・片手片足プランク左右１分ずつ ・サイドエルボーブリッジ左右１分ずつ ・腕立て 30秒(1.5秒に１回は必ず) ・手閉じ腕立て30秒(1.5秒に１回は必ず) ・ワイド腕立て20秒(1.5秒に１回は必ず)←結構きつい ・ワイド肘曲げ30秒キープ(しっかり開いて曲げること) ・バックプランク1分(両足を揃えて上げる) ・上体起こし(腹筋)抑える物,あるいは人有りの場合、スピーディーに30回やること ・かかと上げ左右70回ずつ ・背中を壁に付けて空気椅子3分30秒キープ 足は90°を維持、手は横にぶら下げること
2 months ago (edited)
| 1
らくあ
筋トレ再開します😢😢
3 months ago | [YT] | 4