Среда, записалось на тренировку всего пара человек, а пришло шестеро, поэтому соображать пришлось на ходу, т.к. трое было новеньких и трое постоянных, новеньким была дана лёгкая, но хорошая разминка в виде так называемого мной "лучшего комплекса" (в первой колонке цифры от 1 до 10 и это Берпи, вторая колонка умножена на 2 и это воздушные приседания), 6 мин работы, до куда дойдут, дошли до 6-7,5, постоянным было дано задание разминать свои сложные места самостоятельно Далее мы по-сектантски встали в круг (в том числе и я-тренер) и делали оч классный ЭМОМ - лесенку из Махов гирей (на канале есть видео), она на 7 мин, я сделал 28 кг, Артур и Сергей 24, остальные меньшими гирями трудились Работа была небольшая, к тому же твое постоянных были совсем свежие, поэтому след комплекс был долгий и лютый, 330 обычно его называем - первая колонка от 1 до 10 (Богатырские берпи), вторая от 2 до 20 (Тейтер-взятие в сед гири), третья - от трёх до 30 (швунги двух лёгких гирь, первые движения с одной тяжёлой), закончил все цифры один только Сергей и ближе всех подошёл новенький гиревик, время тренировки у нас было середина дня (с 14 до 15), обычно в зале пусто, поэтому один человек ушёл, остальные задержались чуть больше часа Тренировки в группе обычно длятся всего час, поэтому нет времени на досканальное обдумываение всей тренировки, только потом я уже проанализировал, что первый и второй комплекс был дан новичкам, а второй и третий преимущественно опытным, хотя двое опытных не справились, а один новичок показал очень хорошую работоспособность..
Всем привет, провожу тренировки в СПб по направлению Гиревой кроссфит, буду писать каждую тренировку и знакомить вас с атлетами своих групп Понедельник- было трое новеньких и Иван, который хоть и опоздал и начал разминку безразминки на 2 мин позже, закончил вторым, на разминку было: 20 трастеров с одной гирей, 30 тяг с виса к подбородку и 40 фигур номер 8 (один перехват) с выпады, в начале каждой минуты делаем 4 берпи. Далее проходка в толчке одной гири, ребята толкают 28, 32, Иван 40 на 5 раз каждой рукой, затем Табата из 2-х движений (прыжки через диски и полумах-присед) на канале эта табата у меня названа "горящие ноги", затем подкачка - отжимания под счёт (каждые 10 сек одно отдимание и стоим в планке, каждый подход добааляем слэмболл на поясницу более тяжёлый) - 3 подхода, между ними 15 сит-апов на абмате. По новеньким - Сергей бывший гиревик и кроссфитер, давно не занимался, Кирилл крупный мужчина 30 лет, 195 рост, 105 кг вес
Бомбили этот Wod ровно 3 года назад, кто не в курсе, это Open 14.5 и он же 16.5 выполнялся со штангой 43 кг, но лично я считаю, что по причине маркетинга правообладателю слова Crossfit выгодно продавать грифы, диски и тренажёры, поэтому за всю историю Open ни разу не было ни одного упражнения с гирей, кто её будет покупать в Штатах если любая другая точно такая же? а мы гири любим...
Kettlebell Wod. ГиряКа4
Kettlebell Wod. ГиряКа4
Среда, записалось на тренировку всего пара человек, а пришло шестеро, поэтому соображать пришлось на ходу, т.к. трое было новеньких и трое постоянных, новеньким была дана лёгкая, но хорошая разминка в виде так называемого мной "лучшего комплекса" (в первой колонке цифры от 1 до 10 и это Берпи, вторая колонка умножена на 2 и это воздушные приседания), 6 мин работы, до куда дойдут, дошли до 6-7,5, постоянным было дано задание разминать свои сложные места самостоятельно
Далее мы по-сектантски встали в круг (в том числе и я-тренер) и делали оч классный ЭМОМ - лесенку из Махов гирей (на канале есть видео), она на 7 мин, я сделал 28 кг, Артур и Сергей 24, остальные меньшими гирями трудились
Работа была небольшая, к тому же твое постоянных были совсем свежие, поэтому след комплекс был долгий и лютый, 330 обычно его называем - первая колонка от 1 до 10 (Богатырские берпи), вторая от 2 до 20 (Тейтер-взятие в сед гири), третья - от трёх до 30 (швунги двух лёгких гирь, первые движения с одной тяжёлой), закончил все цифры один только Сергей и ближе всех подошёл новенький гиревик, время тренировки у нас было середина дня (с 14 до 15), обычно в зале пусто, поэтому один человек ушёл, остальные задержались чуть больше часа
Тренировки в группе обычно длятся всего час, поэтому нет времени на досканальное обдумываение всей тренировки, только потом я уже проанализировал, что первый и второй комплекс был дан новичкам, а второй и третий преимущественно опытным, хотя двое опытных не справились, а один новичок показал очень хорошую работоспособность..
1 year ago | [YT] | 4
View 0 replies
Kettlebell Wod. ГиряКа4
Всем привет, провожу тренировки в СПб по направлению Гиревой кроссфит, буду писать каждую тренировку и знакомить вас с атлетами своих групп
Понедельник- было трое новеньких и Иван, который хоть и опоздал и начал разминку безразминки на 2 мин позже, закончил вторым, на разминку было: 20 трастеров с одной гирей, 30 тяг с виса к подбородку и 40 фигур номер 8 (один перехват) с выпады, в начале каждой минуты делаем 4 берпи. Далее проходка в толчке одной гири, ребята толкают 28, 32, Иван 40 на 5 раз каждой рукой, затем Табата из 2-х движений (прыжки через диски и полумах-присед) на канале эта табата у меня названа "горящие ноги", затем подкачка - отжимания под счёт (каждые 10 сек одно отдимание и стоим в планке, каждый подход добааляем слэмболл на поясницу более тяжёлый) - 3 подхода, между ними 15 сит-апов на абмате. По новеньким - Сергей бывший гиревик и кроссфитер, давно не занимался, Кирилл крупный мужчина 30 лет, 195 рост, 105 кг вес
1 year ago | [YT] | 5
View 1 reply
Kettlebell Wod. ГиряКа4
Все оценили мою коллекцию гирь? На днях выложу видео с упражнениями и Wod'ом для гирь 56 и 68 кг !!
6 years ago | [YT] | 6
View 0 replies
Kettlebell Wod. ГиряКа4
Бомбили этот Wod ровно 3 года назад, кто не в курсе, это Open 14.5 и он же 16.5 выполнялся со штангой 43 кг, но лично я считаю, что по причине маркетинга правообладателю слова Crossfit выгодно продавать грифы, диски и тренажёры, поэтому за всю историю Open ни разу не было ни одного упражнения с гирей, кто её будет покупать в Штатах если любая другая точно такая же? а мы гири любим...
6 years ago | [YT] | 5
View 2 replies