愛麗絲 Life Of Alice
【 面對不安全感，我們該怎麼救贖自己？】《關係黑洞》閱讀筆記 本書的作者即是撰寫《情緒勒索》的周慕姿心理師，她善於將生冷的心理學知識，用貼近人方式描述，每一次讀她的文字都會有ㄧ種：「對，就是這樣！」的共鳴感。 這本書以不安全感為核心，總覽了人的各種關係，包含親子、伴侶和與自己的關係。一開始我被「不想讓孩子長大的父母」主題吸引，翻開書本後，竟超出我想像的收穫了很多淺浮在心中的疑惑。那些一直困擾我的問題，例如：「真的有靈魂伴侶嗎？」、「經常自我批判怎麼辦？」，甚至是焦慮的習慣，都被作者以親切的口吻叩問，揭開更深層、更具洞察力的想法。1.📍【因為不安而追求無條件的愛，真的有靈魂伴侶嗎？】 許多人在感情中渴望尋找到一個愛我、包容我、懂我的對象，一旦發現對方不是自己所想的那樣時，便會陷入巨大的失落和沮喪。這樣追求無條件的愛，就好像尋求理想中母親的愛一樣，一個人過往的經驗可能讓他對愛有一些理想化，或者，一個人很幸運有一個無條件愛他的母親，那他在感情裡也容易過度理想化「愛」，誤以為無條件的愛才是愛，分不清戀人是戀人、父母是父母。當我們問：「有沒有靈魂伴侶的背後」，其實是陷入一種全有全無的思考，過度理想或醜化對方。 客體關係理論提到：理想與貶低，有時候人會將對方的一些小缺點合理化以符合自己心中的理想，將它擺在心中「毫無缺點」的「偶像」位置上 ; 有時，也會因為對方做了一些讓我們失望的事情，而一口氣抹煞整個人，認為他就是糟糕的。於是，我們就對偶像失望，繼續去尋找靈魂伴侶。但靈魂伴侶真的存在嗎？作者在書中說到，在問這個問題之前，先問自己兩個問題：👉「你是否願意無條件的愛另一個人，不論何時，都能理解、接納對方的需求，最重視對方的需求，了解對方的感受？」👉「你是否願意無條件的愛自己，不論何時，都能理解、接納自己的需求，最重視自己的需求，了解自己的感受？」 多數人的兩題答案很可能都是「不能」，我們甚至罵自己比別人罵得兇，有時也難以了解自己的一切，然而，我們卻在這樣的情況下，想著，有沒有一個「靈魂伴侶」可以做到，連我們對自己都做不到的事？2 .📍【不相信孩子長大的父母｜複製與父母的關係】 有時，父母的「不安全感」，不是純粹用「索取愛」的方式表現，而是用「不想讓孩子長大」、「不相信孩子已經長大」的方式表現。常見的關係包含：想要的一定要得到、無法接受拒絕、我一定是對的、無法信任孩子、無法表達真實情感、情感界線模糊。沒有自信或強烈缺乏安全感的父母，可能會經常未雨綢繆或過度焦慮，時常擔心不能控制的事，而這樣因「自我懷疑」產生的焦慮情緒，會在關係中蔓延到兒女身上，下意識地懷疑孩子的判斷能力。長久下來，孩子也質疑自己：「我是不是想的太少？」、「我會不會做不到？」，從而退縮、質疑自己的能力、缺乏判斷力，成為一個聽話的乖孩子。 同時，感到受傷、自卑感受損、安全感被威脅的父母，會為了讓自己好過點將感到受傷的情緒，轉為憤怒，對兒女說出很多「應該...」，藉著用憤怒控制住兒女，來降低自己的不舒服。這樣的情緒轉變稱為「安全感情緒操作」，是一種次級情緒反應。當人出現原始情緒，如受傷、害怕的感受，轉換為次級情緒，可以降低焦慮、提升自尊，接此達到對情境的控制感。 有時候我們想要擺脫父母的影響，卻又下意識地用最熟悉的互動方式套用在與他人的關係上，尤其是親密關係。因此，表達自己真實的情緒至關重要，它有助於我們增進人際關係和增加自信，同時，當我們能真實表達，也才能真正理解他人。 展現真實的自我和需求，不是自私，而是為了讓我們與人互動時帶著愛，而非抱著罪惡感與愧疚感。3. 📍【為何無法停止自我懲罰、焦慮的傷人情緒？】（1）過往的文化經驗或習慣，讓你時常擔心「自己不夠好」、「可能會讓人失望」等等，為了因應這些不安全感，於是自我決定抱持著「要讓自己變好」、「唯有不斷挑替自己才會變好、才會進步」的信念。內心傷害性的語言都只是因應不安全感的習慣，這些自我挑惕的言語不但會讓人一再受傷，還要花力氣療傷，接著再一次次去完成那些＿本來不用花這麼大力氣＿就可以完成的事，所以，請停止自我逞罰，你唯一要做的就是停下來，相信自己已經「夠好」了。（2）焦慮，有時是一種自我感覺良好的負責任行為，而且還可以避開未來可能不完美的想法。只要焦慮，就好像有在做什麼，甚至可以多做什麼，而有一種可以避開_最糟糕的事情發生_的錯覺。焦慮就成了一種代表「我有盡力」的習慣。但，未來本來就是不可控、不完美的。希望未來是完美、不會犯錯的，甚至犯錯就會出現嚴重自我責怪而過度負責，都是焦慮情緒會侵蝕我們的原因。刺青金句：🌼是我做不好，不是我不好🌼不管發生什麼事，我都有面對的勇氣🌼別人怎麼對你，取決於別人是怎樣的人🌼你的決定，是來自你想要，而不是你害怕而被迫選擇#關係黑洞 #愛麗絲的閱讀筆記
1 year ago (edited) | [YT] | 22
愛麗絲 Life Of Alice
【 面對不安全感，我們該怎麼救贖自己？】《關係黑洞》閱讀筆記
本書的作者即是撰寫《情緒勒索》的周慕姿心理師，她善於將生冷的心理學知識，用貼近人方式描述，每一次讀她的文字都會有ㄧ種：「對，就是這樣！」的共鳴感。
這本書以不安全感為核心，總覽了人的各種關係，包含親子、伴侶和與自己的關係。一開始我被「不想讓孩子長大的父母」主題吸引，翻開書本後，竟超出我想像的收穫了很多淺浮在心中的疑惑。那些一直困擾我的問題，例如：「真的有靈魂伴侶嗎？」、「經常自我批判怎麼辦？」，甚至是焦慮的習慣，都被作者以親切的口吻叩問，揭開更深層、更具洞察力的想法。
1.📍【因為不安而追求無條件的愛，真的有靈魂伴侶嗎？】
許多人在感情中渴望尋找到一個愛我、包容我、懂我的對象，一旦發現對方不是自己所想的那樣時，便會陷入巨大的失落和沮喪。這樣追求無條件的愛，就好像尋求理想中母親的愛一樣，一個人過往的經驗可能讓他對愛有一些理想化，或者，一個人很幸運有一個無條件愛他的母親，那他在感情裡也容易過度理想化「愛」，誤以為無條件的愛才是愛，分不清戀人是戀人、父母是父母。當我們問：「有沒有靈魂伴侶的背後」，其實是陷入一種全有全無的思考，過度理想或醜化對方。
客體關係理論提到：理想與貶低，有時候人會將對方的一些小缺點合理化以符合自己心中的理想，將它擺在心中「毫無缺點」的「偶像」位置上 ; 有時，也會因為對方做了一些讓我們失望的事情，而一口氣抹煞整個人，認為他就是糟糕的。於是，我們就對偶像失望，繼續去尋找靈魂伴侶。但靈魂伴侶真的存在嗎？作者在書中說到，在問這個問題之前，先問自己兩個問題：
👉「你是否願意無條件的愛另一個人，不論何時，都能理解、接納對方的需求，最重視對方的需求，了解對方的感受？」
👉「你是否願意無條件的愛自己，不論何時，都能理解、接納自己的需求，最重視自己的需求，了解自己的感受？」
多數人的兩題答案很可能都是「不能」，我們甚至罵自己比別人罵得兇，有時也難以了解自己的一切，然而，我們卻在這樣的情況下，想著，有沒有一個「靈魂伴侶」可以做到，連我們對自己都做不到的事？
2 .📍【不相信孩子長大的父母｜複製與父母的關係】
有時，父母的「不安全感」，不是純粹用「索取愛」的方式表現，而是用「不想讓孩子長大」、「不相信孩子已經長大」的方式表現。常見的關係包含：想要的一定要得到、無法接受拒絕、我一定是對的、無法信任孩子、無法表達真實情感、情感界線模糊。沒有自信或強烈缺乏安全感的父母，可能會經常未雨綢繆或過度焦慮，時常擔心不能控制的事，而這樣因「自我懷疑」產生的焦慮情緒，會在關係中蔓延到兒女身上，下意識地懷疑孩子的判斷能力。長久下來，孩子也質疑自己：「我是不是想的太少？」、「我會不會做不到？」，從而退縮、質疑自己的能力、缺乏判斷力，成為一個聽話的乖孩子。
同時，感到受傷、自卑感受損、安全感被威脅的父母，會為了讓自己好過點將感到受傷的情緒，轉為憤怒，對兒女說出很多「應該...」，藉著用憤怒控制住兒女，來降低自己的不舒服。
這樣的情緒轉變稱為「安全感情緒操作」，是一種次級情緒反應。當人出現原始情緒，如受傷、害怕的感受，轉換為次級情緒，可以降低焦慮、提升自尊，接此達到對情境的控制感。
有時候我們想要擺脫父母的影響，卻又下意識地用最熟悉的互動方式套用在與他人的關係上，尤其是親密關係。
因此，表達自己真實的情緒至關重要，它有助於我們增進人際關係和增加自信，同時，當我們能真實表達，也才能真正理解他人。
展現真實的自我和需求，不是自私，而是為了讓我們與人互動時帶著愛，而非抱著罪惡感與愧疚感。
3. 📍【為何無法停止自我懲罰、焦慮的傷人情緒？】
（1）過往的文化經驗或習慣，讓你時常擔心「自己不夠好」、「可能會讓人失望」等等，為了因應這些不安全感，於是自我決定抱持著「要讓自己變好」、「唯有不斷挑替自己才會變好、才會進步」的信念。內心傷害性的語言都只是因應不安全感的習慣，這些自我挑惕的言語不但會讓人一再受傷，還要花力氣療傷，接著再一次次去完成那些＿本來不用花這麼大力氣＿就可以完成的事，所以，請停止自我逞罰，你唯一要做的就是停下來，相信自己已經「夠好」了。
（2）焦慮，有時是一種自我感覺良好的負責任行為，而且還可以避開未來可能不完美的想法。只要焦慮，就好像有在做什麼，甚至可以多做什麼，而有一種可以避開_最糟糕的事情發生_的錯覺。焦慮就成了一種代表「我有盡力」的習慣。但，未來本來就是不可控、不完美的。希望未來是完美、不會犯錯的，甚至犯錯就會出現嚴重自我責怪而過度負責，都是焦慮情緒會侵蝕我們的原因。
刺青金句：
🌼是我做不好，不是我不好
🌼不管發生什麼事，我都有面對的勇氣
🌼別人怎麼對你，取決於別人是怎樣的人
🌼你的決定，是來自你想要，而不是你害怕而被迫選擇
#關係黑洞 #愛麗絲的閱讀筆記
1 year ago (edited) | [YT] | 22