мне нравилась, хотелось её воплотить, я складывала её справа, с намерением воспользоваться ей позднее. Если мысль была "не о чём", я их складывала слева, и не собиралась воспользоваться в дальнейшем.
〰〰〰〰〰〰
Можете поделиться своими медитациями в комментариях. ⬇️
3 weeks ago | [YT] | 2