Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями

В моем возрасте, а мне 54, особенно важен баланс тренировочной нагрузки и отдыха. Мышцы должны расти, а не просто восстанавливаться после предыдущей тренировке. Поэтому на тренировках в зале я снизил тренировочный объем за одну сессию. Тренировка спины теперь состоит всего из 2 упражнений по 2 рабочих подхода: одно для ширины спины (широчайшие и круглые) , второе для толщины (трапеции и ромбовидные) Честно говоря этого вполне достаточно если отработать рабочие сеты реально тяжело.

1 month ago | [YT] | 18

Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями

И действительно: Мужчинам в браке гораздо тяжелее сохранить свою форму. Есть куча объективных, научно-обоснованных причин. Мне повезло. Для своей жены я стал тренером. Она очень грамотный и дисциплинированный спортсмен и моя гордость.

1 month ago | [YT] | 34

Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями

Спасибо всем кто подписался и комментирует мои публикации 🙏♥️

1 month ago | [YT] | 88

Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями

Воскресенье, мой единственный выходной свободный от тренировок в зале. С 12.00 до 16.00) Перед и после съемки и ведение онлайн занятий. Нет необходимости отдыхать, от того , от чего кайфуешь.

1 month ago | [YT] | 58

Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями

Правильное построение тела - это ГАРМОНИЧНОЕ развитие, не просто большие руки или широкие плечи.

1 month ago | [YT] | 20

Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями

Ух, до мурашек. Особенно когда ты пятый год живешь в чужой стране.

1 month ago | [YT] | 16

Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями

Что я делаю чтобы в 54 быть в форме фитнес модели?

По мнению экспертных комментаторов в сфере фитнеса:
- сидит на фарме и в нем вся таблица менделеева
- мажется маслом чтобы хорошо выглядеть на фото
- хорошо выставленный свет решает, а на самом деле там и мышц то нет особо, да еще и кожа на животе обвисла нехило

По мнению трудяг работающих по 8 часов с Пн по Пт а каждую Сб и Вс + все государственные и негосударственные праздники честно заливающих алкоголем и заедающих пищевым мусором беспросветно тяжелые трудовые будни:
- в его жизни ничего кроме спорта нет, он тренируется и отдыхает, поэтому ему гораздо легче, чем тем кто работает

По мнению тех кто «ест мало но почему-то постоянно отекает на пару кг каждый год»
- с его генетикой очень легко, ведь он всегда таким и был

По мнению «работяг с пузом»:
- любой работяга с пузом его легко по силовым сделает

По моему мнению:
- После 40 и уж точно после 45 каждый мужчина ОБЯЗАН контролировать уровень гормонов и поддерживать его на должном уровне. Чтобы не превратиться в овощ и отбыть туда от куда мы пришли ровно с наступлением пенсионного возраста, как и заложено государственной машиной, которой ты нужен как работоспособный налогоплательщик, но не пенсионер;
- Если делаешь фото, ты должен сделать все, чтобы выглядеть ох@нно;
- моя трудовая неделя не лимитирована, кроме зала я веду онлайн тренировки, персональное ведение, постоянно снимаю-монтирую контент и часто у меня воообще не остается ни сил ни мотивации для собственных тренировок. Но силы и мотивация не нужны, когда в тебе достаточно дисциплины;
- У меня отвратительная генетика, очень узкие плечи и дикая склонность к полноте. В 28 лет я весил 102 кг при росте 175 см.
- Только действительно тяжелые веса помогают мне прирастать мышечной массой. Сейчас мне приходится жать гантели по 50 кг в каждой руке когда тренирую грудь, и по 30 кг в каждой руке когда делаю разводки. В приседаниях я работаю с весом 160-180 кг по 10-6 повторений, по настроению.
- Питаюсь строго по составленному плану и четко в течении ТРЕХ ЛЕТ соблюдаю заданный БЖУ. Ем много белка : 3 гр на 1 кг веса, мало жира 0,7-0,8 гр на кг веса и держу углеводы в районе 150-200 гр в день.

1 month ago | [YT] | 128

Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями

2 months ago | [YT] | 6

Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями

2 months ago | [YT] | 7